Pri tréningu by sa mali používať energetické nápoje
Energetické nápoje sa v diskurze o správnej strave pre amatérskych a profesionálnych športovcov objavujú znova a znova a živo sa o nich diskutuje. Niektorými milované, inými pohŕdané, nápoje silne polarizujú a stali sa predmetom diskusií športovcov, vedcov a odborníkov na výživu.
Ako fungujú energetické nápoje?
Energetické nápoje bez ohľadu na značku, výrobcu a chuť sa vyznačujú predovšetkým vysokým obsahom cukru a kofeínu. Presne na tomto sú založené faktory, ktoré by mali zabezpečiť zvýšený výkon. Jednoduchý cukor, ktorý obsahuje, sa rýchlo dostane do krvi a zabezpečí rýchly prísun energie. Prijatá energia sa však tiež opäť rýchlo spotrebuje a spôsobí istý pokles výkonu, ak nie je zabezpečený prísun. S kofeínom, ktorý obsahuje, je situácia trochu iná. Kofeín spôsobuje zvýšené uvoľňovanie a uvoľňovanie neurónov, ktoré sú zodpovedné za absorpciu energie (tu: cukor), a tým regulujú dostupnosť a využiteľnosť. Navyše vás prebudí a aspoň v strednodobom horizonte zastaví únavu. Táto kombinácia môže byť preto celkom efektívna, najmä v krátkych, vysoko výkonných a energeticky náročných situáciách.
Obrázok bwin.de opäť ilustruje obvyklé zložky priemerného energetického nápoja.
Vhodné pre každého?
Ako odpoveď je potrebné uviesť jasné „nie“, pretože energetické nápoje nie sú vhodné pre každého človeka a nie pre každú situáciu. Ako upozorňujú vedci, konzumácia týchto nápojov v zásade nie je škodlivá, záleží však na skonzumovanom množstve. Odporúčame však nekonzumovať nápoje, najmä u mladších, nie úplne dospelých a ľudí so srdcovými a obehovými problémami. To viedlo k skutočnosti, že potravinárska organizácia FoodWatch požaduje prísny zákaz predaja týchto nápojov, čo by sa malo týkať mladých ľudí. Organizácia sa preto zasadzuje za to, aby sa pre energetické nápoje zaviedlo vekové hodnotenie od 18 rokov s cieľom chrániť mladých ľudí pred možnými problémami.
Záver
Najmä energeticky náročné a krátkodobé športy vyžadujú vysokú úroveň výkonu a bdelosti, ktorú je možné pri týchto nápojoch pozitívne ovplyvniť. Americkí hráči ragby o týchto nápojoch vedeli a oceňujú ich účinky zvyšujúce výkonnosť. Všetkým amatérskym športovcom sa však odporúča používať zdravšie a prírodnejšie alternatívy, ako sú mliečne koktaily a/alebo smoothies, ktoré si môžete pripraviť sami s minimálnym úsilím. Na záver: Pre krátkodobý, intenzívny silový tréning sa odporúča mierna konzumácia energetických nápojov, kardio tréning naopak vyžaduje dlhodobé udržiavanie skôr stredného toku energie, aby prekážkou mohli byť nápoje obsahujúce kofeín a cukor.