3 cviky na vysoký a veľký zadok u žien

3 cviky na veľký zadok, ktoré ak nestratíte!

Mojou špecializáciou sú cviky na guľatý a veľký zadok. (

Tieto cviky sa vám páčia?

Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:

Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška

Viete, aké to je ... Každý chce to, čo nemá!

Aj keď som si vedomý, že nikdy nebudem mať zadok J-Lo alebo Kim K. Tiež viem, že ich krásny tvar sa dá vždy vylepšiť.

Tvar dna sa dá radikálne vylepšiť hŕstkou cvikov vykonávaných strategicky, pod rôznym napätím, ktoré zasahuje všetky 3 skupiny zadku.

Preskúmala som, otestovala a znova otestovala stovky cvikov na zadok. V tejto príručke som ich uviedla od hlavy po chvost, ktorý odhaľuje, ako môžete zdvihnúť a vypučiť zadok, bez hodín námahy a rovnakých nudných cvikov.

No, dnes ti dám tréning na zadok, ktorý obsahuje 3 z najlepších cvikov na vysoký a veľký zadok.

V tomto cvičení zadku urobíte 3 pohyby, ktoré sa zameriavajú na gluteálne svaly z rôznych uhlov.

Obaja spredu, aby im pomohli vydutie a naberanie hĺbky, a zboku kontúry guľatejšie a kompaktnejšie.

Veľmi dobré výsledky môžete dosiahnuť aj vtedy, ak budete vykonávať iba 2 z týchto troch cvikov na zadok?

Samozrejme, že môžete, ale ich kombináciou dosiahnete super dobré výsledky.

Ak vykonávate iba tieto cviky na zadok, vždy uvidíte zmeny v tvare zadku?

Pochybujem o tom, pretože aj keď sú veľmi dobré a efektívne, dobrý tréning zadku vždy zahŕňa rozmanitosť cvikov a počet opakovaní alebo tréningových schém. Ako očakávate v špecializovanom výcviku cvikov na zadok.

Cvičenie pre vysoký a veľký zadok

1 Spodný most - jeden z najlepších cvikov na prehĺbenie a vydutie zadku.

Ako vysvetľujem vo videu nižšie, je veľmi dôležité vytiahnuť bedro do maximálneho predĺženia a pri každom opakovaní veľmi silno utiahnuť zadok v hornej polohe. Týmto spôsobom sa bude váš zadok cítiť lepšie a vyhnete sa zraneniu krížov.

2) Fandari Back with Dumbbells - beštiálne cvičenie, ktoré pracuje s nohami, ale dotýka sa tak dobre zadku, že sa na druhý deň zobudíte so svalovou horúčkou.

Pri chôdzi je kľúčom urobiť široký krok, držať trup rovno a tlačiť v pätách na zdvíhanie.

3) Posledným, ale nie posledným efektívnym cvikom na zadok je bočná mušľa s gumičkou

Teraz, keď ste videli tieto tri efektívne cviky na zadok, je tu niekoľko rád a toho, ako odporúčam tieto pohyby kombinovať beštiálne tréningy na zadok:

Ako skombinovať tieto 3 cviky na vysoký a veľký zadok?

Začnete spodným mostíkom a urobíte 15 kontrolovaných opakovaní, pri ktorých stiahnete zadok v hornej polohe.
Choďte na Fandari Back, kde urobíte 10 na každej nohe (ak máte, držte činky v rukách)
a skončite s Side Shell s 20 opakovaniami na každej strane, koncentrovanými a prepojenými opakovaniami.
Toto je séria.

Celkovo odporúčam 3 série.
Uvidíte, že po 2. sérii pocítite injekcie do zadku, nie ďalšie.

Je veľmi dôležité zamerať sa na pohyb a neunáhliť sa s opakovaním. Aby svaly fungovali dobre a aby rýchlo videli výsledky, musíte vytvoriť silné spojenie medzi mysľou a svalmi.

Ak chcete vidieť výsledky zdola, opakujte tieto cviky 3x týždenne a vždy sa snažte pokročiť k lepšej kondícii alebo začnite používať činky, činky.

Ak chcete pokračovať v stopercentne cielenom tréningu IBA v oblasti vydutia a zdvíhania zadku, s oveľa rýchlejšími výsledkami, ako ste doteraz vyskúšali, vezmite si dnes svoj špecializovaný program do zadku: Báječný zadok do 24 dní kliknite sem

Predtým, ako odídete, nechajte mi dole komentár a povedzte mi, ako to bolo a ako sa vám páčila táto rutina 3 cvikov na vypučenie a veľký zadok.

A nezabudnite, že sme pripravili úplne BEZPLATNÉHO sprievodcu tónovaním a zdvíhaním zadku.

Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a realizujte tieto cviky na vysoký a tvrdý zadok!