Svalová horúčka a čo robiť, aby ste sa jej zdravo zbavili; Dulu Ana
Svalová horúčka a čo robiť, aby ste sa jej zdravo zbavili
Energetické nápoje vyčerpávajú vaše telo a maskujú únavu
Šalát „chladné počasie“, ktorý vám pomôže ľahšie sa pohybovať na nové teploty
Bolia ma všetky svaly? To je normálne? Čo treba urobiť, aby ste sa tejto bolesti zbavili?
V poslednej dobe som dostal niekoľko otázok, a preto som povedal, že budem písať o svalovej horúčke. Najskôr, keď cítite, že máte túto „bolesť“, mali by ste sa usmievať, pretože to znamená, že sa vyvíjate. ? Táto bolesť je normálnou reakciou na neobvyklé úsilie, ktoré pre vás v tom čase existuje, a je súčasťou procesu prispôsobovania, ktorý vedie k väčšej vytrvalosti a sile, keď sa svaly obnovia a vrátia do normálnej konformácie. Je to v podstate systém prispôsobenia vášho tela intenzívnemu úsiliu, ktoré bude nasledovať.
Čo je to svalová horúčka?
Podľa Wikipédie - Svalová horúčka je bolesť a stuhnutosť, ktorú pociťujú svaly niekoľko hodín alebo dní po netrénovanom a intenzívnom cvičení. Bolesť je najsilnejšia pociťovaná do 24 až 72 hodín po cvičení. [1] [2]: 63 Predpokladá sa, že je spôsobená excentrickými cvičeniami (strečingmi), ktoré spôsobujú mierne poškodenie (mikrotrauma) svalových vlákien. . Po takomto cvičení sa svaly rýchlo adaptujú, aby zabránili bolestiam a bolestiam svalov pri opakovaní cvičenia. [1] [2]: 76
Svalová horúčka v zásade popisuje fenomén svalovej bolesti pociťovanej 24-72 hodín po cvičení, najmä v prípade precvičovania nového cvičebného programu, po zmene v cvičenom športe alebo po zvýšení dĺžky a intenzity tréningu. Svalová horúčka sa vyznačuje svalovou citlivosťou, zníženou silou a v dôsledku toho zhoršeným pohybom.
Bolesť zvyčajne dosahuje najvyššiu úroveň v prvých dvoch dňoch po námahe a postupne zmizne. V najťažších formách sa bolesť objaví 12 hodín po ukončení úsilia a môže trvať až 7 dní.
Mal by som brať tabletky, aby som sa zbavil svalovej horúčky?
Osobne neodporúčam brať tabletky, ak to tak nie je. