3 celotelové cviky na chudnutie na žalúdok sú zdravé
Chudnutie na žalúdku je možné len pri nespočetnom množstve brušákov a brušákov? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Ukážeme vám to 3 najlepšie cviky na celé telo, roztaviť kľučky lásky čo najrýchlejšie a najefektívnejšie.
Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť na žalúdku: Vedľa cielené základné cviky podporte aj vy Cvičenie celého tela s tým, Znížte brušný tuk, chudnúť zdravo a tvoj Definovať stred tela. Cvičenie celého tela posilňuje ale aj posilňuje aj iné svalové skupiny. Takže z toho máte úžitok dvakrát! Vyskúšajte teraz našu Cvičenie celého tela pre jedného ploché brucho a silné telo!
Naše 3 najlepšie cviky proti brušnému tuku
Drepy
Mali by ste vedieť: Drepy sú jedným z hlavné cviky pre jedného ploché brucho. Áno, čítali ste to správne! Počas pohybu nadol držte bočné a rovné Brušné svaly rovnako ako základné svaly napätie, aby sa tvoje telo nedostalo z biča. Týmto spôsobom nielen posilníte svoje nohy a tvoj zadoček, ale tiež posilniť brušné svaly!
Prevedenie: Postavte sa na šírku ramien a vzpriamene. Zatlačte zadok dozadu a ohni kolená, kým jeden Uhol 90 ° dosiahnuť. Teraz sa opäť do seba vtlačte nohami vzpriamená poloha. Uistite sa, že vaše kolená sú nepretržite nad nohami a chodidlami Chrbát majte vystretý je!
horolezci
Mali by ste vedieť: Východisková pozícia je podobná ako pri podpore predlaktím alebo tlakom. The striedavé dotiahnutie nôh vyvedie vaše telo z rovnováhy. The trup tým musí celý Stabilizujte telo. Veľké množstvo malých Svaly ako napr Svalové reťazce krížových kĺbov aktivované.
Prevedenie: Dostaňte sa do východiskovej push-up pozície. Ramená, chrbát, boky a nohy tvoria čiaru. Jednu nohu natiahnite dozadu a druhú ohnite. Prineste to ľavé koleno po ľavý lakeť a potom späť do východiskovej polohy. Potom zmeňte strany a prineste to pravé koleno po pravý lakeť.
Variácie dosiek
Mali by ste vedieť: Na Doska, alebo tiež nazývaný podpora predlaktia, je a Rozmanitosť svalov aktivovaný. Chrbtové, ramenné a gluteálne svaly zvlášť tu stojte v popredí. Statická pozícia držania vyžaduje komplexnú interakciu týchto svalových reťazcov. Toto cvičenie je povolené pre jedného Cvičenie pre postavu bikín alebo plaviek nechýba.
Prevedenie: Lakte si položte tesne pod plecia a nohy natiahnite dozadu. Uistite sa, že máte stiahnutý zadok a rovný chrbát. Pri cvičení je to obzvlášť dôležité Udržujte napätie v celom tele. V tejto polohe zotrvajte najmenej 30 sekúnd.