3 kg mesačne s diétnym programom Diéta a chudnutie

3 kg mesačne s diétnym plánom?

z Yamataz »17. januára 2013 22:54

mesačne

Ahoj,
Budúci pondelok som chcel začať s diétou a do 5 - 6 mesiacov schudnúť 15 kg
Takže skoro do leta neviem, či teraz bude mať 15, uspokojil by som sa s menším ^ ^
Takže to by boli 3 kg mesačne.
Najprv pre mňa:
Vážim asi 90 kg a mám výšku 1,81 m
Môj tréningový plán je rozdelený na tri časti, ktorý vyzerá takto:
Hrudný triceps
Nohy - plecia
Zadný biceps

Môj stravovací plán vyzerá takto:
7,30 100 g ovsených vločiek
9:30 250 g nízkotučného tvarohu
13,30 2 bielkovinové chleby so syrom alebo šunkou
16,30 250-300g moriaka
70g ryže
150 g Tzatziki (domáce s kyslou smotanou, uhorkou, cesnakom a korením)
19,30 1 vaječný bielok
pred spánkom cca 23,00 250-300g nízkotučný tvaroh

Sú menej ako 2 400 kcal (počítajte počet kusov)
190 g EW
170 KH
Iba 36g tuku . plus 10-15 ml olivového oleja na vyprážanie, nemyslíte si, že to stačí, že? Mám nahradiť chlieb MQ alebo EW o 10:30 makadamovými orechmi?

Okrem toho sú naplánované 2 bežecké dni, buď HIIT alebo normálne jogging, v závislosti od vašej konštitúcie
Máte teda pre mňa nejaké návrhy na zlepšenie? Realisticky je mojim cieľom schudnúť 2 - 3 kg mesačne, čo sa týka stravy a TP?
Vopred ďakujem

Re: 3kg mesačne s diétnym plánom?

z gaoShou »18. januára 2013 11:28

Re: 3kg mesačne s diétnym plánom?

z voda253 »18. januára 2013 15:19

Ahoj, na základe výživových hodnôt je váš plán nižší ako 1 800 kcal, nie 2 200

by tiež pridalo trochu viac tuku, a teda menej kh, nemusí to byť nevyhnutne 1 g na 1 kg hmotnosti, ale môže to byť 60 g

Re: 3kg mesačne s diétnym plánom?

z Franklin28 »20. januára 2013 12:09

sa nezdá príliš veľa pre vašu váhu, dávajte pozor, aby váš metabolizmus nešiel spať.

hodte prvé dve jedlá dokopy a vyrobte si vlastné proaty. Nezáleží na tom, či ich zjete všetky naraz alebo rozdelené na dve jedlá. Mali by ste sa však ubezpečiť, že máte v každom jedle dostatok bielkovín

čo ovocie a zelenina? Zeleninu v strave považujem za mimoriadne dôležitú, pretože si ňou bez váhania stále dokážem naplniť žalúdok