3 chutné recepty na raňajky na víkend s chudnutím

víkend

Väčšina ľudí stále trávi čas doma. Niektorí sa dokonca cítia na pohovke tak pohodlne, že sa na ne zabudne dostatok pohybu. Je to práve v kombinácii so zdravou výživou dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Aby sme urobili niečo dobré pre svoje telo a svoju psychiku, pripravili sme pre vás jednoduché recepty na raňajky s nízkym obsahom kalórií.

Tipy na raňajky

Zástancovia pôstnej diéty prisahajú, že vynechaním raňajok zvýšia váš metabolizmus. Kritici sa naopak domnievajú, že nie je dobré vynechať ranné jedlo. Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, zdravé raňajky nestoja v ceste úspešnému chudnutiu. Naopak: poskytuje vitamíny, minerály a energiu na silný štart do nového dňa. Dôležitou zložkou raňajkových jedál sú sacharidy, ovocie, zelenina a bielkoviny. Počas dňa vám teda nehrozí chuť na chuť.

Jedlo pre vyvážené raňajky

  • Jablká
  • Banány
  • avokádo
  • paradajky
  • Prírodný jogurt
  • Vajcia
  • losos
  • ovsené vločky
  • Celozrnný chlieb

Pri týchto potravinách buďte opatrní

  • Hotové müsli
  • Granolový bar
  • Jogurtové nápoje
  • Sendviče a croissanty
  • Klobása, saláma, pečeňová klobása

1. Miska na smoothie

Je nízkokalorický, chutí sviežo a ovocne a môžete si ovocie ľubovoľne obmieňať. Tu je recept na misku s mangom a bobuľami:

  • cca 200 g mrazených bobúľ
  • 100 ml (rastlinného) mlieka
  • Banán
  • Trochu agáve sirupu na osladenie

Na zálievku:

  • Hrsť ovocia (napríklad: maliny, jahody, mango)
  • Ovos chrumkavý alebo krúpy
  • Vysušený kokos
  • Chia semená

Príprava:

Vložte mrazené bobule do misy a nechajte krátko rozmraziť. Potom vložte bobule do mixéra a pridajte banán a trochu (rastlinného) mlieka. Všetko dobre premiešajte. Podľa potreby dosladíme agávovým sirupom. Vložte krémovú zmes do veľkej misy a ozdobte misku na smoothie polevou podľa vášho výberu. Vďaka hotovej chrumkavej zmesi z granoly alebo ovsa sa uistite, že v nich nie je ukryté príliš veľa cukru.

2. Celozrnný banánový chlieb

Banánový chlieb je obľúbenou alternatívou raňajok. Môžete ho piecť večer predtým a pochutiť si na ďalší deň. Zvyčajne to stačí na niekoľko dní. Chlieb je vynikajúci a v celozrnnej variante bez cukru (iba z fruktózy z banánov). Je vhodný aj ako diétne raňajky.

  • 3 veľmi zrelé banány
  • 2 vajcia
  • 30 g jabĺk (nesladené)
  • 70 ml rastlinného oleja
  • 200 g celozrnnej múky
  • Balenie sódy bikarbóny
  • Trochu škorice
  • Hrsť orechov (napríklad vlašské orechy alebo mandle)

príprava

Rúru predhrejeme na 180 stupňov. Medzitým si roztlačíme banány v miske a odložíme ich bokom. Vajcia, olej a jablkovú dužinu vyšľahajte do peny a pridajte banány. V inej miske zmiešajte múku, prášok do pečiva a škoricu a vmiešajte ju do zmesi banánov a vajec. Nakoniec prisypeme nasekané orechy a cesto nalejeme do formy na bochník. Všetko pečieme na 180 stupňoch horúceho vzduchu asi 60 minút. Ochlaďte sa a užívajte si! Tip: Ak cesto nie je dostatočne sladké, môžete pridať trochu medu alebo hnedého cukru.

3. Avokádový raňajkový zábal

Raňajky s avokádom a šunkou sú ideálne pre tých, ktorí si radšej ráno doprajú niečo výdatné. Zábaly vás zasýtia, sú zdravé a chutia vynikajúco.

  • 2 celozrnné zábaly
  • 2 plátky varenej šunky
  • Hrsť (ľadového) šalátu
  • Jedno avokádo
  • Tvarohový krém so zníženým obsahom tuku
  • Cherry paradajky
  • soľ a korenie

príprava

Zábaly niekoľko sekúnd zohrievajte v mikrovlnnej rúre a natierajte ich krémovým syrom. Šalát a paradajky umyjeme. Všetko nakrájajte na malé kúsky a rozdeľte na obaly. Avokádo vykrojte a nakrájajte na prúžky a tie tiež vložte na obalové materiály. Nakoniec položte na šalát uvarenú šunku. Podľa potreby dochutíme soľou a korením. Zabalte zábaly do role - hotovo! Tip: Pri zakrývaní omotania dbajte na to, aby nad a pod okrajom zostali tri centimetre. To vám pomôže na konci lepšie zavinúť zábaly bez toho, aby vám niečo vypadlo.