28-dňová diéta Pri tejto diéte nemá nebezpečný brušný tuk šancu!
Veda to potvrdzuje: Nízkosacharidová strava je zdravá, a preto je neoddeliteľnou súčasťou každodenného života mnohých ľudí, ktorí majú na pamäti výživu. Teraz odborníci hovoria s novou formou výživy, vďaka ktorej je diéta s nízkym obsahom sacharidov ešte efektívnejšia.
Medzitým je diéta s nízkym obsahom sacharidov často používanou stravou. Niet sa čomu čudovať, pretože nielen že napáda váš viditeľný podkožný tuk, a tak vám pomôže pri chudnutí, ale dlhodobo uľaví aj vášmu srdcu a ochráni pred kardiovaskulárnymi chorobami. Nízkosacharidová strava navyše toľko neovplyvňuje hladinu inzulínu. Je to tak preto, lebo vaše telo reaguje hlavne na príjem cukru, teda sacharidov, uvoľňovaním inzulínu, aby ho mohlo premeniť. Potom pocítite rýchle zvýšenie výkonu, ale rovnako rýchlo sa potom opäť zrúti. Výsledok: unavíte sa a účinnosť vášho mozgu klesá.
Hore vo videu: Toto fitnes cvičenie vám pomôže schudnúť a vytvorí ploché brucho!
Nevýhody stravy s nízkym obsahom sacharidov
Mohlo to byť také pekné, keby strava s nízkym obsahom uhľohydrátov nepriniesla túto jednu centrálnu záležitosť: čím viac zo svojho stravovacieho plánu ukrajujete zo sacharidov, tým menej klasických zdrojov vlákniny na tanieri máte. Klasickými dodávateľmi vlákniny sú potraviny ako celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a strukoviny. Vaše črevo miluje vlákninu, pretože vás napríklad udrží dlhšie sýte. Tiež regulujú hladinu cukru v krvi a krvný tlak.
Odborníci odporúčajú kombináciu
Nebojte sa, môžete sa naďalej držať svojej nízkosacharidovej stravy. Odborníci však odporúčajú, aby sa to rozšírilo pridaním vlákniny. To má tú výhodu, že spaľovanie tukov je podporované ešte lepšie ako pri iných diétach. Skvelá vec: Ovplyvňuje nielen viditeľný podkožný tuk, ale bojuje aj proti nebezpečnému brušnému tuku. Pretože takzvaný viscerálny brušný tuk sa ukladá okolo vašich vnútorných orgánov a pri iných diétach sa často nezohľadňuje.
Takto implementujete nízkosacharidovú diétu 2.0
Prof. Dr. Thomas Kurscheid je jedným z najslávnejších nemeckých odborníkov na výživu a vo svojej knihe „Low Carb - Neuester Stand“ popísal 28-dňovú diétu, ktorá by vám mala pomôcť pri chudnutí. Kurscheid delí 28-dňovú diétu na tri fázy.
1. fáza
Počas prvej fázy by si vaše telo malo zvyknúť na novú stravu. V tejto fáze je potrebná vaša výdrž, pretože to môže viesť k miernemu stiahnutiu cukru, čo je spočiatku dosť vyčerpávajúce. Bude to obzvlášť ťažké, ak ste predtým zjedli veľa sacharidov s krátkym reťazcom, teda cukor. Odvykanie však po prvých dňoch ustúpi, prvé kilogramy klesnú a vy si všimnete veľký rozdiel v stravovacom správaní.
Toto je povolené od 1. do 14. dňa
Prvé dni máte povolených iba 20 gramov sacharidov denne, od štvrtého môžete dávku zvýšiť na 30 gramov. Na druhej strane môžete konzumovať veľké množstvo bielkovín. Šaláty a určitá zelenina sú dokonca vítané. Nezabudnite tiež na dostatočné pitie.
2. fáza
Druhá fáza pre vás bude určite ľahšia. Všimnete si všetky pozitívne účinky na vaše telo a vaša chuť na sacharidy by sa mala znížiť.
To je povolené od 14. do 28. dňa
Teraz môžete trochu zvýšiť príjem sacharidov. Aby ste nestratili výhody nízkosacharidovej diéty, nemali by ste prekročiť maximálne 50 gramov sacharidov denne.
3. fáza
Samozrejme, nemusíte sacharidy vylúčiť z jedálnička navždy. V zásade sa odporúča, že keď dosiahnete cieľovú váhu a zavádzate cvičenie do svojho každodenného života, potom môžu sacharidy skončiť na vašom tanieri. Je dôležité udržiavať tu rovnováhu. To znamená prispôsobiť množstvo sacharidov vášmu cvičeniu a hmotnosti.