25 trikov na ľahké chudnutie Diéta, posúvač na domovskej stránke, zdravie - 20 rokov si ceníte
Chcete schudnúť bez dodržania drastickej a zjavne nezdravej stravy? Môžete sa dostať späť do formy bez prílišnej bolesti.
Vzdajte sa zázračných diét
Na dlhodobé chudnutie je najlepšia stredomorská strava s množstvom zeleniny, čerstvého ovocia, rýb, celozrnných výrobkov, orechov a olivového oleja.
Ako sa obliekať do práce?
Sú súčasťou vášho pracovného šatníka rifle a pohodlné tričko? Máš šťastie! Zdá sa, že keď nosíme ľahké oblečenie, máme tendenciu viac cestovať, a tým spaľovať kalórie, v porovnaní s dobami, keď nosíme kancelárske oblečenie a obuv, ktoré nie sú vôbec pohodlné.
Počítajte do 10 000
Môžete si kúpiť krokomer alebo si stiahnuť aplikácie na počítanie krokov, ktoré podniknete, aby ste sa ubezpečili, že denne dosiahnete hranicu 10 000, ktorá sa odporúča, keď chcete schudnúť.
Švédsky bufet
Pri podávaní večere nenechávajte na stole všetky misky s jedlom, pretože pokušenie podať viac porcií je veľké.
Žuvačka bez cukru
Žujte žuvačku a podľa štúdie zverejnenej v New England Journal of Medicine spálite asi 11 kalórií za hodinu. Akákoľvek malá pomoc je dôležitá, nie?
V odporúčanom množstve
Polovicu taniera naplníme surovou, varenou alebo vyprážanou zeleninou. Druhú polovicu rozdeľte na bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, tofu syr) a uhľohydráty (celozrnné cestoviny, hnedá ryža, zemiaky atď.). Toto pravidlo uplatnite najmä pri hlavných jedlách, pričom kilogramy samy klesnú, bez toho, aby ste museli neustále počítať kalórie.
Svalové kontrakcie úzko súvisia s pocitom odhodlania, takže jednoduchým zovretím päste pred časťou rýchleho občerstvenia môžete požiadať telo, aby odolalo. Vyskúšajte svoju výdrž pri nasledujúcom podávaní pečiva.
Poďte, nalejte ďalší pohár
Vedci prišli na to, že do pohára nalejeme o 12% viac vína, ak ho budeme držať v ruke, v porovnaní so situáciou, keď je víno naplnené a položené na stôl. Tých 12% sa rovná priemerne 20 kalóriám navyše. Skúste prestať piť pohár skôr, ako nalejete ďalší - pomôže vám to udržať situáciu pod kontrolou.
Kde zvyčajne jete?
Článok publikovaný v časopise American Economic Review ukázal, že v dňoch, keď ľudia jedia príliš veľa (tj. Viac ako 2 600 kalórií), sú nadmerné kalórie spôsobené jedlom konzumovaným súbežne s inými činnosťami. Ak sa nemôžete vyhnúť jedlu v kancelárii alebo pred televízorom, obmedzte si jedlo počas hlavných jedál.
multivitamíny
Štúdia o obezite ukázala, že ženy, ktoré užívali multivitamíny, schudli asi o 3 kilogramy viac ako ženy, ktoré užívali placebo tabletku šesť mesiacov. Záver bol, že multivitamíny môžu pomôcť vyplniť určité nutričné medzery, ktoré spomaľujú metabolizmus. Na podporu tejto teórie sa ukázalo, že v prípade tých, ktorí v štúdii užívali vitamíny, sa rýchlosť metabolizmu zvýšila o 6%.
Skrytá stužka
Noste stuhu uviazanú okolo pása a schovajte ju pod oblečenie. Pri jedle budete cítiť tlak v žalúdku a budete vedieť, kedy prestať.
