Neskorá letná jesenná strava 2020 reštartujte 2
Odpoveď: O novej diéte koncom leta na jeseň 2020
z Cesta na 83 »23. augusta 2020 18:24
Ahoj,
Po posledných pár dňoch pohodového domáceho tréningu a bicyklovania, ktoré som nesledoval a včera som mal dokonca pauzu, som dnes bol opäť dlho v štúdiu.
10 minút zahrievací crossový trenažér
Šikmá lavica s KH 3 súpravami, 3 x 8 s 24 kg 3 x 15 čerpacích súprav s 10.
Bench press
40 kg x 8
50 kg x 8
55x5
60x2
2x 65x1
3x 67,5x1 PR
12x40kg
Leg press Gym80 45 °
130 x 10
190 x 10
3x 240x10
3x260x8
190 x 10
150 x 10 TUT
TUT 110 x 10
3 sady s maximálnou hmotnosťou ab- a adutora 10 wh
Lat pulldown close paralelný grip 3x10 70,65 60kg
Lat široký úchop 3x12 65, 60, 55
Na uvoľnenie zadnej 10-násobnej nohy sa zdvíhanie tiahla Klim
10x obe strany a klasické čelné na stojane na hyperextenziu
plus 20 minútový crosstrainer
5 minút správca schodov
Dúfam, že sa boľavé svaly nebudú veľmi zhoršovať a moje kríže opäť niečo uvoľnili.
Týždeň sa stáva opäť fyzicky náročným na prácu.
Pretože váha momentálne neklesá s IFYM, je to späť na uliciach s ryžou, kuracím mäsom/rybou a zeleninou
pozdrav
Odpoveď: O novej diéte koncom leta na jeseň 2020
z Cesta na 83 »25. augusta 2020 05:27
Ahoj Včera sa konali 3 kolá po 30 Wh ako kruh s 4,5 kg Kh
Bočný zdvih
Lis na krk
ohnutá strana zdvihnúť
Lis nad hlavou
Prehnuté nad veslovaním
Bicepsové kučery
Riadok vzpriamený
Predné zvyšuje
Potom 30 minút ergometra
Uvidíme, že sa dokážem vrátiť do každodennej rutiny.
Odpoveď: O novej diéte koncom leta na jeseň 2020
z Cesta na 83 »26. augusta 2020 05:25
Ahoj,
včera bol upravený kruh
30 Wh 3 náboje, 4,5 kg KH
Bočný zdvih
Floorflys
Floorpress
Poklesy na stoličke
Bočné zdvíhanie ohnuté
Lis nad hlavou
Prehnuté nad veslovaním
Dnes je naplánované štúdio. Uvidíme, či to bude chcieť čas aj telo.
Zdravím všetkých pekný deň
Odpoveď: O novej diéte koncom leta na jeseň 2020
z Cesta na 83 »26. augusta 2020 19:22
Takže dnes po náročnom dni v štúdiu
Bench press 5x5 s hmotnosťou 60 kg
vykonaný 3x5 s 60 2x5 s 57,5
Motýľ 50kg 3x10
Leg press 180kg 3x12
Lat pulldown
12x65
12x60
12x55
Sila kladiva MTS rad "hlboký"
35kg na stranu 3x12
Predĺženie nohy 65kg 3x12
Nohy sa zdvíhajú na stojane 3x10
10 minút správca schodov
Akosi dnes chýbala sila, či už to bola zmena počasia alebo iná práca KA.
Zajtra „iba“ kardio.
pozdrav
Odpoveď: O novej diéte koncom leta na jeseň 2020
z Cesta na 83 »29. augusta 2020 08:56
Ahoj,
Štvrtok bol bohužiaľ veľmi neskoro, takže tréning bol ukončený, včera iba 2 kruhové kruhy
30 Wh 2 kolá, 4,5 kg KH
Bočný zdvih
Floorflys
Floorpress
Lis na krk
Bočné zdvíhanie ohnuté
Lis nad hlavou
Prehnuté nad veslovaním
Čo ma zaráža, vždy, keď pomaly prídem na 90 kg, dostanem záchvaty hladu, od asi 92 kg sa do diéty naozaj nedostanem, pretože pri deficite (veľmi mierny približne 2200 - 2400 kcal za deň) sa vždy cítim unavený a unavený Napríklad po tréningu nôh trvá zbaviť sa boľavých svalov 6-10 dní.
Kvôli fyzickej práci sa nikdy nedostanem do „zvyšku“.
Včera po miernom strese som mal takmer „ženský“ záchvatový záchvat a vyplienili krehké sušienky z dieťaťa.
Odpoveď: O novej diéte koncom leta na jeseň 2020
z Cesta na 83 »3. októbra 2020 16:51
Aktuálne plánovanie štúdia
Horná časť tela,
Plochá lavica 5x5
Šikmá lavica Kh 3-4x10-12
Mušky a klopové mušky s KH 3x12
Negatívna lavica s LH 3x12
Stroj na natieranie 3x12
Bench press s kladivovou silou 3x12
Brucho, noha stúpa na bradovej tyči 3x12
Flexory a extenzory každý 3x15
Drep v Mutipress 3x10
Waade v multipresse 5-10x10 v závislosti od času a kondície
Leg press 5x10
Ab- a aduktor 3x15
pohnúť sa
Rumunský mŕtvy ťah 5x5
príťahy s podporou 3x12, ak je to potrebné
Lattrudern na veži úzkej priľnavosti 3x12
Tesné veslovanie v sede 3x12
Veslovanie na strojoch Mts Hammerstrength vysoké a nízke 3x 12-15 každý
Kh riadok 3x12
Hyperextenzie na každej strane a klasická trieda 3x15
Doma ako kruh s 3 kruhmi
Bočný zdvih
Lis na krk
Postranný zdvih ohnutý dopredu
Lis nad hlavou
Prehnuté nad veslovaním
Kladivové kučery
Riadok vzpriamený
Predné zvyšuje
(Podľa toho, ktorý z cvikov je nahradený poklesmi na stoličke)
Momentálne s 4,5 kg KH 30-50 Wh na cvičenie a kolo. Od 50 Wh sa hmotnosť činky zvyšuje o 2 KG.
S tréningom Kh som začal vo fáze blokovania a malo to veľmi pozitívny vplyv na moje rameno, ktoré bolo od začiatku pomliaždené.
Navyše každé ráno 50 Wh Waade bez ďalších závaží na stupienku a rozsiahleho napínania chrbta (teraz ho pred sprchovaním pretiahnem cez jarné ráno).
Je to veľa, ale motivuje ma to skôr ako plány s malým objemom (vyskúšal som niekoľko vecí v tréningových fázach viac ako 4 až 5 ročných detí) a dôslednosť a zábava pri tréningu sú pre mňa veľmi dôležité, preto potrebujem rozmanitosť a pocit, že som niečo urobil Zmysel pre objem.
Kardio plánujem robiť 30 minút 3-4 krát týždenne.