3 aqua fitness cviky, ktoré vás udržia fit a štíhly čas na cestovanie
Cvičenie aquafitness na dovolenke
Vodný aerobik je jedným z najúčinnejších športov zo všetkých - a tréning svalov a vytrvalosti v bazéne je tiež zábavný. Dostatočne dlho bol vodný aerobik ako šport pre starších ľudí na smiech. Cvičenie aquafitness ale už dávno praktizujú profesionálni športovci, ako sú futbalisti. Pretože samotná voda je ako posilňovací stroj: Tlak, ktorý pôsobí na telo, znamená, že je potrebných až desaťkrát viac svalovej sily, ako keby ste to isté cvičenie robili aj na súši. Prospešné je aj spojivové tkanivo - pretože voda pôsobí ako ľahká masáž. Vo vode musíme nosiť iba asi desať percent našej telesnej hmotnosti - to je ľahké pre kĺby a riziko zranenia je nízke.
Prázdniny sú dobrou príležitosťou zúčastniť sa hodiny aqua fitness, aby ste zistili, či sa tomuto športu venujete. Zostavili sme tri jednoduché aqua fitness cviky, ktoré môžete cvičiť na akomkoľvek bazéne bez vybavenia alebo pokynov.
1. Na žalúdok a chrbát
Postavte sa asi pol metra od okraja bazéna. Ruky a ramená by mali byť pod vodou (ak je voda príliš plytká, pokrčte kolená). Teraz robte kliky proti okraju bazéna tak, že ohnete lakte a vytiahnete hornú časť tela k okraju a potom opäť tlačíte dozadu. Opakujte 20 až 30 krát. Ako pokročilý používateľ môžete cvičiť iba s jednou rukou.
2. Na stehná a zadok
Otočte chrbát k okraju bazéna. Paže sa môžete držať horného okraja - tým sa otvorí a roztiahne hrudník. Teraz zdvihnite pravú nohu tak, aby horná a dolná časť nohy zvierali uhol 90 stupňov, a koleno otočte čo najviac doprava. Ľavá noha je pevne na podlahe a panva zostáva stabilná. Potom si pravé koleno dajte cez ľavú nohu doľava, panva sa otáča s vami. Opakujte 20-krát na každú stranu tela.
3. Pre nadlaktie a fitnes
Ruky natiahnite do výšky vo výške ramien, mali by byť pod hladinou vody. Teraz odtlačte obe nohy od základne panvy, rýchlo vytiahnite stehná nahor a spojte ruky dole. Potom sa opäť postavte do východiskovej polohy. Ak je pre vás cvičenie príliš náročné, môžete najskôr jednu nohu nechať položenú na podlahe, druhú nohu vytiahnuť nahor a rýchlo dať ruky dole. Opakujte 30-krát na každú stranu.