25 tipov, ako schudnúť po prázdninách - GymBeam Blog
Existuje veľa dôvodov, ktoré vám bránia v nácviku cvičení, ale a chudnutie by nemalo byť také vyčerpávajúce, ako si viete predstaviť. Stačí si adoptovať nejaké zmeny vo vašom živote, a všimnete si výsledky na svojej telesnej hmotnosti a na celkovom zdraví. Sledujte ich 25 tipov na chudnutie,čo vám pomôže nielen okamžite schudnúť, ale dlhodobo si svoju telesnú hmotnosť udržíte, ak ich budete naďalej rešpektovať.
1. Pred jedlom vypite dostatok vody
Niektorí odborníci odporúčajú piť vodu 2 hodiny pred a po jedle je veľmi efektívny, pretože voda pomáha pri lepšom vstrebávaní živín. Konzumácia vody pred jedlom zabráni zvýšeniu hladiny inzulínu, čo je pri znižovaní hmotnosti veľmi dôležité, pretože ak je táto hladina inzulínu vysoká v krvi, zvyšuje sa pravdepodobnosť ukladanie tuku v tele.
2. Trochu, niekedy znamená viac
Skúste jesť z menších tanierov, ktoré vám to zaručia konzumujú menšie porcie. Ideálna veľkosť taniera by mala mať priemer cca. 22 cm. Porcia jedla na takom tanieri vám dá pocit sýtosti.
3. Dajte si čas na večeru
Dajte si čas na večeru. Počas jedla sa neponáhľajte, nech už máte akýkoľvek hlad. Ideálny čas, ktorý by ste si mali dať, je 15 minút a to je presne to, čo potrebuje žalúdok, aby získal pocit sýtosti.
4. Vyhýbajte sa občerstveniu
Počas diéty to môže byť náročná úloha, ktorú je veľmi ťažké splniť, najmä ak ste pod stresom a dlhodobým tlakom. Ak však stále túžite po občerstvení, vyskúšajte to trvať najmenej 20 minút. Je veľmi pravdepodobné, že sa týchto túžob čoskoro zbavíte.
5. Na schodoch za každých okolností
Len 2 minúty po schodoch Každý deň vám pomôže vyhnúť sa pár kilám navyše, ktoré väčšina za rok naloží. Okrem toho vám minúta výstupu po schodoch pomôže spáliť v priemere 10 kalórií. Čo znamená, že si čoskoro oblečiete svoje obľúbené nohavice alebo sukne.
6. Nepodriaďujte sa emóciám
Ak máte zlý deň, trpíte migrénami alebo ste v práci stresovaní, buďte veľmi opatrní, čo jete a prečo to robíš Pokiaľ ale vzťah nie je podľa vašich predstáv a naďalej si pochutnávate na zmrzline alebo čokoláde, radšej sa vyberte na prechádzku, zavolajte priateľom alebo sa kúpte v teplom kúpeli, do ktorého ste pridali bylinky.
7. Spite najmenej 7 hodín
Minimálne 7 hodín spánku každú noc je pre vaše telo a myseľ veľmi dôležité. Ak ste príliš unavení a nemôžete si ho dovoliť zaslúžený spánok 8 hodín mali by ste myslieť veľmi vážne, ak nie sú ohrozené vaše mysle a telo. Je samozrejmé, že ak nie ste dobre odpočinutí a máte zlú náladu, z diaľky sa vyhnete tréningu a budete mať majú tendenciu jesť oveľa viac.
8. Noste priliehavé oblečenie
Ak nosíte voľnejšie oblečenie, budete mať tendenciu skrývať línie tela. Ak však začnete nosiť viac tvarované oblečenie, uvedomíte si, v ktorých oblastiach sa objavilo pár kíl navyše. Kvôli tomu zlepšíš svoj tréningový plán a problémové oblasti.
9. Zvyšky z taniera zlikvidujte
Ak ste nejedli všetko z taniera, odhodiť všetky zvyšky pred seba. Tanier stačí pokryť obrúskom, aby vás už nelákalo jesť.
10. Snažte sa zdieľať svoje ciele
Navrhované ciele budú mať a O 50% vyššia šanca na úspech,ak ich zdieľate so svojím partnerom alebo priateľom.Môžete do svojich plánov chudnutia zapojiť svojich známych, priateľov, príbuzných, ktorí sa budú tešiť z vášho pokroku.
11. Využite každú voľnú chvíľu
Cvičenie nemusí byť záťažou ani stratou času. Začleňte cvičenia do svojich každodenných aktivít. Obdobie reklamy počas vašich obľúbených ukážok, ktoré zvyčajne používate na prípravu malého občerstvenia alebo veľkej misky s popcorn, môžete použiť inak. Vyskúšajte chôdza na bežiacom páse alebo na bicykli ale pár ich stačí ohyby kolena alebo abs. Všetko znamená asi 20 minút (asi 10 reklám).
12. Podávame raňajky
Ani tu sa nevyhýbame radám našich blízkych či starších ľudí. Áno, mali pravdu. Raňajky sú nevyhnutnosťou pre všetky vekové kategórie najneskôr hodinu po prebudení. Tým uvediete do činnosti svoj metabolizmus a tráviaci trakt.
