3 JEDNODUCHÉ TIPY NA CHUDNUTIE - ANDREEA TEODOR - VÝŽIVOVÝ TRÉNER
Chudnutie sa javí ako zložitý a ťažký príbeh, takže veľa ľudí čaká na vhodný čas na začiatok. Kedy budú mať viac času, keď už nebude v kancelárii agitovať, keď dieťa nastúpi do školy, po dni X, po Veľkej noci, ale v skutočnosti nikdy. Pretože na konci je život plný príležitostí jesť všetky druhy nezmyslov. Chcel by som však, aby ste pochopili, že nemusíte čakať, kým stihnete všetky dokonale dokončiť, aby ste schudli, ale aby ste pochopili, že každý malý čin, každý zvyk, každý krok vpred je samo o sebe víťazstvom.
Viem, že sa vám nepáči myšlienka diét, takže dnes vám poviem o 3 veciach, ktoré môžete ihneď implementovať, aby ste mohli ľahko začať chudnúť.
Veďte si denník o jedle.
Mnoho ľudí má pocit, že jedia aj trochu oki. Keď požiadam svojich klientov, aby si viedli denník o jedle, aby získali predstavu o ich stravovacom štýle, ich reakcia je GMO, vôbec som netušila, koľko toho skutočne zjem!
Je ľahké prehliadnuť tie šiškové ústa, sušienky od mojej kancelárskej kolegyne, skutočnosť, že som dojedla to, čo dieťa nejedlo za stolom, alebo že som jedlo ochutnala 7-krát, keď som ho varila. Potravinový denník (vedome vedený, zaznamenaný v ňom dokonca aj semienko), nám pomáha zistiť, kde a ako sa v strave zhromažďujú zbytočné kalórie a kde si musíme dávať väčší pozor.
Vzdajte sa balených, spracovaných, sladkých jedál a iných divov (ako sú klobásy, tavený syr a akékoľvek iné polotovary, v ktorých vlastne neviete presne, o čo ide) a vyberte si potraviny, ktoré ani nepotrebujú štítok, alebo ktoré majú jedinú zložku, teda samotný výrobok. Konkrétne konzumujte čo najčastejšie:
- celozrnné výrobky (ovos, quinoa, proso, bulgur, hnedá ryža), namiesto bieleho si vyberte celozrnný chlieb, ale chlieb nejedzte pri každom jedle
- strukoviny (fazuľa, cícer, šošovica, hrášok)
- ovocie a zelenina čo najrôznejšie
- chudé mäso, kuracie, morčacie mäso a červené mäso obmedziť na 2 porcie týždenne, prípadne vylúčiť alebo konzumovať iba príležitostne mleté mäso, malé údeniny alebo údeniny
- ryby a morské plody, najmenej 2 porcie týždenne
- olejnaté semená (orechy, semená, kešu, mandle), dávajte však pozor na porciu: nemala by presiahnuť 30 g/porcia
- vajcia
- sana, kefír, jogurt - ale bez pridania ovocia a príchutí
- pri konzumácii mliečnych výrobkov buďte opatrní, obmedzil by som podiel syra na maximálne 30 g/porciu, ako je uvedené na obale ako takom, a namiesto mozzarelly, parmezánu alebo iných tučných syrov by som uprednostnil telemeau alebo urda
NEAT - Termogenéza bez aktivity - Takto spálite viac kalórií jednoduchými činnosťami
NEAT označuje kalórie, ktoré vaše telo spaľuje mimo cvičebného programu a mimo odpočinku.
Napríklad ľudské telo spaľuje kalórie nasledujúcimi spôsobmi:
- v pokoji a nazýva sa to bazálny metabolizmus, čo je počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby vás udržalo pri živote, keď ste v pokoji: všetky procesy v tele, ako napríklad dýchanie, cirkulácia, trávenie atď., potrebujú energiu a kalórie sú jednotka energie spotrebovaná telom
- pri cvičení: to znamená, keď cvičíte určitý šport zámerne
- mimo cvičení, tj. keď sa pohybujete: keď kráčate, či upratujete, či tancujete, či hráte atď.
Či už športujete alebo nie, je dôležité zamerať sa na NEAT. Ako to môžete urobiť jednoduchým spôsobom?
- chodiť viac
- vezmite svoje deti do parku a hrajte sa
- keď idete von s priateľmi, namiesto sedenia na terase sa vyberte na prechádzku
- Počas obedňajšej prestávky v kancelárii choďte na 10 minút chôdze
- vstávajte zo stoličky aspoň raz za hodinu
- urobte ľahké strečing ráno alebo dokonca jogu
- tráviť čo najviac času vonku
- buďte zámerní pri domácich prácach, čistota spaľuje kalórie 🙂
- pomáha akýkoľvek druh pohybu v akejkoľvek podobe
Tiež tu odporúčam všetkým, ktorí majú inteligentné hodinky, urobiť všetko pre to, aby dosiahli najmenej 10 000 krokov denne.
Implementujte tieto 3 veci a som presvedčený, že prvé kilogramy zmiznú v čo najkratšom čase.