3 fakty na rýchle budovanie svalovej hmoty
Dokážete rýchlo vybudovať svalovú hmotu bez príjmu tuku?
Rýchlo budujte svalovú hmotu a znižujte telesný tuk, to sú dva populárne ciele v oblasti fitnes. Bohužiaľ je ťažké vyvážiť oba ciele.
Aby ste rýchlo nabrali svalovú hmotu, musíte konzumovať prebytočné kalórie, pretože, úprimne povedané, nemôžete vytvárať svalovú hmotu od nuly. (Možno okrem špeciálnej chemickej pomoci).
Strata tukovej hmoty si naopak vyžaduje negatívnu kalorickú rovnováhu, pretože núti telo dodávať energiu zvyšným tkanivám spaľovaním nadbytočného telesného tuku.
Pokúšať sa dosiahnuť oba ciele súčasne nie je dobrý nápad, pretože existuje veľká šanca, že budete zápasiť bez toho, aby ste dosiahli nejaké výsledky.
Väčšina kulturistov rezignovala na naberanie určitého množstva tuku počas fázy budovania svalov - otázkou je len, koľko tuku? To je premenná, ktorú chceme ovplyvniť.
Naozaj môžete pribrať bez toho, aby ste pribrali?
Video zadarmo zobrazuje jedinečné a neobvyklé tipy, ako je tá vaša Biceps a triceps konečne ďalej Naberte svalovú hmotu môcť. Keď toto pozri si video teda chcieť kliknutím na tlačidlo spustíte video.
Toto bezplatné video s názvom „Arm Gaining“ malo hodnotenie 5/5 hviezdičiek.
Máte dve možnosti, ak chcete rýchlo nabrať svalovú hmotu
Niektorí ľudia jedia len to, čo môžu. Váš život sa zrazu zmení na 24-hodinový bufet venovaný budovaniu svalov. Veria, že čím viac jedla natlačia, tým viac svalov si vybudujú.
Tento prístup má svoje úskalia. Telo dokáže naraz vybudovať iba obmedzené množstvo svalovej hmoty a potom sa zvyšok kalórií jednoducho uloží ako telesný tuk. Veľmi ľahko. Váš priateľ nie je výnimkou z tohto pravidla.
Všetkým chalanom, ktorí konzumujú 5 000 kalórií alebo viac - to je pravdepodobne viac, ako potrebujete, čo povedie k pozoruhodnému zvýšeniu telesného tuku v priebehu troch až šiestich mesiacov (priemerná dĺžka objemovej fázy).
Iba toľko kalórií, koľko potrebujete na budovanie svalovej hmoty
Druhou možnosťou je zvoliť mierne umiernenejší prístup, ktorý spočíva v konzumácii iba toľko kalórií navyše, koľko je potrebných pre rast svalov - a to je všetko. Jedine tak môžete dúfať, že vybudujete čo najviac „čistej“ svalovej hmoty bez toho, aby ste si vytvorili obrovské množstvo telesného tuku.
Tak sa dostávame k ďalšej otázke, ktorú si teraz pravdepodobne položíte. Koľko svalovej hmoty teraz dokážete vybudovať? Koľko kalórií by ste mali zjesť?
Určite ste už počuli o chlapíkovi, ktorý tvrdí, že za 6 týždňov nabral 10 kíl svalov. Pravdaže, môže byť zriedkavé, že nováčik v silovom tréningu toľko získa - môže mať fantastickú genetiku a fantastické stravovacie a cvičebné plány - ale faktom je, že väčšina ľudí sa ani zďaleka nedostane k takémuto nárastu svalovej hmoty.
Niekto kto trénovaný prirodzene, môže dúfať, 200 - 500 g svalovej hmoty týždenne vybudovať - ak urobí všetko správne. Ak nemá dobrú genetiku alebo sa nekŕmi optimálne, bude tento rekord ešte horší. Ako vidíte, na to, aby ste mesačne získali smiešnu svalovú hmotu 1 - 3 kg, nepotrebujete neuveriteľne veľké množstvo kalórií.
Budujte svalovú hmotu bez toho, aby ste pribrali
Čím viac jete, tým väčšie je riziko priberania telesného tuku. Držte sa pravidla každý deň približne 250 až 500 kalórií nad úrovňou „údržby“ zostať. To zvyšuje pravdepodobnosť, že naberiete hlavne svalovú hmotu bez nadmernej spotreby telesného tuku. Sledujte svoje percento telesného tuku a celkový vzhľad. Ak zistíte, že váš prírastok hmotnosti je sprevádzaný príliš veľkým prírastkom tuku, trochu znížte príjem kalórií.
Vždy sa odporúča, aby ste sa držali svojich SKUTOČNÝCH výsledkov, pretože nakoniec žijete v skutočnom svete. O príjme kalórií si môžete prečítať toľko, koľko chcete, ale to neznamená, že prinesie výsledky. Rôzni ľudia majú rozdielny metabolizmus, ktorý bude reagovať na prebytočné kalórie rôznymi spôsobmi. Takže keď naberáte hmotu, zakladajte si na dosiahnutých výsledkoch.
Doprajte si čas na budovanie svalovej hmoty
Pamätajte - čím ste trpezlivejší so svojim prírastkom svalov a pomalšie postupujete, tým viac času môžete venovať budovaniu svalov a tým menej času potrebujete na to, aby ste sa potom zbavili prebytočného tuku - čo, ako možno viete, nie úplne presne je príjemná skúsenosť.
Keď sa nabudúce rozhodnete pre zmesovú fázu, choďte pomaly. Takto si s veľkou pravdepodobnosťou uchováte nielen príjemný vzhľad, ale aj vaša duša sa vám za ňu poďakuje. Pre sebadôveru kulturistu nie je nič horšie ako vidieť, že všetky definície svalov odchádzajú iba za pár týždňov - takže udržujte svoj prírastok hmotnosti pod kontrolou, aby ste to nemuseli riešiť na prvom mieste.
Rýchlo budujte svalovú hmotu
O autorovi:
Vince DelMonte je zakladateľom www.VinceDelMonteFitness.de a autorom knihy „Efektívne budovanie svalov - kľúč pre tenkú špargľu k svalovej hore“.
Vince DelMonte je závodníkom v oblasti prírodnej kulturistiky a fitnes modelom, osobným trénerom, spisovateľom na voľnej nohe a fitnes konzultantom. Svojou prácou pomohol stovkám priemerných chlapov transformovať svoje telá.
Vince ako špargľa arzan
Vince DelMonte ukazuje, ako funguje budovanie svalovej hmoty
3 zelenina, ktorá BOJUJE s brušným tukom
3 komentáre
Skvelé články! Ďakujeme za túto domovskú stránku a skvelé odkazy!
Skvelé a ďakujeme za bezplatný e-report „Efektívne budovanie svalov“.
pozdrav
Julian