3 dni pôstu týždenne - chudnutie (diéta)

Ahoj! Mám 165 cm a v poslednej dobe som, bohužiaľ, výrazne pribrala - momentálne vážim 57 kg a to je zjavne príliš veľa! Len sa už necítim dobre!:-(

týždenne

Vyskúšal som rôzne diéty, ale nič nezabralo - len som dostal ďalšie kilá po bokoch!

Teraz som sa informoval o metóde 10v2 a verím, že je pre mňa tá pravá. Môj cieľ je 50 kg. (-7 kg)

Je to veľmi jednoduché - jeden deň jedzte, jeden deň pite!

Ako dlho by som potreboval schválenie, keby som to urobil takto:

Pondelok pôst utorok jedenie (cca 1 500 kcal) streda pôst štvrtok jedenie (opäť cca 1 500 kcal) piatok pôst jedenie sobota jedenie takto

Cez víkend by som si chcel niečo dopriať. V pôstnych dňoch vypijem 3 litre vody a sem-tam diétny koks.

Vlastne športujem po pia. Zumba alebo jogging

Možno ma niekto chce podporovať?

5 odpovedí

takže keď športujete, prečo behaním chudnete najmenej, radšej plávate, pretože je ľahké schudnúť, plávam aj ja (prázdniny) a cez deň môžem zjesť celú čokoládovú tyčinku a potom stále chudnem počas tréningu, a tak to sedí plánujte veľa šťastia pri chudnutí

Schudnete s ním, ale pravdepodobne viac svalov ako tukov, čo v najhoršom prípade zvyšuje vaše percento telesného tuku.

Inak môžete svoju kalóriu vypočítať pomocou niekoľkých kalkulačiek. To, čo máte každý deň v deficite, stratíte počas týždňa v gramoch.

Bolo by vhodné nahradiť vysokokalorické jedlá nízkokalorickými potravinami. Doplnkový šport, žiadne smeti ako sladkosti a spol. nakupovanie. Deficit kalórií asi 500 Kcal s doplnkovým cvičením. Potom potrebujete na svojich 7 kíl asi 14 týždňov, ale môžete si byť istí, že väčšinu tvorí tuk a nie svalová hmota a že vzhľad skutočne niečo vylepšuje.

Samozrejme môžete pokračovať aj vo svojom pôste, ale nakoniec skončíte so stratou svalovej hmoty, základná požiadavka klesá, pretože svaly tiež potrebujú energiu. Ak sa stravujete opäť normálne, máte svoj jo-jo efekt a nahradíte pokazené svaly ešte väčším množstvom tuku, ktorý nakoniec vyzerá horšie ako súčasný vzhľad.

Niet ľahšej cesty. Jedzte rozumne a vyzerajte rozumne alebo havarujte diétu a starajte sa o haváriu. V najhoršom prípade môžu diéty viesť k poruchám stravovania.