3 jednoduché kroky, ako sa zbaviť nežiaduceho tuku - George Voicu Fitness
Toto video je pre ľudí, ktorí čelia nadbytočnému tuku, chcete sa ich zbaviť nadbytočných tukov alebo si dlhodobo udržať svoju váhu, potom je toto video určené práve vám, ukážem vám 3 jednoduché kroky na dosiahnutie vášho cieľa, ale predtým na začiatok prosím označte, že sa mi páči toto video, a prihláste sa na odber môjho kanála.
Pretože nie ste spokojní s tým, ako vyzeráte esteticky, môže to viesť k stresu a úzkosti, ktoré zase prispievajú k priberaniu na váhe, poďme teda k prvému kroku a postavme sa tomuto problému.
Ale skôr ako prejdete k niekoľkým krokom, ktoré vám môžu pomôcť, musíte vedieť, že najdôležitejšie na konci dňa sú kalórie, ktoré zjete, a kalórie, ktoré skonzumujete.
A na chudnutie potrebujete kalorický deficit. V tomto príspevku sa nebudem veľmi venovať, ale vrátim sa s novým príspevkom, ktorý sa bude o tomto podrobovať oveľa podrobnejšie.
Ďalšie kroky je treba mať na pamäti bez ohľadu na situáciu, takže sa pozrime, o čo ide.
Krok 1: Jedzte zdravo
Všetci automaticky myslíme na stravu, keď uvažujeme o chudnutí, ale nie je to presne to, čo chceme, ak chceme trvalé výsledky, a nie niečo rýchle a okamžité.
Diéta znamená dodržiavať určitý plán, veľa obmedzení a znižovať pôžitok z jedla. Problém je v tom, že tieto stravovacie plány nie sú z dlhodobého hľadiska udržateľné, v určitom okamihu to vzdáte a vrátite sa k tomu, čo ste predtým jedli, a tento proces môže mať na váš organizmus ešte väčší vplyv, čo znamená, že ich môžete prijať ešte viac. veľa na váhu. Namiesto toho môžeme postupovať podľa týchto 4 dôležitých pokynov
- Pozor na sacharidy a cukry
Pokiaľ ide o chudnutie, najväčším nepriateľom sú sacharidy. Sacharidy sú hlavným zdrojom paliva pre telo, pretože sa môžu ľahko transformovať na energiu a potom, ak už nie sú potrebné, na tukové zásoby. Nie je ideálne znižovať sacharidy okamžite, ale včas, vyberať iba zdravé zdroje sacharidov a vyhýbať sa tým, ktoré majú vysoký obsah cukru.
- Vlákna sú dobré
Tento diétny prvok je dôležitý nielen pri chudnutí a odbúravaní tukov, ale môže optimalizovať tráviaci proces pre vyššiu efektivitu. Začarované vlákna budú viazať vodu v čreve, čo umožní lepšie vstrebávanie vitamínov a minerálov a povedie k pocitu sýtosti po dlhšom jedle. Zahrnutie iba 14 g vlákniny do stravy môže viesť k zníženiu kalórií a hmotnosti až o 10%. Zvážte preto, či chcete do svojej stravy pridať viac vláknitého ovocia a zeleniny, aby ste zvýšili svoje úsilie pri chudnutí.
- Nerežte tuky
Mnoho ľudí predpokladá, že ak sa pokúsite schudnúť, mali by sa tuky vylúčiť z jedálnička. A to je niekedy pravda, nebudete chcieť do svojej stravy zahrnúť nasýtené tuky. Na druhej strane môžu byť mononenasýtené a polynenasýtené tuky prospešné pre zníženie hmotnosti. Tieto tuky sú dobré na odstránenie obehu zlého cholesterolu a môžu tiež pomôcť kontrolovať chuť do jedla. Potraviny s vysokým obsahom týchto nenasýtených tukov zahŕňajú orechy, semená a mastné ryby.
- Jedzte bielkoviny
Jedným z najdôležitejších bodov v strave pre odbúravanie tukov bude zahrnutie väčšieho množstva bielkovín. Bielkoviny sú dôležitým diétnym prvkom pre dlhodobé udržanie úplnosti a uspokojenia, ako aj pre vývoj silnejšieho svalového tkaniva. Vysokoproteínová strava je tiež dôležitá na zvýšenie vášho metabolizmu, ktorý je zásadný pre spaľovanie tukov na palivo. To znamená, že zahrnutie vajec, rýb a mliečnych výrobkov do vašich plánov chudnutia je kľúčovou výhodou. Nemusíte začať jesť tucet surových vajec ako Rocky, ale zahrnutie väčšieho množstva a chudého mäsa vajec do vašej bežnej stravy môže byť pre vaše ciele pri chudnutí veľmi prospešné.
Krok 2: Zdokonalte svoje cvičenie
Nič nemôže zastaviť cvičenie, vďaka ktorému sa zapotíme a spálime kalórie, aby sme dosiahli požadovanú váhu a tvar. Tu je niekoľko postupov, ktoré vám môžu pomôcť.
- kardio
Kardio je jednou z najlepších foriem cvičenia na riešenie viscerálneho tuku, na ktorý je ťažké zamerať. Nezabudnite do svojho cvičebného programu zahrnúť kardio, zvlášť na začiatku kampane, aby ste mali náskok pred náročnejšími cvičebnými plánmi. Kardio je skvelé, pretože existuje toľko spôsobov, ako začať v posilňovni alebo mimo nej.
- Silový tréning
Mnoho ľudí robí chybu, že robí výhradne kardio (bežiaci pás, bicykel alebo eliptický trenažér). Aj keď v krátkodobom horizonte výrazne stratíte na váhe, najmä vylúčením prebytočnej vody. Nadmerný kardiovaskulárny tréning môže vo vašom tele spustiť mechanizmus, vďaka ktorému budete závislí od tohto typu tréningu, a keď ho prestanete robiť. bude ti hroziť, že dáte dokopy všetky kg.
Preto súčasťou výcviku musia byť aj cviky s vlastnou váhou, je dôležité poznať správnu formu vykonávania cvikov kvôli efektívnosti a predchádzaniu úrazom, prostredníctvom svojich videí sa o to snažím.
Krok 3: Spánok
Na záver nikdy nepodceňujte dôležitosť dostatočného spánku. Štúdie zistili, že tí, ktorí spia každú noc menej ako 4 hodiny, nie sú schopní spracovať sacharidy aj kvôli chemickej nerovnováhe. Okrem toho je menej pravdepodobné, že odolajú nutkaniu dopriať si občerstvenie alebo kalorickú kúru. Najlepšou voľbou je mať zhruba 8 hodín úplného spánku každú noc, vďaka čomu bude váš metabolizmus aktualizovaný a vaše úsilie pri chudnutí bude pokračovať.
Video nechám aj na Youtube, kde si ho môžete pozrieť.
A ak potrebujete vzdelávací program, nájdete ho tu.