8 tipov, ako schudnúť bez diéty a cvičenia - FOCUS Online
Na to, aby ste sa priblížili k želanej hmotnosti, sa nemusíte potiť mesiace v posilňovni alebo dodržiavať prísnu diétu. Nasledujúce metódy tiež prispievajú k pevnej postave - a sú skutočnou alternatívou pre tých, ktorí nemajú radi šport, tvrdí veda.
1. Kľúčom sú bielkoviny
O proteíne sa už dávno vie, že brzdí hlad a zaisťuje sýtosť. Štúdia teraz zistila, že musíte „iba“ zvýšiť príjem bielkovín o 15 až 30 percent: Účastníci štúdie vďaka tomu skonzumovali o približne 441 kalórií menej denne - bez dodržania prísnej diéty. V budúcnosti je lepšie používať potraviny ako vajcia, grécky jogurt alebo kuracie prsia. Zoznam 10 najlepších zdrojov bielkovín nájdete tu.
2. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú vodu
Nielen bielkoviny zaručujú, že nebudete mať menšiu pravdepodobnosť, že budete bojovať s hladom: Jaclyn London, riaditeľka výživy v Inštitúte dobrého udržiavania domu, zvlášť odporúča jedlá s vysokým obsahom vody. Ak začnete jedlo šalátom alebo polievkou, ukojíte hlad a s hlavným jedlom menej.
3. Pite, pite, pite!
Keď už hovoríme o vode, ak jej budete piť dostatok, celkovo jej budete jesť menej. Už len to môže spôsobiť, že schudnete viac. Podľa jednej štúdie dospelí konzumovali podstatne menej kalórií, ak pred každým jedlom vypili pol litra vody. To, koľko vody by ste mali celkovo vypiť, sa dozviete tu.
4. Nejedzte príliš rýchlo
Tí, ktorí sú hladní, často všetko zhltnú. Vedci teraz dokázali, prečo je to zlá cesta. Celkom 23 štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí rýchlo jedia, majú väčšiu pravdepodobnosť tuku. Kto proti jedáva pomaly a žuvanie si vyžaduje čas, rýchlejšie sa cíti sýty - a vytvára tak najlepšie podmienky na chudnutie.
5. Nerozptyľuj sa
Obsah z dvoch desiatok štúdií tiež ukázal, že ľudia, ktorí boli pri jedle rozptýlení, spotrebovali približne o 10 percent viac kalórií ako ostatní. V budúcnosti by ste teda mali byť opatrnejší, ak hráte so smartfónom a vedľa vás je plná taška s čipmi. Existuje veľká šanca, že priberiete.
6. Prekabátite mozog
Znie to absurdne, ale je to efektívne: Pre nezdravé jedlá mali by ste použiť menšie taniere. Vďaka tomu sú porcie jedla menšie. Pre zdravé jedlá by ste však mali zvoliť väčšie jedlá - obe presvedčia váš mozog, že jete dosť.
7. Veľa spánku, menej stresu
Ak chcete viesť zdravý životný štýl, mali by ste primeraný spánok venovať pozornosť a vyhnúť sa veľkému stresu: Oba majú pozitívny vplyv na vašu hormonálnu rovnováhu. Ak je to však narušené, zvyšuje sa vaša túžba po nezdravom jedle. Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť riziko chorôb.
8. Orechy ako občerstvenie medzi jedlami
Konajte počas krátkych chutí nie na sladkosti alebo iné rýchle občerstvenie, ale na orechy. Štúdie preukázali, že to môže viesť k menšej veľkosti bokov. Napríklad mandle a vlašské orechy majú vysoký obsah nenasýtených tukov. Mali by ste sa však uistiť, že prijímate nesolené orechy a neprejedáte sa, to tiež nie je zdravé. Koniec koncov, hovoríme tu o občerstvení!
Tento článok napísal server GQ.de.
* Článok „8 tipov, ako schudnúť bez diéty a cvičenia“, publikuje GQ. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.