3 Dobrým hlasom! Hlasová hygiena - Čo je dobré pre váš hlas a čo mu škodí
# 3: v dobrom hlasovaní! Hlasová hygiena - Čo je dobré pre váš hlas a čo mu škodí
Dobrý hlas! Hlasová hygiena - čo je dobré pre váš hlas a čo mu škodí
Spev je niekedy veľmi športová záležitosť a možno ste už počuli príslovie „Spev je vysoko výkonný šport“. V každom prípade je spev veľmi atletický a tak ako sa športovci musia veľmi dobre starať o svoje telo, aby zostali produktívni, tak aj my speváci sa musíme veľmi dobre starať o svoje hlasy. Dnešný článok na blogu vám povie, čo môžete urobiť, aby bol váš hlas zdravý a čomu sa radšej vyhnúť.
ŽIVOTNÝ ŠTÝL
„Mens sana in corpore sano“: Zdravá myseľ žije v zdravom tele. To môžeme preniesť aj na hlas: zdravý hlas žije v zdravom tele. Všetko, čo je dobré pre zdravie vášho tela, pomôže tiež udržať váš hlas zdravý.
Zdravá strava, dostatok spánku, dostatok pohybu a ľahké športy ako bicykel, jogging a hlavne plávanie sú dôležité faktory. Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, vždy ide o konštruktívny efekt a nie o to, aby ste sa vyčerpali.
Je tiež potrebné vyhnúť sa cvičeniu s extrémnou váhou; pretože pri zdvíhaní veľkej váhy človek rád stláča hlasivky. Ak radi cvičíte na váhe, mali by ste sa pri cvičení ubezpečiť, že máte dobrý výdychový prúd, napríklad ffff alebo sssss.
Je tiež dôležité, aby speváci v prvom rade neprechladli. Pretože to môže rýchlo ovplyvniť hlasivky. Medzi preventívne opatrenia patria napríklad opatrenia na zosilnenie, ako je sauna, parný kúpeľ, striedavé sprchy s teplou a studenou vodou a, ak je to možné, príliš teplý a suchý vzduch.
ZÁPADKY
Mali by ste sa zdržať konzumácie luxusných jedál, najmä pred koncertmi, a samozrejme ich konzumovať iba s mierou. Fajčenie škodí telu, ako všetci vieme.
Napriek tomu existujú speváci, ktorí napriek fajčeniu nemajú vôbec žiadne hlasové problémy, a iní si všimnú výrazné obmedzenie iba pri jednej cigarete denne. To pravdepodobne závisí od genetickej dispozície. Ak je pre vás váš hlas dôležitý a ak chcete spievať dlho zdravo, určite by ste sa mali zdržať fajčenia!
Alkohol rozširuje cievy a môže sťažiť spev. To spôsobí, že hlasové záhyby napučiavajú a dosiahnutie vysokých tónov je znateľne ťažšie. Aj tu je veľmi individuálne, aký silný je dopad. Vždy venujte zvýšenú pozornosť signálom svojho tela.
Mliečne výrobky nie sú luxusnými potravinami, ale môžu viesť k hustému hlienu, ktorý vám prekáža pri speve. Preto je lepšie vychutnať si milovanú vanilkovú zmrzlinu alebo mliečnu čokoládu až po speve.
Možno ste už počuli, že je dôležité piť dostatok tekutín a piť dostatok tekutín pred a počas spevu. To nám pomáha udržiavať naše hlasové záhyby pružné a odolné. Naše hlasivky sú pokryté jemnou vrstvou sliznice, ktorá im pomáha hladko vibrovať.
Čím je táto vrstva tenšia, tým lepšie. Príliš málo tekutín v tele spôsobuje zhrubnutie tejto sliznice a to zase obmedzuje schopnosť vibrácií hlasiviek. V najhoršom prípade získate pocit, že si musíte vyčistiť hrdlo, čo ešte viac dráždi hlasivky a treba sa im neustále vyhýbať. Radšej vypite dúšok vody alebo kašlite veľmi ľahko a vzdušne.
Aby ste zabránili zhrubnutiu sliznice, vždy pite dostatok vody (pohár každú hodinu), bylinkový čaj a jedzte potraviny obsahujúce vodu, ako sú uhorky, melón atď. Čierny čaj, káva a alkohol sliznice vysušujú, a preto by ste sa im mali vyhnúť.
V chladných zimných mesiacoch dbajte na to, aby vzduch v miestnosti nebol príliš suchý. Existujú zvlhčovače vzduchu alebo môžete dať na ohrievač misku s vodou, ktorá môže tiež pomôcť.
Vdýchnutie pary privádza vlhkosť priamo do slizníc hlasiviek. Ak ste zachrípnutí, nadýchnite sa harmančeka alebo iných bylín, napríklad tymianu alebo šalvie. Nadýchnite sa maximálne 10 minút a potom počkajte najmenej 30 minút, kým znova nebudete hovoriť.
