8 tajomstiev stravy, ktoré vám nikto nepovie
- Eugenia Ion
- 20. júna 2018 3 min prečítané
Keď sa začnete zdravo stravovať a budete jesť iba ovocie a zeleninu, čo zníži spotrebu cukru, očakávate, že sa budete cítiť skvele. A je pravda, že budete mať viac energie, budete lepšie spať a vaša pokožka bude vyzerať lepšie ako kedykoľvek predtým, ale keď si uvedomíte všetky tieto výhody, môžete začať zneužívať svoje stravovacie návyky a tieto sa objavia. vedľajšie účinky.
1. Bolesť žalúdka
Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, môže vás bolieť žalúdok. Jones hovorí, že toto nepohodlie je spôsobené nedostatočným príjmom sacharidov, ktorý vedie k prebytku bielkovín a tukov, ktoré uvoľňujú žalúdočnú kyselinu do žalúdka. Ak nechcete, aby sa vám to stalo, je vhodné jesť veľa obilnín, ktoré sú bohaté na vlákninu.
2. Balónovanie
Na druhej strane, ak máte stravu s vysokým obsahom vlákniny, môže dôjsť k plynatosti a nadúvaniu. Príčinou je vláknina, ktorá prechádza celým tráviacim systémom. Na zmiernenie týchto príznakov je dobré znížiť nadmerný príjem vlákniny a piť čo najviac vody.
3. Prekvapivé zvýšenie hmotnosti
Aj keď sa zdravo stravujete, nedáva vám to zámienku, aby ste často a často jedli. Rovnováha je kľúčom ku všetkému, takže aj vysoká konzumácia zeleniny, ovocia a orechov vás môže pripraviť o tuk. Napríklad aj keď smoothie a šaláty vyzerajú na instagramových fotografiách dobre, môžu mať vysoký kalorický pomer. Do šalátu sa pokúste zahrnúť jediné mastné jedlo, ako je avokádo, bielkovina (kuracie alebo vajce) a veľa zeleniny.
4. Nemáš dosť zeleniny
Väčšina ľudí dáva prednosť zelenine, pretože sa považuje za jedlo, s ktorým nemôžete urobiť chybu, ale nemôžete len jesť zeleninu a zasýtiť sa. Hlavným dôvodom je nízky počet kalórií, ktoré zelenina obsahuje, takže vám nemôže dodať potrebnú energiu ani mikro a makro živiny, ktoré vaše telo vyžaduje.
5. Môžete sa ľahko nudiť
Extrémne prísna strava vás prinúti myslieť iba na všetky veci, ktoré nemôžete jesť. Pre vašu duševnú spokojnosť je dôležité mať jedlá, ktoré vám chutia a ktoré sú nadšené, že ich môžete jesť. Aby ste nespadli do tejto pasce, je dobré vytvoriť si určité pravidlá. Napríklad namiesto toho, aby ste sa mesiac zdržali cukru, povedzte, že ak budete tento týždeň jesť zeleninu najmenej päťkrát, je v poriadku jesť cez víkend cukor. Rovnováha je opäť všetko.
6. Prejedanie sa
Ďalším dôsledkom príliš prísnej stravy je prejedanie sa. Je to reakcia nášho tela, ktorá, keď mu nedodá potrebný energetický pomer, hľadá ho na iných miestach. Teraz má okamih, ktorý ste za 5 minút zhltli vrece s čipsami, logické vysvetlenie. Výživový poradca však odporúča, aby sa tak nestalo príliš často, najmä preto, že sa mu dá ľahko vyhnúť diétou, ktorá nie je tak obmedzujúca.
7. Zlá nálada
Ak nebudete jesť dosť na to, aby ste mali dobrú náladu a udržali svoje chute na uzde, a ak ste výrazne schudli, môže to mať vplyv na váš emočný stav a metabolizmus, čo vás nahnevá a uľahčí. úzkosti. Je to preto, že telo vstúpi do režimu prežitia a cíti sa vystresované, pretože mu neprichádza normálny počet kalórií, ktoré potrebuje. Namiesto znižovania počtu kalórií teda voľte radšej jedlá, ktoré obsahujú 100% vlákniny.
8. Izolácia
Ak niekto dospel do fázy, keď sa vyhýba účasti na spoločenských udalostiach, aby sa vyhýbal niektorým jedlám, zašiel priďaleko. Posadnutosť zdravou výživou môže viesť k zhoršeniu medziľudských vzťahov, pretože máte sklon buď žiarliť na spôsob stravovania druhých, alebo ich posudzovať.
Akákoľvek strava musí zodpovedať životnému štýlu každého života a ak nechcete trpieť jedným z týchto 8 vedľajších účinkov, nesmiete zabudnúť, že udržiavanie rovnováhy je to, čo zaručí zdravý život.