3 bezplatné tréningové plány pre doma - Medical One
Schudnite a nacvičte sa
Vlna horúčav už dorazila do Nemecka a začala sa plavecká sezóna. Možno sa budete tešiť, že si pôjdete zaplávať, ale ešte nie ste dostatočne pohodlní na to, aby ste si obliekli krátke oblečenie?
Cieľ „nabrať kondíciu“ zvyčajne kombinujeme s hodinami tréningu v posilňovni, ale to nie je nevyhnutné. Dnes vám poskytujeme 3 bezplatné tréningové plány, s ktorými môžete ľahko trénovať doma a dokonale integrovať svoj tréning do vášho každodenného života.
#lastminutesummerbody ⏰
Najdôležitejšie je najskôr určiť, ktorý z nich cieľ Oni majú. Chceš Spaľujte tuky, budujte svalovú hmotu, priberajte alebo chudnite? Môžete mať viac cieľov. Teraz je dôležité nájsť správny tréningový plán. Dôležitým bodom, ktorý by ste mali tiež venovať pozornosť, je úroveň náročnosti a vaša fyzická zdatnosť. Ste začiatočník alebo možno už pokročilý?
Odporúčame vám začať hneď, aby výhovorky nemali šancu. Najmä pondelok je ideálnym časom na začatie tréningu. Začnite týždeň tréningom HIIT. Pri intervalovom tréningu s vysokou intenzitou veľmi rýchlo spaľujete tuky a budujete svaly. Okrem toho má HIIT vynikajúci efekt dodatočného spaľovania, pretože vaše telo je ešte niekoľko hodín po HIIT tréningu zaneprázdnené reguláciou celého organizmu na normálnu teplotu.
HIIT Cvičenie: Spaľovanie tukov a budovanie svalov (ZAČIATOČNÍCI)
Predtým, ako začnete so samotným tréningom, mali by ste sa samozrejme zahriať a trochu sa natiahnuť.
Potom to môže začať!
30 s nástenné sedadlo
30 sekúnd horskí horolezci
10 ruských zákrutov na každú stranu
30 sekúnd Koleno hore
10 výpadov na stranu
(Toto školenie absolvujte 2-3 kolá 2x týždenne)
Aj po tréningu je dôležité opäť sa ponaťahovať. To mnohí športovci podceňujú.
Brušný plán, NOHY, BUTTOMOVÝ PLÁN TRÉNINGU DOMA
Doska s rotáciou
Okolo sveta pľúca
Cvičenie na pevné ramená
#BYE BYE WICKED ARM
Mnohí z nás ich poznajú, známe „malé mávajúce ruky“. Teraz, keď teploty stúpajú. ️ a čoraz častejšie nosíme krátke rukávy, táto problémová oblasť je oveľa nápadnejšia ako v chladnejšom období. Dnes vám ukážeme účinné cviky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa rozlúčili s mávajúcimi rukami. Pre tieto cviky je výhodné mať doma malé váhy alebo činky, aby ste mohli cvičiť efektívnejšie.
Cieľom je jednoznačne budovanie svalov. Aby ste to dosiahli, musia byť svaly nadlaktia namáhané, aby ste mali pocit, že už cvik nemôžete opakovať.
Je tiež dôležité vedieť, že telo potrebuje denne asi o 100 až 150 kilokalórií viac na to, aby získalo jeden kilogram svalovej hmoty. Tieto kalórie sa najlepšie konzumujú vo forme sacharidov a bielkovín. To znamená: Prosím nehladujte!
Každý z týchto cvikov by ste mali absolvovať 3 série po 12 opakovaní.
Mali by ste byť tiež pripravení na boľavé svaly na rukách, ale zakaždým sa to zlepší.
A NEZABUDNITE.
Na začiatku by ste mali byť vždy realisti a dbať na to, aby ste sa nepreťažili a nevyvíjali na seba príliš veľký tlak. Zdravá vôľa a motivácia sú samozrejme základnou požiadavkou na dosiahnutie vašich cieľov, ale každý začína od malého. Počas tréningu si tiež môžete všimnúť, že ste toho mohli zvládnuť ešte viac alebo že niektoré cviky boli pre vás jednoduchšie. Potom môžete samozrejme prispôsobiť úroveň obtiažnosti svojej kondícii. Je lepšie stanoviť si veľa malých cieľov, pretože potom je pocit úspechu väčší. Šport by mal byť zábavou a nemal by byť nátlakom. V určitom okamihu bude pravidelné školenie súčasťou vášho každodenného života a nebudete sa môcť dočkať ďalšieho školenia.
Na dosiahnutie svojich cieľov by ste však samozrejme mali jesť aj bohatú a vyváženú stravu. Napríklad tu je 5 receptov na zdravé sladkosti. Ako už bolo spomenuté, je skutočne dôležité konzumovať dostatok kalórií, aby malo telo dostatok živín a energie na tréning a budovanie svalov.