Pohánková strava - Dietonus

Pohánková strava súvisiaca s chudnutím je možno jednou z najobľúbenejších. Väčšinou sa používa „extrémna“ verzia - tvrdá mono diéta, pri ktorej je povolená iba pohánka a voda. Našli sme ale aj jednoduchšiu verziu techniky pohánky, pri ktorej je v každodennej strave povolený aj nízkotučný kefír a jogurt. Chceli by ste skúsiť?

Pohánková expresná diéta sa zvyčajne praktizuje v dvoch variantoch - prísna mono diéta (pri ktorej môžete jesť neobmedzené množstvo kaše, ale iba túto a vodu). A tiež možnosť, ktorá vám umožní pridať pohánkový kefír a jogurt.

Ako správne variť pohánku?

Odborníci na prísnu a rýchlu stravu tvrdia, že pohánková diéta na chudnutie za týždeň vám umožní schudnúť 5 až 8 kg nadváhy. Táto strava je dosť prísna, nie viac ako ktorákoľvek iná mono-strava, keď je dovolené konzumovať iba jeden produkt, a v našom prípade je to pohánka.

Hlavnou vecou v pohánkovej strave na rýchle chudnutie je správna príprava produktu. Najlepšie je, že ho nevaríte, zalejete vriacou vodou a necháte pod pevne uzavretým hrncom alebo v termoske. Napríklad pohánku cez noc zalejte vriacou vodou a ráno bude hotová. Zároveň jej zostávajú všetky prospešné vlastnosti pohánky.

Tým ale závažnosť pohánkovej diéty pri chudnutí nekončí. Pohánka sa môže konzumovať iba bez korenia a soli. Povolené je iba pridanie sójovej omáčky.

Dôležité podrobnosti

Expresná pohánková diéta (ako mono variant) je určená pre 4 jedlá denne. Posledné menované by sa mali skončiť najmenej 4 hodiny pred spaním. Zároveň nie je obmedzená spotreba bežnej vody bez plynu. Ak dodržiavate prísny mono režim (to znamená, že používate iba pohánku), množstvo nie je obmedzené - jedzte čo najviac.

Ak tvrdá mono diéta nie je to, čo chcete, môžete na chudnutie použiť inú pohánkovú diétu. Jeho podstata spočíva v zaradení kefíru do stravy s 1% obsahom tuku (nie viac ako 1 liter denne). K takejto strave sa môžete uchýliť, ak sa vám obvyklá pohánková strava na chudnutie zdá príliš prísna a nie ste si istí, či to vydržíte. V tomto prípade je množstvo dennej dávky už obmedzené: asi 200 - 250 g pohánky denne (to znamená suché zrno) a nie viac ako 1 liter nízkotučného kefíru. Okrem toho je možné do dennej stravy pridať 100 g „živého“ prírodného jogurtu bez cukru a bez prísad.

Existuje východisko

Obe verzie diéty na chudnutie pohánky nemôžu trvať dlhšie ako týždeň. A je veľmi dôležité správne dokončiť diétu. Po skončení sa snažte čo najdlhšie dodržiavať zásady zdravej nízkokalorickej stravy. To znamená, vylúčiť zo stravy mastné, sladké jedlá, rýchle jedlá, pečivo a hotové jedlá. Inak sa z vlastnej skúsenosti dozviete, ako rýchlo funguje takzvaný „jo-jo“ efekt - aj po najprísnejšej a najefektívnejšej strave, ktorá je založená na klobásach, hamburgeroch a zákuskoch, už po mesiaci cítime, že všetky vaše kilá stratili Daj.

Varuje ministerstvo zdravotníctva . . .

Pohanková strava má prísne kontraindikácie. Neodporúča sa pre ľudí s gastrointestinálnymi problémami alebo pre ľudí, ktorí vykonávajú intenzívnu fyzickú aktivitu. Táto metóda chudnutia je prísne kontraindikovaná pre ľudí s chronickými chorobami, tehotné a dojčiace ženy, dospievajúcich a deti.

Vzorové menu pre ľahkú pohánkovú stravu

Raňajky: 50 gramov pohánky, 1 pohár nízkotučného kefíru;
druhá raňajky: 1 pohár kefíru;
Obed: 50 g pohánky a 100 g nízkotučného jogurtu;
Večera: 50 gramov pohánky a 1 pohár kefíru.

Raňajky: 50 gramov pohánky a 1 šálka zeleného čaju bez cukru;
druhé raňajky: 100 g jogurtu;
Obed: 90 g pohánky a 1 pohár kefíru;
Večera: 50 g pohánky a 1 pohár kefír>

7. deň- 200 g pohánky a 1 liter kefíru rozložte na celý deň.

Počas celej diéty musíte každý deň vypiť 1,5 litra vody (bez plynu). Ak je pocit hladu príliš silný, môžete zjesť 1 jablko alebo vypiť pohár vody s 1 lyžičkou. Med a citrónová šťava.