2900 - 3 200 kalóriový denný plán chudnutia

Momentálne mám 172 kg, 5'8 “výšky,

32 "a snažím sa schudnúť stratou tuku a snažím sa nájsť dobré množstvo jedla denne. Moje denné cvičenie je. Ťažko povedať presne. Na program Insanity Max 30 sa chystám asi 6 týždňov bojové umenia jednu hodinu dvakrát týždenne, aspoň raz týždenne chodím do posilňovne a cvičím ďalšie cvičenia v dňoch, keď nerobím nič iné. Na chvíľu som spotreboval asi 1100-1650 kalórie každý deň, ale všimol som si, že jeden týždeň, aj keď na Deň vďakyvzdania (čo bol ten týždeň), jem veľa, som schudol 7 kg! Nie som si istý, ako je to možné, ale tak to uvádzala stupnica.

Môj osobný tréner mi navrhol, aby som každý deň zjedol 2 900 - 3 400 kalórií. Znie to ako hrôza, však? Keďže to navrhol, pravdepodobne som zjedol okolo 2 500 denne a úprimne si myslím, že som začal opäť vážiť., ale ešte som sa nevážil. Je dokonca možné každý deň toľko schudnúť?

tl; dr: 172 kg, 5'8 "muž, s cieľom stratiť tuk, osobný tréner povedal, že by ste mali jesť 2 900 - 3 200 kalórií denne, a preto môže stratiť tuk?

2 odpovede

Najskôr by som rád pripomenul, že tuk a váha nie sú synonymá, ale súvisia. Je možné pribrať a stratiť tuk, ale je to také ťažké.

Chýbali nám podrobné podrobnosti o vašom trénerovi, napríklad kto trénoval a aký to malo dopad na týchto klientov. Ak je váš tréner renomovanou osobou, ktorá určuje vašu stravu a tréningový režim, odporúčam vám ísť s programom. Ak to potrebuje úpravu, upravia to za letu. Ak nie, potom môžete mať obavy.

Po druhé, rozumej TDEE (Denné náklady na energiu). Toto je množstvo energie potrebné na podporu prirodzených procesov a činností vášho tela. Jedlo nad TDEE vám prinesie priberanie a jedlo pod TDEE chudnutie. Pamätajte tiež, že jedlo obsahuje svalovinu aj tuk.

Nakoniec pochopte, že cvičenie určuje, koľko zmien hmotnosti ovplyvňuje tuk. To je miesto, kde sa pneumatika takpovediac stretáva s vozovkou.

Ak budete jesť veľa TDEE, budete priberať na tuku spolu so svalmi bez ohľadu na to, koľko cvičíte
Ak budete veľa jesť pod TDEE, stratíte svalovú hmotu spolu s tukom bez ohľadu na to, koľko cvičíte
Pri hľadaní zmeny v zložení tela je najlepším prístupom k udržaniu alebo budovaniu svalov pri spaľovaní tukov konzumácia trocha nad alebo pod TDEE.

Problém je v tom, že TDEE je takmer nemožné opraviť na 100%. Uvidíte, že množstvo energie potrebnej na udržanie určitej hmotnosti je oveľa vyššie, ako čakáte. Počítače, ktoré nájdete online, sú primerane užitočné, aby vám pomohli dostať sa do pokladne. Potom musíte robiť dôsledné merania, aby ste určili, aký vplyv majú zmeny stravovania na vaše telo.

Zvyčajne sa vážia v rovnakom dennom čase. Váhu si nechajte v tabuľke alebo v aplikácii a spriemerujte ju za týždeň. To poskytuje konzistentnejší obraz zmien hmotnosti v priebehu času, ktorý zohľadňuje denné kolísanie hmotnosti vody.
Normálne sa zmerajte, aby ste sa uistili, že sa vaše zloženie tela mení podľa vašich predstáv. Ak sa vaša váha nezmení tak, ako chcete, môže vám to naznačiť, čo získavate.
Prechovajte sa. Ak vám oblečenie lepšie sedí a páči sa vám to, čo vidíte v zrkadle, a váha vám hovorí, že priberáte, potom môžete mať menej tuku a trochu viac svalov.

Na záver len poznámka, že deň konzumácie veľkého množstva kalórií alebo pôstu neurobí trvalú zmenu v zložení tela. Zistenie akejkoľvek skutočnej zmeny v zložení tela trvá niekoľko dní/týždňov.