3 jedlá denne alebo 6 jedál denne
Existujú ľudia, ktorí jedia vyvážene - 3 jedlá denne, alebo ľudia, ktorí jedia dvakrát toľko a sú oveľa energickejší. Nie je dokázané, že ak zjete dvakrát toľko, chudnete, ale svoju energiu si môžete udržať oveľa jednoduchšie
Pretože je veľmi ľahké stratiť kalórie, musíte si pamätať tieto jednoduché pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri konzumácii určitých jedál. Či už sa rozhodnete jesť 3 alebo 6 jedál denne, nemali by ste prekročiť 300 - 400 kalórií na jedno jedlo. Existujú aj potraviny, ktoré vás udržia v strehu, a potraviny, ktoré podporujú spánok
- Komplexné bielkoviny a sacharidy vás udržia v strehu a pripravení pracovať
- Potraviny s aminokyselinami a tryptofánom vás uspávajú
- Potraviny, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy (sladkosti), znižujú silu koncentrácie
Čo to znamená jesť 3 jedlá denne
Ráno - 1 šálka ovsených vločiek, polovica grapefruitu, 4 rozšľahané bielky, 1 grécky jogurt
Obed - kurací sendvič
Snack - 20 lieskových orechov
Večer - Tuniakové cestoviny, olivový olej, strúčik cesnaku, rozmarín, 4 listy špenátu
Ak jete 3 jedlá denne, je dobré, že posledné jedlo je 3-4 hodiny pred spaním, inak riskujete zvýšenie rizika žalúdočného refluxu a zápalu žalúdka
Čo jete, keď máte 6 jedál denne
Obed 1 - Ranné jedlo pozostáva z omelety so šunkou
Keď beháte alebo chodíte do posilňovne, musíte kŕmiť svaly
II. Kolo - čučoriedkové ovsené placky - 1/3 vaječného bielka, 1/2 šálky ovsených vločiek, 1/4 banánu, 1/4 čučoriedky, 1 polievková lyžica gréckeho jogurtu
Obed 1 - kurací šalát s pita/tortilla
Obed 2 - Zmiešajte polovicu uhorky s avokádom a zmes posypte citrónom
Večer 1 - Kuracie mäso s hubami a sladkými zemiakmi
Večer 2 - Šalát s mozzarellou, paradajkami, uhorkami, parmezánom, olivovým olejom a octom