Choďte spať rýchlejšie
Aj niekoľko prebdených nocí sa podpisuje na (zvyšovaní) hmotnosti, tvrdia vedci z Pennsylvánskej univerzity. Sledovali zmeny hmotnosti u ľudí nútených spať štyri hodiny v noci, každých päť dní. Záver? Ľudia, ktorí spali menej, mali tendenciu jesť viac.
Trávte viac času v kuchyni
Domáce jedlo je pre vašu postavu ešte prospešnejšie, vyplýva z výskumu zverejneného v dokumente „Výživa pre verejné zdravie. Ľudia, ktorí sú zvyknutí na varenie, budú konzumovať menej sacharidov, menej cukru a menej tukov ako tí, ktorí varia zriedka alebo vôbec. Štúdia tiež ukazuje, že takíto ľudia majú tendenciu konzumovať menej kalórií, keď idú von, pretože sa vyhýbajú rýchlemu jedlu.
Selfie s jedlom
Odborníci sa domnievajú, že je efektívnejšie fotiť jedlo, ako si viesť denník. Takto si budeme oveľa viac dávať pozor na to, čo do tanierov dáme (a hlavne koľko).
Zvyknite si vážiť sa
Spoločnou stratégiou medzi ľuďmi, ktorým sa podarilo udržať si váhu v priebehu času, bolo neustále váženie, zvyčajne raz týždenne. Pri prebytku niekoľkých stoviek gramov je jednoduchšie mať veci pod kontrolou, ako s váhou výrazne prevyšujúcou normálne hodnoty.
Implementácia
Na tanier dajte každé jedlo, každé občerstvenie alebo koláč. Štúdie o správaní, ktoré máme pri stole, ukazujú, že ak jeme jedlo na tanieri, zjeme ho menej, ako keď ho podávame priamo z taniera.
Jete, ale viete, čo jete?
Naučte sa myslieť skôr, ako budete jesť, najmä keď vás láka prekročiť dané množstvo. Položte si otázku, aké sú výhody, ak budete jesť to, čo ste si predsavzali? To znamená, že ste premýšľali o dôsledkoch, a preto môžete ovládať svoje stravovacie správanie. Tu je príklad, ako sa zamerať na merania:
Cestoviny, ryža alebo zemiaky: Nie viac ako tvar zaťatej päste
Mäso a ryby: veľkosť balíka hracích kariet
Syr: veľkosť palca
Olej: obyčajná lyžica
Maslo: veľkosť nechtu na palci
Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť
Jogurt Zvyšovanie spotreby jogurtu pomáha pri chudnutí. Vyberte si nízkotučné, napríklad grécky jogurt.
cícer Posledné výskumy ukázali, že u ľudí, ktorí jedia hummus a cícer, je menšia pravdepodobnosť, že budú obézni.
ORECHY Napriek skutočnosti, že orechy majú vysoký obsah kalórií, ľudia, ktorí jedia orechy, majú neustále lepšiu kontrolu nad hmotnosťou. Pridajte do každodenného jedla hrsť orechov a pocítite výhody: poskytujú okamžité sýtosť, takže sú dobré pri diétach. Orechová bielkovina stimuluje metabolizmus a pomáha spaľovať tuky.
polievky Polievky a ľahké dusené jedlá patrili medzi obľúbené jedlá účastníkov Americas Slim, databázy (šťastných) ľudí, ktorí nikdy nemali problémy s hmotnosťou.
Losos a tuniak V strave slabých sú obsiahnuté ďalšie dve hviezdne jedlá. Sú to ryby bohaté na bielkoviny, ideálne na oklamanie hladu.
huby Ľudia, ktorí v rámci programu chudnutia nahradili červené mäso hubami trikrát týždenne, mali viditeľné, zdravé výsledky.
tekvica Tekvica sa môže jesť surová, pečená alebo varená, čo sa odporúča, keď chcete schudnúť, kvôli malému počtu kalórií.
Parmezán Môžete ho ochutnať okamžite, takže nemusíte používať veľmi veľké množstvá. Aj keď držíte diétu, vyberte si sortiment normálneho syra. Nepokračujte v konzumácii tých, ktoré majú nízky obsah tuku.