3-hodinová diéta, keď chudnete jedením každé 3 hodiny
Diéta s názvom „3 hodiny“ je založená na myšlienke, že chudnutie je podporované konzumáciou malého množstva jedla každé 3 hodiny.
počiatky
Diétu vytvoril Jorge Cruise v roku 2000. Celý život bol dieťaťom s nadváhou a touto metódou dokázal výrazne stratiť váhu a krásu. Následne to vo veľkom propagoval a tak jeho plán prevzalo veľa ľudí, ktorí chceli schudnúť.
Popis
Základným princípom tejto diéty je, že nezáleží na tom, čo jete, ale kedy jete. Metabolizmus je teda stimulovaný k väčšej aktivite, pričom má vždy k dispozícii jedlo.
Existujú tri základné pravidlá:
-jesť maximálne jednu hodinu po prebudení;
-potom jesť každé 3 hodiny;
-prestaňte jesť 3 hodiny pred spaním.
„3-hodinová“ strava zahŕňa rešpektovanie tradičných jedál ako obsahu, tak ako aj dvoch pochutín. Aj keď neexistuje prísnosť každý deň, existujú jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, napríklad alkohol a rýchle občerstvenie. Môžu sa však vyskytnúť občasné mierne výnimky.
Voda by sa mala konzumovať v štandardných množstvách, tj 2,5 l denne. Káva môže byť tiež súčasťou vášho jedálnička za predpokladu, že na každú šálku vypijete dva poháre vody, čím sa vyhnete dehydratácii.
Odporúča sa, aby boli jedlá vyvážené, tj. Obsahovali rovnaké množstvo sacharidov, bielkovín a tukov. Aj keď budete jesť o 3 hodiny, nemali by ste prekročiť počet 1 450 kalórií za deň. Preto musia byť porcie vopred stanovené, aby vedeli, čo a koľko jesť v danom okamihu.
Odhadovaný úbytok hmotnosti 0,9 kg každý týždeň. Diéta trvá 28 dní, je tu prestávka, potom sa dá obnoviť, ak chcete schudnúť väčší počet kilogramov. Jeho tvorca odporúča mierne cvičenie, ktoré trvá každý deň 15 - 30 minút.
Komu vyhovuje táto diéta?
„3-hodinová“ strava je vhodná pre tých, ktorí nedokážu držať drastické diéty, najmä tie, ktoré zahŕňajú hladovanie. Jedenie o tretej hodine spôsobí, že sa v dedine budete cítiť natrvalo, takže nebude mať žiadny pocit akútneho hladu alebo únavy, niekedy nervozity. S vedomím, že to celý deň niečo hryzie, bude sa cítiť lepšie. Preto je psychologická časť režimu vyriešená.
Niektorí ľudia nemôžu prestať, hoci často jedia. Preto mať vopred pripravené porcie im môže pomôcť prekonať tento problém.
Aj tí, ktorí jedia neskoro, majú čím získať! Ak idú spať o 23:00, môžu bez problémov jesť okolo 20:00 a podobne. Pomáha im pravidlo troch hodín pred spaním. Pravidlami stravovania sa nebudú cítiť vôbec „tvrdohlavo“.
Rovnako aj milovníci kávy! Majú slobodu, ak za kompenzáciu bojujú s dehydratáciou vodou.
Zdá sa, že nejde o náročnú diétu a dá sa dodržiavať bez prílišných obetí.