3 kroky k dokonalému tréningu na chudnutie

Každý chce, aby zrýchlený metabolizmus jedol, čo chce a kedy chce, bez toho, aby pribral. Zatiaľ nič zlé, ale pokiaľ ide o chudnutie, okrem mnohých diét a diét je ďalšou dôležitou zložkou aj tréning. Ak neposkytneme správne školenie, výsledky sa nedostavia. A nemám na mysli dočasné výsledky, ale trvalé.

Dnes sme pre vás pripravili perfektný vzorec na zrýchlenie metabolizmu a výsledkom bude chudnutie v kilogramoch.

Krok 1: Dynamické zahrievanie 5-10 minút

Ohrev by nemal byť pomalý. Je dôležité, aby kúrenie zabezpečilo správnu prípravu tela na vynaložené úsilie. Dynamickým zahriatím zvýšite svoju telesnú teplotu, zvýšite srdcovú frekvenciu a budete pripravení na cvičenie. Kúrenie tiež znižuje riziko nežiaducich zranení.

Príklad dynamického vykurovania:

Beh s kolenami po hrudník
Jumping jack
Ohyby génu
Bočné odliatky
Zadok kope behom

Krok 2: Interval tréningu

Aby sme priniesli výsledky, použijeme 2 typy tréningu. Prvá bude založená na opakovaní. Druhá bude založená na čase a intenzite.

Ukážka tréningu založeného na opakovaní

Iba váha: 6-10 sád (15-30 minút)

10 skokov do drepu
10 plavákov so širokou objímkou
10 skokových výpadov
10 ležiacich nožníc

Pozastavte 30 sekúnd a opakujte

Ak existujú cvičenia, ktoré nepoznáte, môžete použiť vyhľadávanie Google.

Ukážka tréningu na základe času a intenzity

Iba s vlastnou hmotnosťou 30 sekúnd - 0 s prestávka 5-10 sérií (doba 17-35 minút v závislosti na intenzite)

Ohyby génu
Tanier
Split drep
Kliky

Pozastavte 30 sekúnd a opakujte do 10 sád. Každé cvičenie sa robí 30 sekúnd.

Krok 3: Statické naťahovanie a návrat po námahe

Týmto krokom pomôžete svalom znovu získať potrebnú pružnosť, postupne sa vrátite k normálnemu pulzu, znížite riziko úrazov a umožníte telu zotaviť sa oveľa rýchlejšie. Natiahnite každú svalovú skupinu minimálne na 20 sekúnd v každej polohe.