3 cviky Pilates, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zbaviť žalúdka

Správna výživa a aktívny životný štýl sú najlepším spôsobom, ako sa udržiavať v kondícii, ale keď sa chcete dostať späť do formy, máte iné metódy.

Ak sa vám nechce ísť do posilňovne, vyskúšajte 3 cviky Pilates, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zbaviť bruška.

Fyzické cvičenia, ktoré nesú jeho meno, boli vyvinuté pred 90 rokmi Nemcom Josephom Pilatesom a ich cieľom je zvýšiť flexibilitu a tonus svalov.

Cvičenie Pilates sa však dá využiť aj na jednoduchšie zbavenie sa nežiaduceho tuku pomocou 3 jednoduchých cvikov, ktoré si môžete vyskúšať doma, na tenkej podložke do posilňovne.

Otáčanie nohy vo vzduchu
Toto cvičenie Pilates je jedným z najlepších a najjednoduchších na posilnenie brušných svalov a odstránenie brušného tuku.

Sadnite si na chrbát s rukami položenými na podlahe a zdvihnite pravú nohu s vystretými prstami na nohách. Počas tejto doby by ľavá noha mala zostať natiahnutá a prilepená k podlahe. Ak sa vám zdá pozícia ťažká, môžete pokrčiť ľavé koleno a pritom lepiť chodidlo ľavej nohy o podlahu.

Pravú nohu vytočte čo najširšie, akoby ste na strop kreslili kruh. Pokúste sa udržať zvyšok tela v pokoji stiahnutím brušných svalov. Pravou nohou v jednom smere urobte 6 veľkých kruhov, potom ho ďalšími 6-krát otočte v opačnom smere. Potom cvik opakujte ľavou nohou.

Ľahké rozšírenia
Ďalším cvikom, ktorý vám pomôže zbaviť sa bruška, sú ľahké rozšírenia, ktoré majú ďalšiu výhodu, zlepšujú polohu tela.

Sadnite si na chrbát so zdvihnutými kolenami a chodidlami v 90-stupňovom uhle, nohy sú rovnobežné s podlahou. Ruky si položte na krk a hlavu mierne zdvihnite z podlahy. Správna východisková poloha spočíva v stiahnutí brušných svalov. Keď dýchate do hrudníka, mierne sklopte pravú nohu, nedotýkajte sa však prstov na nohách.

Pohybujte iba pravou nohou od bedra a pozíciu držte dve sekundy. Pri výdychu znova zdvihnite pravú nohu a potom pohyb opakujte aj s ľavou nohou. Cvičenie opakujte 12-krát s každou nohou, raz denne, aby ste s týmto cvičením Pilates dosiahli čo najrýchlejší efekt.

Alternatívny pohyb kolena
Cvičenie, ktoré vytvoril Joseph Pilates s vynikajúcim účinkom na spaľovanie tukov v oblasti brucha, vám tiež môže pomôcť vyformovať stehná.

Sadnite si na chrbát s rukami za krkom a lakte vystretými do strany. Pri nádychu súčasne zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, pričom zdvihnite pravú nohu a koleno priložte k hrudníku.

Ľavá noha môže stúpať vo vzduchu, je však dôležité udržiavať ju natiahnutú.
Pri výdychu majte hlavu a plecia vysoké, otočte ich však doľava. Potom pri nádychu priblížte ľavé koleno k hrudníku a natiahnite pravú nohu. Cvičenie opakujte 6-krát pre každú nohu.