28-dňová diéta, ktorá vám zníži chuť do jedla
Doteraz ste jedli nesprávnu čokoládu! Aké sú najúspešnejšie kombinácie
Už vás nebaví jesť mäso? Musíte vedieť, čo sa bude diať vo vašom tele
Ako pandémia zmenila bozky vo vianočných filmoch
Horoskop na dva týždne. 13. - 26. novembra je ako tlejúca sopka
28-dňovú diétu alebo diétu Spark navrhol v roku 1996 profesor Chris Downie. Pôvodne osobný stravovací plán, 28-dňová strava sa rozrástla a stala sa jednou z najvyhľadávanejších na svete. Ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu, tak môžu schudnúť až desať kilogramov za 28 dní.
Strava je založená na 3 základných princípoch, a to zdravé stravovanie, pohyb a trvalá motivácia.
Bolo to zistené! Alex Bodi prinútil svoju bývalú manželku k prostitúcii. Čo urobil, keď nepriniesol dostatok peňazí? Žena všetko povedala v slzách
Je to oficiálne! Alexa Bodiho na DIICOT obsadila jeho bývalá manželka! Obvinila ho, že ju nútil tiež k prostitúcii
28-dňová strava má štyri fázy:
Prvá fáza - Fast Breack je jedným z prostriedkov prispôsobenia tela zmenám stravovania. Osoba, ktorá dodržiava diétu, si v zásade musí zvyknúť na kontrolu stravovania. Tiež úroveň cvičenia je prinajmenšom na začiatku nízka.
Druhá etapa - Zdravé stravovacie návyky sú štádiom, ktoré sa už mení. Pite väčšie množstvo vody.
Tretia etapa - Zmena životného štýlu v skutočnosti prijíma nový životný štýl a jeho výhody.
Treťou etapou je prechod na nový životný štýl, ktorý je potrebné udržiavať čo najdlhšie a v poslednej fáze je úspech a prečo nie, môžete ostatných naučiť zdravo chudnúť.
Posledná etapa - Spreak the Spark je štádium, v ktorom sú už viditeľné výsledky, strata kilogramov, odhodlanie, motivácia dotyčnej osoby sa zvyšuje.
Denne sa spotrebuje 1 500 kalórií, tri hlavné jedlá denne a dve občerstvenie. Každé jedlo bude konzumovať 45% sacharidov, 20 - 35% tukov a 15 - 35% bielkovín.
Pri tejto diéte sú veľmi dôležité fyzické cvičenia, ale aj relaxačné a meditačné cvičenia, vykonávané každú noc.
Môžete si zvoliť akýkoľvek druh cvičenia, pri ktorom nemusíte chodiť do posilňovne, môžete si zvoliť akýkoľvek druh fyzickej aktivity. Označené sú napríklad cyklistika, tenis, plávanie, futbal a domáce cvičenie.
Upozorňujeme, že 28-dňová strava sa neodporúča pre vegetariánov a vegánov!