3 cviky na zlepšenie držania tela - Fitness

Správne držanie tela vám pomôže nielen vyzerať lepšie predĺžením tela, ale aj posilní vaše svaly a poskytne podporu vnútorným orgánom. Tu sú tri cviky, ktoré vám pomôžu dostať sa do správnej polohy za chvíľu.

cviky

Prvé cvičenie je prospešný pre hornú časť chrbtice a posilňuje svaly na krku a ramenách.

Postavte sa rovno a udržujte bradu na rovnakej úrovni ako podlaha. So zatvorenými ústami jemne a pomaly otáča hlavu okolo svojej osi.
Nekloň hlavu; začnite ho držať rovnobežne s podlahou. Zastavte, keď pocítite mierne napätie vo svaloch. Pauza po dobu 5-10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte dvakrát. Nezabudnite mať ramená uvoľnené.

Druhé cvičenie pomáha zbaviť sa napätia na hrudníku a ramenách.

Postavte sa rovno a rovno. Ruky by mali byť vystreté dopredu na plecia, dlane dole. Lakte by mali byť pokrčené a ruky by mali byť stiahnuté dozadu, aby sa svaly v hornej časti chrbta stiahli. Mali by ste cítiť napätie na hrudníku a ramenách. Vydržte 5 sekúnd. Cvičenie opakujte 5-krát.

Tretie cvičenie pomáha panve podopierať dolnú časť chrbtice.

Postavte sa rovno, v správnom postoji. Uvoľnite boky a vystrčte chrbát. Dajte si prsty na bedrové kosti a končeky prstov na spodné rebrá. Zadné končatiny vráťte do normálnej polohy tak, aby sa bedrové kosti nachádzali pod spodnými rebrami. Vydržte 5 sekúnd a potom cvik opakujte 3-krát.