Takto v zime položíte základ pre Beachbody BodyChange®
autor: Jan Schulze-Siebert
Chodiť do chladu a do posilňovne alebo dokonca behať pri teplotách okolo bodu mrazu? Zima často jednomu alebo druhému bráni v cvičení. Často sa prehliada, že hodiny tréningu nie sú potrebné. Pretože čarovnou ingredienciou je funkčné cvičenie celého tela. Zistite teraz 5 dôvodov, prečo by ste sa v zime nemali zaobísť bez cvičenia.
Úľava od stresu - stačí len pár minút
Každý vie, že nie je schopný vypnúť z každodenného života. Môžete ležať uvoľnene na gauči, ale vaše myšlienky sa krútia okolo úloh, príležitostí a nepríjemností z minulého dňa. Cvičenie je ideálnym riešením na uvoľnenie napätia a zbavenie sa všetkého tohto stresu. Stačí cvičiť s ľahkým pohybom a miernou námahou. Môžete tiež kombinovať rôzne cvičebné jednotky s joggingom alebo chôdzou. To tiež posilňuje kardiovaskulárny systém.
Dôležité: Výcvik by nemal byť príliš náročný, inak sa vytvorí ďalší stres.
Hormóny šťastia napriek temnej sezóne
Dni sa skracujú a cestou do práce a cestou domov je tma. Okrem iného sú to podmienky, ktoré môžu spustiť zimnú depresiu. Cvičenie pomáha vyhnúť sa tomu. Počas cvičenia sa uvoľňuje hormón šťastia serotonín. Najmä v zime v chladných, tmavých a vlhkých dňoch môže cvičenie navodiť spokojný a šťastný pocit. Takto vnášate slnko do svojho života aj v zime.
Spoločnosť motivuje - nielen v stánku s vareným vínom
Šport v zime si vyžaduje ešte väčšiu disciplínu a sebamotiváciu. Jednotky spoločného tréningu alebo beh pre dvoch alebo v skupine sú tu skvelé. Spoločnosť v športe podporuje motiváciu a uľahčuje prekonávanie priemerného slabšieho vnútra. Ak chcete cvičiť, povzbuďte svojich priateľov, aby sa pripojili. Bude sa vám to spolu ľahšie. Okrem toho, že v spoločnosti popíjate varené víno, mali by ste v zime trénovať aj spoločne v skupine.
Posilnite imunitný systém a nebuďte chorí
Imunitný systém je možné posilniť miernym cvičením. Najmä v zimnom období je dôležité predchádzať chorobám, ako sú kašeľ, nádcha alebo bolesti hrdla. Najmä chôdza posilňuje imunitný systém. Tomu však môže čeliť aj príliš namáhavý tréning
Pri tréningu vonku by ste sa navyše mali ubezpečiť, že ste oblečení dostatočne teplo. Užitočná je aj čiapka. Aj keď už dávno existoval mýtus, že väčšina tela sa stráca hlavou, táto štúdia pochádza zo 70. rokov a je dávno zastaraná. Najdôležitejšie však je, aby vám nezamrzli končatiny alebo hlava.
Tip: Pri teplotách hlboko pod bodom mrazu by sa však tréning mal zo zdravotných dôvodov presunúť do interiéru. Funkčné školenie sa dá úžasne vykonávať v obývacej izbe. Najlepšie na tom je, že neizolujete telo a konkrétne svalové partie, ale skôr ich trénujete holisticky.
Základy vášho plážového tela
Leto je ešte ďaleko, ale základ pre plážové telo možno položiť v zime. Pretože ak ste leniví a necháte sa ísť, dostať sa do dobrej formy bude na jar o to ťažšie. S nepretržitým tréningom, dokonca aj v zime, nie sú vianočné dobroty ako perníky a speculoos príliš dôležité. Existujú aj chutné vianočné alternatívy, ktoré si uvedomujú postavu.
Online koučing - alternatíva k tréningu v chlade
Cvičenie vonku alebo v posilňovni pre vás neprichádza do úvahy, ale napriek tomu chcete urobiť niečo pre svoje telo a svoju kondíciu? Online koučing je perfektný spôsob, ako trénovať z domu. Váš tréner vám na video lekciách ukáže, ktoré tréningové jednotky máte robiť, a tiež vám pomôže jesť zdravé a vyvážené jedlo. To je vaše veľké plus v porovnaní s klasickou posilňovňou. Vďaka rôznym tréningovým jednotkám je tréning zábavný a vyzýva vás v správnom rozsahu.
Jan je športovým nadšencom a dbá na výživu aj v zime. Bežecké cvičenia a tréningy má na pláne so svojou tréningovou skupinou. Testoval online poskytovateľov fitnes na porovnávacom portáli vetalio a považuje ho za skvelý doplnok k outdoorovým športom.