13. Pripravte si obed z domu
Pripravte si obed, ktorý budete slúžiť v práci. Možno vás spolupracovníci budú považovať za asociála, pretože s nimi nechodíte slúžiť na obed, ale namiesto toho dáte svojmu telupotraviny a látky potrebuje. Navyše nebudete strácať čas a peniaze za nezdravé jedlá, ktoré môžu mať vplyv na vašu stravu a zdravé stravovacie návyky.
14. Nejedzte 12 hodín pred prebudením
Aby si váš žalúdok zvykol na správne tráviace návyky, musí byť prázdny asi 12 hodín. Počas spánku to nie je problém. Ak sa teda ráno zobudíte o 6:00, po 18:00 by ste už nemali jesť.
15. Vyvarujte sa soli
Soľ spôsobuje nadúvanie, takže VSTÚPTE vo svojom jedálničku iba tie potraviny, ktoré obsahujú čerstvé bylinky a nesolenú zeleninu.
16. Hlad je prakticky skrytý smäd
To, ako vaše telo reaguje na pocit hladu, je podobné tomu, ako reaguje na smäd. Predtým, ako sa dostanete k nezdravému občerstveniu, myslite veľmi vážne, ak ste hladní alebo smädní. To si všimnete po vypití pohára vody, potom zistíte, či bola túžba po jedle naozaj správna.
17. Pripravte si vlastný dezert
Určite to oceníte ako dezert pri obede hrsť orechov alebo sušeného ovocia v porovnaní s dezertom, ktorý vám priniesli vaši kolegovia, ako napríklad krabica šišiek alebo sladkosti plné smotany.
18. Vyberte si dezert, ktorý obsahuje veľa vody
Ak už nemôžete vystáť pitie hektolitrov vody, skúste ju nahradiť ovocím alebo zeleninou s vysokým obsahom vody. Napr, melón, korenie, cherry paradajky alebo zeler. Vysoký obsah vody zaisťuje sýtosť a zároveň sa vyhnete nadúvaniu.
19. Jablko kedykoľvek a kdekoľvek
Jablká obsahujú veľa vlákniny, uspokojujú hlad, a je to spôsobené enzýmom zvaným pektín. Pektín pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
20. Jedzte svoje obľúbené sladkosti každý deň
Áno, čítate správne. Aj keď sa vám zdá, že si v tomto okamihu navzájom odporujeme, nie je to tak. Počas diéty môžete si dovoliť určité sladkosti, s jednou podmienkou - byť zdravý. Malý kúsok čokolády denne nezaškodí, namiesto toho vám zabráni, aby ste počas večera zhltli celú škatuľu sušienok alebo celú čokoládu. Naproti tomu čokoláda s vysokým obsahom kakaa má veľa pozitívnych vlastností a tiež,obsahuje antioxidanty ktoré znižujú nahromadený stres počas dňa.
21. Namiesto sladidiel si vyberajte ovocie
Ak radi robíte koláče, použite namiesto bieleho cukru kúsky ovocia alebo medu.
22. Maslo a majonézu nahraďte sendvičmi
Maslo a majonézu môžete nahradiť humusovou pastou s avokádom a horčicou alebo vareným pyré z červenej papriky. Títosú zdravé alternatívy rôznych vysoko kalorických omáčok alebo krémov ktoré konzumujete denne.
23. Použite fľašu
Na pracovnom stole si nechajte fľašu alebo karafu s vodou. To zabezpečí, že budete rešpektovať hydratačný režim. Konzumácia vody vám zaručí deň plný hydratácie, vyhnete sa nepríjemným pocitom nafúknutia, budete sa cítiť lepšie a budete oveľa opatrnejšia. Môžete tiež použiť rôzne filtračné fľaše, ktoré sú dobrou alternatívou k zdravým nápojom.
24. Nastavte pripomienku na telefóne alebo počítači
V dnešnom svete existuje veľa technického vybavenia, ktoré nám pomáha vyriešiť úplne všetko. Skúste teda použiť mobilný telefón alebo počítač a nastav si svoje pripomienky. Môžete ich použiť na pripomenutie, že musíte piť vodu alebo prípadne cvičiť naťahovanie chrbta. Časom tieto pozitívne návyky budú súčasťou vášho života.
25. Premeňte stolovanie na spoločenskú aktivitu
Mali by ste zabudnúť na jedlo, keď sedíte na gauči a pozeráte televíziu alebo pred počítačom. Okrem toho, že všade robíte neporiadok, svojmu telu ani nepomôžete. Pokúste sa nájsť partnera alebo priateľa, s ktorým sa pokúsite zhodiť pár kíl, a vašich jedál bude čoraz viac Zaujímavé. Okrem toho si môžete vymeniť recepty na svoju stravu.
Ak sa rozhodnete zbaviť sa pár kilogramov nahromadených v zime nesmiete zabudnúť na tréningový plán, s ktorým budete napredovať. Máte včas a pri diétach užitočné a overené odporúčania? Ak je to tak, potom nás zdieľajte v komentároch a ak sa vám tento článok páčil, môžete ho podporiť distribúciou.