2,4 kila po 14 dňoch! Moja strednodobá analýza plánu výživy!

Moja váha sa topí ako korzet v polovici leta.

A nikdy by som si nemyslel, že sa to stane tak rýchlo:

Opäť: takmer dva a pol kila už po dvoch týždňoch!

Už viem, že vďaka svojej športovo náročnej minulosti (a podľa Philippa aj vďaka svojej DNA) mám veľmi dobrý „motor“, a keď sa aktivuje, výkon sa rýchlo vráti (problém respondenta) - ale váha tiež rýchlo padá, to je pre mňa prekvapujúce.

Hlavná otázka, ktorá sa mi vynára, je:

Čo som urobil zle pred Robertovým plánom výživy?

Prečo to za posledné 1-2 mesiace nekleslo? Nebol som úplne neaktívny a už som trénoval ...

Odpoveď pre seba: Pretože som (rovnako ako mnoho ďalších) nemal skutočný plán!

A od 35 do 40 rokov sa väčšina z nás dostane do veku, keď už nie je také ľahké ovládať svoju váhu alebo rožky na bruchu.

Zjedzte, čo ste chceli, keď ste boli tínedžer alebo dvadsiaty rok - dnes to len začína rýchlejšie a je ťažké ísť znova dole.

A od určitého veku (35/40) musíte zjavne k veci pristupovať s väčšou inteligenciou.

Mnohí majú iba nebezpečné polovičné vedomosti!

Len veľmi málo ich pozná pracovné vzorce a nástroje v strave a cvičení, Ako teda stimulovať metabolizmus, ako sa starať o telo pred/po cvičení - a ako prestať do seba hádzať NEHNUTEĽNÝ hnoj do seba.

Všetky veci, ktoré si teraz všímam v 30-dňovom výživovom programe.

V tejto strednodobej správe by som chcel podať správu o svojich dojmoch z výživového plánu Roberta Gorga „Zníženie hmotnosti a zvýšenie výkonu!“:

ako sa to celé cíti?
čo je pozitívne okrem chudnutia?
aké sú výzvy?
už môžete robiť závery o zvýšenom výkone (na bicykli)?

V prvej časti svojej skúsenosti (pozri odkaz) som už uviedol prvý trend po 3 dňoch (nad 1 kg po 3 dňoch) - v tejto analýze polčasu je trend, ktorý je samozrejme ešte platnejší, možné prečítať po 2 týždňoch.

Prosím, pozrite sa na moje video zostrih z posledných 14 dní, tu popisujem svoje zážitky v krátkych denných sekvenciách - nálada určite príde ešte lepšie ...

Vo videu: Ako som schudol 2,4 kg už po 14 dňoch!

Kliknutím na video ho prehráte

1) Ako sa cíti plán výživy Roberta Gorga?

Docela rýchla a jednoduchá odpoveď: veľmi dobrá!

Podľa mňa je dôvodom veľmi, veľmi rozmanitá a dobre premyslená strava!

Je to vlastne tak trochu „ako v Mutti“ predtým ...

Žiadna „dieta v úplňku“ alebo „špeciálne polievky otočené o 3 minúty proti smeru hodinových ručičiek“ - Robertove jedlá sú veľmi priame k veci.

Vďaka tomu je celá vec veľmi ľahko implementovateľná!

Nie je to diéta (!), je to ľahké správne jedlo v správny čas - a keď bude vhodný čas, tréner A-Robert vám oznámi, či sa držíte jeho denných tréningových tipov (zahrnutých v pláne).

V pláne rozlišujeme podľa: dni odpočinku, ľahké, stredné alebo vysoko intenzívne tréningové dni!

Veľmi vyvážený pomer makier (sacharidy, tuky, bielkoviny) a mikroorganizmov, ako sú minerály, stopové prvky a vitamíny!

Moje video (pozri vyššie) by vám malo poskytnúť dobrý dojem z jedál ...

2) Pozitívne vedľajšie účinky okrem chudnutia!

Čo sa mi obzvlášť páči na výžive:

Máte pocit, že robíte pre seba niečo dobré a zdravé!

Tento bod je pre mňa vlastne minimálne taký dôležitý ako samotné chudnutie: Urobte si čas na ďalšie jedlo, vážte si jedlo a nehltajte, aby ste sa ponáhľali na ďalší termín atď.!

[Galéria 1] Pokrmy z plánu výživy

Možno som dokonalým testovacím kandidátom na takýto program výživy, pretože koniec koncov bola moja strava naozaj veľmi, veľmi pohodlná a navrhnutá na rýchlosť PRED týmto programom - a hlavne zlým:

Hlavná vec je rýchla, hlavná vec je, že nemám veľa úsilia!

Môžete tiež povedať: nedbalo - hlavne voči sebe!

Už v predchádzajúcej správe som sa zmienil, že nebyť mojej manželky (ako je to asi v prípade väčšiny z vás mužských čitateľov), potom by som asi zriedka alebo nikdy nejedol zeleninu alebo ovocie.

