24 hodinová diéta Úspešne schudnete iba za jeden deň
Čo to skutočne prináša .
Prísľub 24-hodinovej diéty: Schudnite až 2 kilá za 24 hodín. Na prvý pohľad ideálne pre všetkých, ktorí chcú zhodiť pár kíl na poslednú chvíľu. Ale môže to naozaj fungovať?! Ako ti to dnes poviem 24 hodinova dieta vyzerá a ako realistické je v skutočnosti zhodiť až 2 kilá za jediný deň.
Autormi a vynálezcami 24-hodinovej diéty sú Achim Sam a prof. Dr. Michael Hamm. Sám Achim Sam hovorí o 24-hodinovej diéte: „S 24-hodinovou diétou som schudol 8 kíl a udržujem si svoju dobrú povesť takmer 2 roky. Ak pôjdem cez palubu (čo sa naozaj stane!), Na druhý deň sa jednoducho vrátim k 24-hodinovej strave. “Sám musel bojovať s problémami s váhou, najmä ako dieťa a ako študent.
Ako funguje 24-hodinová strava?
Na rozdiel od všetkých ostatných nárazových diét, pri ktorých ako prvý stratíte vodu a svalovú hmotu a skončíte v jojo pasci, je cieľom 24-hodinovej diéty čo najviac tuku do 24 hodín. spáliť, ako je to možné. Celé to funguje na presne koordinovanej báze Program cvičenia a výživy pozostávajúci zo športového programu prispôsobeného aktuálnej úrovni kondície a nízkokalorickej bielkovinovej stravy.
Odporúčanie je urobiť si program cez víkend. Môžete začať v piatok večer a sobotu ponechať ako skutočný deň stravovania. Toto dáva predovšetkým pracujúcim ľuďom príležitosť pripraviť si vhodné jedlo a tiež bez problémov trénovať.
1. deň - začnite diétu intenzívnym tréningom
Začnite 1. deň 24-hodinovej diéty večer intenzívnym tréningom. Obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy, ako je jogging a plávanie. Cieľ je tvoj Prázdne obchody so sacharidmi, vytvoriť základ pre optimálne spaľovanie tukov. Je dôležité, aby ste jedli naposledy aspoň 2 hodiny pred jednotkou. Čím ste už fit, tým intenzívnejšie musíte trénovať, pretože zásoby sacharidov sa u dobre trénovaných ľudí vyprázdňujú pomalšie ako u menej trénovaných ľudí. Toto cvičenie musíte skutočne absolvovať choď do svojich limitov aby sa dosiahol požadovaný efekt! K dispozícii je jedlo po tréningu večera bohatá na bielkoviny na pláne. Najmenej 7 hodín spánku sú potom povinné a prispievajú k dobrej regenerácii.
2. deň - jedlá bohaté na bielkoviny a veľa pohybu
Povolené na celý druhý deň Ženy nekonzumujú viac ako 800 a muži viac ako 1000 kalórií. Toto množstvo kalórií skončí 3 jedlá distribuovaný. Po raňajkách s nízkym obsahom sacharidov, ale bohatých na bielkoviny musíte ešte hodinu cvičiť, aby ste udržali spaľovanie tukov. Na poludnie a večer opäť stánok potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia na pláne. Medzi jedlami by mali byť asi 4 hodiny. Nesmie sa zabúdať na dostatok tekutín - 2,5 litra vody aspoň by malo byť. Niet sa čomu čudovať, chudnutie s vodou funguje výborne! Na druhý deň ráno je na mieste váha. Nasledujúce dni sa neuvádza konkrétne množstvo kalórií. Aby bol program dlhodobo úspešný, je vhodné stravovať sa vyvážene a podľa kalorickej požiadavky.
Nápady na jedlo
Sú vhodné ako raňajky Miešané vajcia s paradajkami alebo šampiňónmi alebo tvaroh s jahodami, ovsenými otrubami a ľanovými semiačkami. Na poludnie môže Pečený syr feta alebo je na pláne kuracie panvice so zeleninou. Večer nasleduje rybie filé so špenátom a mrkvou alebo jedno Paradajková polievka s hubami.
24 hodinová diéta môže opakuje sa v pravidelných intervaloch, ale nemali by sa vykonávať natrvalo. Medzi jednotlivými fázami stravovania by mala byť vždy prestávka minimálne jedného týždňa.
24 hodinová diéta - pre koho je určená?
24 hodinová diéta môže každý zdravý človek robiť. Zdravé znamená, že máte dobré celkové zdravie, máte stabilný kardiovaskulárny systém a nepatríte do rizikovej skupiny s vážnou podváhou alebo nadváhou, nie ste diabetici ani tehotné. V ideálnom prípade už nejaké máte Základná zdatnosť, vedieť natiahnuť daný športový program.
Úspešnosť 24-hodinovej diéty bola vedecky dokázaná
Vedecké štúdie ukazujú, že 24-hodinová diéta funguje. Diéta mala za následok úbytok hmotnosti u všetkých subjektov. To sa môže líšiť od človeka k človeku a môže byť medzi 500 gramami a 2 kilogramami. Priemerný úbytok hmotnosti je 1,5 kilogramu.
Záver: skvelý ako krátkodobá motivačná pomôcka!
24-hodinová strava má z hľadiska implementácie pravdu ľahké a nekomplikované. Úspech je zaručený a viem si dobre predstaviť, že rýchly úspech vedie k zábave z viac pohybu a vedomejšej a vyváženejšej stravy. Sacharidy sú takmer úplne vylúčené z potravy v priebehu 24 hodín a dôraz je kladený na dostatok bielkovín. Bielkoviny spôsobujú, že sa cítite plní a majú zaručiť, že vaše telo čerpá z tela potrebnú energiu z dôvodu podvýživy, nie zo svalov, ale z tukových zásob tela. Pretože to nie je trvalý stav, ale trvá to iba 24 hodín, vidím tých pár sacharidov za krátke obdobie dosť nekriticky. Riziko opätovného vstupu je však dosť vysoké staré vzorce správania spadnúť. Program si viem dobre predstaviť ako úvod a motivačnú pomôcku pre zdravší životný štýl - samozrejme to však nie je trvalý stav.
Ak máte záujem o 24 hodinova dieta potom prosím nezačnite ihneď. Získajte dostatok informácií o tom, čo konkrétne máte dovolené jesť a ako by mal vyzerať váš cvičebný program, aby ste dosiahli maximálny úspech.