Nečistite si hrdlo, keď uvidíte hlien, nechajte ho na hlasivkách. Vyrieši sa to po chvíli. Po vdýchnutí by mali trvať najmenej 4 hodiny, kým začnete znova spievať.
Bylinkové cukríky stimulujú tok slín a môžu zmierniť bolesti hrdla a problémy s hlasom. Určite používajte cukríky bez mentolu. Môžem zvlášť odporučiť soľné pastilky Emser alebo tablety gelorevoice obsahujúce kyselinu hyalurónovú.
A potom mi pred niekoľkými rokmi dal spevák radu, že ananásový džús (bez cukru) by mal byť veľmi dobrý pre hlas. Pije ju pravidelne pred vystúpeniami. A skutočne sa z ananásu extrahuje látka (bromelaín) pre liek, ktorý má dekongestívny účinok.
Rozcvička je porovnateľná s príležitostnou rozcvičkou športovca predtým, ako začne svoj tréning zvyšujúci výkon. Aj my ako speváci sa musíme vyhnúť „studenému štartu“ hlasu a zahriať sa.
Hlavným účelom je uvoľniť hlasové orgány od každodenného napätia a uviesť ich do správnej rovnováhy. Vhodné cviky WARM-UP predstavím v nasledujúcom blogovom článku. K tomu sú vhodné strečing a naťahovanie tela, naťahovanie, zívanie a hučanie v uvoľnenom tóne atď. Vlajúce pery alebo jazyk R možno vykonať tiež uvoľneným tónom.
Tu si môžete prečítať ďalšie tipy na spev a rozcvičenie hlasu a pridať sa ku mne (Mp3).
ZVLÁŠTNE ČASY
Sú chvíle, keď sa spevu treba vyhnúť. Napríklad po veľkom jedle. Krv je potom trávená v brušnej dutine a hlasové záhyby sú slabo zásobované krvou. Plný žalúdok navyše obmedzuje pohyblivosť bránice, čo môže viesť k zníženiu kontroly dychu/podpory dýchania. Pred spievaním preto nejedzte ťažké jedlá.
Ak ste vyčerpaní, mali by ste si vložiť ďalšiu sezónu. Ak ste z nejakého dôvodu unavení alebo unavení, napríklad po športovom výkone, veľmi skoro ráno alebo ste všeobecne slabí, mali by ste sa spevu zdržať. Telo je potom pod napätím a svalový tonus je príliš slabý na to, aby si udržal dostatočnú kontrolu dychu/podporu dýchania. To vytvára riziko preťaženia a preťaženia svalov hlasových orgánov.
Väčšina svalov v našom tele upozorňuje na preťaženie bolesťou. Nie tak naše hlasové záhyby. Tu si všimneme hlasové preťaženie pomerne neskoro kvôli chrapotu a slabému hlasu. Ak budeme pokračovať v speve a pokúsime sa silou mocou udržať náš hlasový výkon, môže to viesť k vážnemu poškodeniu hlasu.
Pre menštruačné kŕče možno určiť ďalšie obdobie odpočinku. Hormonálne vplyvy vedú k zmenám v tkanive; hlasové záhyby sa zväčšujú s tendenciou znižovať hlas a zároveň znižovať jeho výšku. Speváci hlásia obmedzenú funkciu podpory dýchania, dýchavičný hlas alebo hlien. Účinky sa líšia a sú vysoko individuálne. Aj tu je dôležité pozorne počúvať svoje telo a konať tak, ako sa cítite.
AK STE PREMIETANÉ
Najmä v prechodných obdobiach čuchá a kašle z každého rohu. Ak si to získalo aj vás, zo skúseností vám môžem odporučiť niekoľko vecí.
Krk udržujte v teple šatkou alebo šatkou a zahaľte sa pod pokrývky. Rovnomerné teplo po dlhšiu dobu prospeje vášmu imunitnému systému. Pite veľa, najlepšie teplý bylinkový čaj s citrónom a medom. Obarenie sladkého drievka a zázvoru je tiež veľmi dobré pre vaše hrdlo.
Použite nosovú sprchu so soľou (napr. Od EMSER-Salz) a kloktajte šalviovým čajom alebo slanou vodou. Nadýchnite sa horúcej pary a nasajte cez soľné pastilky alebo šalviové cukríky.
Okrem zdravého životného štýlu a dobrej hlasovej hygieny zohráva pri udržiavaní zdravého hlasu veľmi dôležitú úlohu aj správna spevácka technika, ktorá vám pomôže kvalifikované hodiny spevu. V nasledujúcom blogovom článku sa dozviete, prečo je rozcvička taká dôležitá a ktoré cviky sú pre ňu obzvlášť vhodné a ktorým chybám sa treba vyhnúť.
Ako udržujete svoj hlas v kondícii, aké sú ďalšie tipy?
Volám sa Canan Uzerli a mojou vášňou je pomáhať dievčatám a ženám nájsť svoj hlas a rozvíjať ich hlasový potenciál. Učím spev vo svojej miestnosti v Hamburgu a cez Skype/Facetime.