Döner kebab, falafel, gyros alebo rezance s omáčkou - všetko je rýchlejšie ako príprava šikovnej panvice so zeleninou alebo jednoduchá omeleta s avokádom!

V tomto bode by ste mali zahrnúť cestu do reštaurácie/snack baru, čakanie atď.

Zdravé a dobré!

Aby som sa vrátil k otázke tohto bodu 2):

Je to jednoducho ZDRAVÉ A DOBRÉ!

[Galéria 2] Výťažky z výživy

Milujem steak viac surový ako stredný (výber je na tebe)

Na tréningoch sa tiež cítim veľmi dobre, hlavne v posledných dňoch som zaznamenal výrazné zlepšenie mojich wattových hodnôt, tu som teraz pravidelne opäť dosahoval 300 wattový rozsah (viď môj profil Strava).

V bode 4) Pôjdem podrobnejšie o svojom výkone, ale nakoniec po 30 dňoch urobím test FTP, aby som podčiarkol svoj vývoj väčšou spoľahlivosťou.

3) Aké sú výzvy?

Tento bod môžem uviesť veľmi stručne, je to organizácia jedla.

Týždenné nakupovanie (do programu sme vložili štyri nákupné zoznamy; pozri všetky informácie a podrobnosti) je presne to, čo sa má kúpiť, uvedené pred každým zo 4 týždňov - to je v tejto chvíli hlavná výzva.

Najmä keď idem cez supermarket a hľadám napríklad rande - Info: Ja som si rande nikdy v živote nekupoval (mimochodom malý trik od Roberta, aby som si večer kompenzoval niečo sladké z môjho pohľadu ...)

Naozaj teraz neviem žiadne dátumy?

Opäť si kladiem otázku, čo som vlastne robil nutrične v rokoch predtým ...

Skutočný tip: avokádo

Rovnako ako kefír po špeciálnych tréningoch, rovnako ako avokádo (znižuje hladinu cholesterolu, pomáha pri chudnutí, bohaté na vitamíny A, D, E a K atď.) A predovšetkým zázvor (podporuje metabolizmus tukov).

Rozsah podporných potravín je taký veľký, skutočne intenzívny, že väčšinu z nich nepoužívam vôbec alebo často v nesprávnom čase, keď sa pozriem na Roberts Timings (výživa pre tréning).

Až na pár výnimiek je pre mňa príprava jedál ako „plnohodnotná kuchyňa“ úplne možná - s niekoľkými vecami (čo je napr. Naparovanie zeleniny, Franzi?). Po 30-sekundovom úvode moja žena rýchlo vysvetlila, ako na to.

Pre všetky ostatné „úplné kuchynské stĺpiky“ príklad (prosím, preskočte všetkých profesionálov v kuchyni!):

Je to také ľahké: naparovanie

Nakrájajte zeleninu na malé kúsky, vložte ju na rozohriatu panvicu (na mierny až stredný oheň), zalejte vodou, aby zelenina začala plávať, položte veko a vráťte sa o 20 minút neskôr. Hotovo.

Potom je podľa chuti okorenený.

A so správnym korením je varenie tiež skutočne zábavné.

Musíte si dať primeraný čas (čistý čas varenia sa pohybuje od 5 do 20 minút v závislosti od misky) - a úprimne?

V živote sú 3-4 veľmi dôležité veci - a správne stravovanie je určite jednou z nich!

Všimli ste si, že pre laika ako ja je hlavnou výzvou vyrovnať sa s témou varenia ...

Je tiež faktom: Školenie zamerané na výkon bez toho, aby ste sa zaoberali výživou, jednoducho nebude fungovať! Sľubujem, že z toho NIKDY nevyťažíte maximum!

Malá anekdota z roku 2014 so Stefanom Kirchmairom:

Raz som bol u Štefana, ktorý ma navštívil v Mníchove. Prespal u nás cez noc, každopádne ma prekvapilo, že mal pri sebe vlastný chladič jedla.

Huh, prečo má pri sebe hruď?

Galantne odmietol moju ponuku jesť so mnou cestoviny (rýchlo) vo vedľajšej reštaurácii - namiesto toho sme rýchlo pričuchli k šalátu v kombinácii s niekoľkými rezancami alebo ryžou (neviem si presne spomenúť) ...

Určite to nemusíte preháňať, ale ak chcete na bicykli dosiahnuť špičkový výkon, musíte nielen optimalizovať svoj tréning, ale aj dodať telu príslušné (kvalitné) palivo!

4) Prvé ukazovatele zvýšenej výkonnosti

Veľmi rýchlo zistíte, či máte na peru „veľa alebo málo atramentu“.

Kvôli inteligencii a vyváženosti v Robertovom pláne som nemal pocit, že sadám na motorku s príliš málo sacharidmi a že už nemôžem podávať výkony.

Naopak, v dňoch náročných na tréning sa pamäť konkrétne naplní v samotný deň (a večer predtým).

Podpora je poskytovaná v tyčinkách alebo jednotkách sacharidových nápojov (Robert odporúča špeciálne zmesi).

Veľa inteligencie vo výžive a tréningu

Dobré (a inteligentné) na Robertovom programe je, že tréningové dni spojené s jedlami nie sú takmer NIKDY rovnaké.

