25 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť

Ak chcete schudnúť, ale nie energiu, mali by ste do svojej stravy určite zahrnúť celozrnný chlieb. V ponuke by mali mať stále miesto aj semená a sušené ovocie.

potravín

Pri diéte je dôležité zapracovávať potraviny, ktoré dodať telu energiu na podporu zdravia a pohody a napriek tomu chudnutie. Potom vysvetlíme, ako môžete schudnúť, ale stále byť plní energie.

Pokiaľ ide o chudnutie, mnohí to vzdajú, ako sa dá Sacharidy a tuky. Odborníci na výživu sa však domnievajú, že ide o obrovskú chybu. Chceš vedieť prečo?

Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie pre náš organizmus a náš mozog, rovnako ako nenasýtené tuky známe aj ako „dobré tuky“. Sú veľmi dôležité pre naše bunky aj pre srdce.

1. Vajcia

Slepačie vajcia majú zlú povesť, že tuky a zvyšujú hladinu cholesterolu. Vajcia sú však zdravé s mierou a poskytujú organizmu cenné esenciálne bielkoviny. Posilňujú tiež svaly.

Pri chudnutí je pokožka ochabnutá, preto je potrebné urobiť dostatok Jesť bielkoviny a viac cvičiť na posilnenie svalov. V žiadnom prípade by ste nemali vyberať vajcia z jedálnička, ak chcete schudnúť. Tu sú dôvody:

  • oni robia presýtení a sú ideálne na raňajky.
  • Vajcia sú veľmi výživné.
  • Vajcia nezvyšujú hladinu zlého cholesterolu (LDL), premieňajú to na dobrý cholesterol.
  • Poskytujú nám antioxidanty ako luteín a zeaxantín.

2. Dobré tuky a oleje

Pri chudnutí sa nemusíte úplne vzdať tuku. Vyhýbajte sa červenému mäsu, priemyselnému pečivu alebo pokrmom pripraveným na konzumáciu s nasýtenými alebo trans-tukmi. Jedzte radšej jedlo so sebou nenasýtené alebo polynenasýtené mastné kyseliny. Výhody sú:

  • Bunkové membrány sú zosilnené.
  • Vitamíny sa môžu lepšie vstrebávať.
  • Získame energiu.
  • Keď majú bunky k dispozícii viac energie, stanú sa Mastné kyseliny sa lepšie spaľovali, ako je glukóza v mitochondriách.

Nasledujúce potraviny sú bohaté na zdravé tuky a pomôžu vám schudnúť bez krádeže energie:

  • Avokádo
  • Kokosový olej
  • Olej z tresčej pečene
  • Extra panenský olivový olej
  • orechy
  • Chia semená
  • Tekvicové semiačka

3. ryby

Ak chcete schudnúť zdravo a posilniť svoje srdce a mozog, mali by ste uprednostniť ryby zo studenej vody. Je bohatý na nenasýtené mastné kyseliny, základné živiny a bielkoviny, ktoré zaisťujú vyváženú energetickú bilanciu a ideálne vám pomôžu schudnúť.

Pri diéte sa často vyskytujú zmeny nálady. Možno sa cítite vyčerpaní, mrzutí a tiež trochu smutní, ak neschudnete tak rýchlo, ako ste túžili. Pri nedostatku minerálov alebo vitamínov môže viesť aj k zlej nálade, a to aj kvôli nej Odporúčajú sa vysokoenergetické jedlá, ktoré zlepšujú náladu. Modré ryby môžu znížiť riziko depresie a duševných chorôb.

Odporúčame tieto lahodné druhy rýb:

  • losos
  • Pstruh
  • sardinka
  • treska

4. Najlepšia zelenina

Najlepšia zelenina je tá, ktorá vám pomôže schudnúť bez straty energie. Majú vysoký obsah antioxidantov, vlákniny a vitamínov. Táto zelenina poskytuje nielen energiu, ale tiež podporuje zdravie srdca a má plniaci účinok.

Snažte sa jesť zeleninu čo najčastejšie byť konzumovaný surový. Odporúčame predovšetkým:

  • Mrkva
  • brokolica
  • špenát
  • Cibuľa
  • paprika

5. Viac energie so semenami, celozrnnými výrobkami, orechmi a sušeným ovocím

Pri chudnutí by ste nemali ísť bez chleba. To poskytuje energiu, ktorú potrebujete v každodennom živote. Tie obsiahnuté v chlebe Sacharidy podporujú srdce a celý organizmus.

Odporúčame 30g vlákniny denne. Celozrnný chlieb sa preto veľmi odporúča, Mali by ste sa však vyhnúť výrobkom z bielej múky a nezabudnite tiež konzumovať sušené ovocie a semená, ktoré majú množstvo zdravotných výhod.

Sú bohaté na vitamín E, horčík a vápnik ... ako prírodné zdroje energie môžu obohatiť našu stravu.

Odporúčame nasledujúce jedlá, ktoré vám pomôžu, zvládnuť deň energiou:

  • ražný chlieb
  • hnedá ryža
  • Mandle
  • orechy
  • Lieskové oriešky
  • Slnečnicové semienka
  • Tekvicové semiačka