Jóga pre oblasť ramien a krku - chudnutie vďaka všímavosti

ramien

30% všetkých Nemcov trpí sťažnosťami na plecia a krk! Tu sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o krčnej chrbtici a o tom, ako môžete jogou urobiť niečo dobré pre oblasť ramien a krku.

Krk je pravdepodobne najznámejšou štruktúrou oblasti ramien a krku. Jeho hlavná sila spočíva v jeho veľkej svižnosti. Nikde inde nie sú jednotlivé stavce tak voľne pohyblivé proti sebe ako v krčnej chrbtici. Flexibilná krčná chrbtica umožňuje rýchlu orientáciu pomocou jemných pohybov hlavy. To je dôležité pre naše orgány vnímania, ako sú oči a uši, a tiež pre náš zmysel pre rovnováhu. Táto svižnosť nám umožňuje spontánne hýbať hlavou v rozhodujúcom okamihu každodenného života (napríklad pri pohľade cez plece počas jazdy alebo so svižnou hlavičkou).

Napätie ramena a krku je často výsledkom neustáleho jednostranného stresu a nedostatku pohybu v zmysle nedostatku mobilizácie a flexibility v oblasti ramena a krku. Najmä dlhá práca pri PC podporuje napätie krku, pretože existuje spojenie medzi krkom a svalmi očí.

Malý experiment nájdete tu: Jemne položte končeky prstov na svaly krku a očami robte prudké rotačné pohyby. Cítite, ako reaguje krk? Potom si už asi viete predstaviť, čo sa vám deje na krku, keď sedíte hodiny pred obrazovkou: NIČ! Takže skôr strnulosť a nakoniec napätie. Samozrejme, krk z času na čas potrebuje trochu úľavy! Pretože zdravým svalom, ktoré nie sú náchylné na napätie, sa darí v súhre medzi rozmanitým strečingom a napätím.

Tu je malé cvičenie čo môžete úžasne urobiť za svojím stolom: Vdýchnutie zdvihnite plecia až k ušiam, pri výdychu nechajte ramená pomaly klesať späť dole. Opakujte 4-6 krát a kombinujte pohyb s vašim dychovým rytmom. Nechajte pohyb plynúť a nechajte si dýchať hlboko a pokojne. Máte neustále čas na svete! Pri výdychu pociťujte relaxáciu v oblasti ramien a krku.