Vždy sa prispôsobí vášmu tréningovému úsiliu a záťaži v dňoch pred/po.

A aj tu sa strava líši.

Niekedy by sa mi páčila kaša skoro ráno, ale nebola k dispozícii.

Robert vie, ako primerane stimulovať metabolizmus tukov.

Ako sa hovorí: Úspech začína mimo komfortnej zóny!

Zostaňme pri prvých záveroch, to sa dá určite najlepšie opísať číslami.

Stručná poznámka: Nasledujúce čísla ukazujú prvý indikátor, môj pocit je tiež veľmi pozitívny, po 30 dňoch urobím vhodný test FTP, aby som to skutočne dokázal ...

Ale už teraz si všimnem - a vidím to na Štave -, že príkon výrazne stúpa a srdcová frekvencia zostáva mierna/stabilná.

Názov hovorí za všetko: zníženie hmotnosti a zvýšenie výkonu!

Ukážkovým je pre mňa toto nádherné, rovnomerné stúpanie takmer 2 km tu na Eifeli ...

Dĺžka: takmer 2 km
93 metrov nadmorskej výšky

a) Výkon/HR v 18. deň programu s menej ako 86 kg (30. mája 2019):

=> Úsilie: v zásade riadené ...

6:37 min.
236 W (približne 2,76 W/kg)
130 HF
17,3 km/h

b) Pri mojom veľmi intenzívnom pokuse s asi 89 kg (7.4.19)

=> Úsilie: Jazdené v prahovej oblasti so štrkovým bicyklom (Rose Backroad) ...

6:17 min.
266 W (približne 2,98 W/kg)
165 HF
18,2 km/h

Záver:

Rýchlosť a čas sa zatiaľ nedajú porovnávať, pretože rôzne bicykle. Ale použitie HF a wattov mi pripadá zaujímavé ...

O 18% menej investícií do tela (HR) v 18. deň programu
iba o 11% nižší výkon (watt)

Ukazuje to, že musím aplikovať nepomerne menej pulzu (investícia tela) v pomere k výkonu (watt).

To je veľmi dobrý ukazovateľ - a predovšetkým som mal z neho mimoriadne dobrý pocit.

Pozrite sa na prvú polhodinu tohto výletu (pozri Strava). Info: Asi po 30 minútach som mal zástavku na kávu.

Philipp Diegner si váži moju FTP momentálne (koniec 19. mája) na približne 290-295 wattov, 1. mája blízko Eschbornu - Frankfurtu nad Mohanom bol podľa Philippa dosiahnutý prahový výkon cca. 275 - 280 wattov Prečítajte si výstup na Feldberg (pozri video na YouTube).

To by bol nárast až o približne 7%. Ako som povedal, systém si pamätá, že tam niečo bolo:-))

Celé to na konci programu opäť potvrdí test FTP!

Na mieste malý spojler

Po mojom včerajšom kole okolo Kolína nad Rýnom (pozri Strava) som porovnal svoje preteky RuK v roku 2019 s rokom 2016 - v roku 2016 som mal NP (vážený výkon) 229 wattov s HR ø 171 (vek, Švéd, čo som mal) trpel!).

Teraz v roku 2019 bol môj NP na celých 219 wattoch (pozri Strava) a priemerný HR na 156 vyzerá s „podobným“ úsilím uvoľnenejšie.!

Smer útoku je teda jasný!

Predstavenie sa vracia! Bicyklovanie vás núti ísť znova!

Vyplnenie tejto (polčasovej) správy z terénu

Takže sa cítim naozaj dobre, váha klesá a môj (starý) výkon sa vracia - nemôžem myslieť na negatívne hodnotenie, až na to, že si musíte jedlo kupovať organizovane!

Ale to sme už mali ...

A tiež pre všetky kancelárske líšky, bez kuchynky a mikrovlnky, už sme spísali alternatívny zoznam jedál a receptov na studené jedlá, ktoré je možné použiť na tréningové dni - je už v pláne.

Bavte sa stále lepšie, ľahšie a hlavne zdravšie!

Naštartujte aj vy chudnutie!

Ak (rovnako ako ja) chcete začať zbytočne chudnúť, zlepšite svoje stravovacie návyky a budete jednoducho žiť zdravšie, potom začnite s výživovým plánom Roberta Gorga.

Stručný prehľad výhod:

30-dňový výživový plán od Roberta Gorgosa (Dipl. Oec.trof. (Univ))
Profesionálny tréner v oblasti výživy v spoločnosti BORA hansgrohe & TSG Hoffenheim
vrátane tréningových tipov na každých 30 dní od Roberta (licencia A)
vrátane 4 konkrétnych nákupných zoznamov na 30 dní
Vrátane e-knihy BONUS: 8 jedál do kancelárie, keď musí byť super rýchla (bez sporáka a mikrovlnnej rúry)!
vrátane podpory od Roberta Gorgosa v našej súkromnej skupine na Facebooku

Vďaka našej záruke spokojnosti žiadne riziko - môžete začať behom niekoľkých minút!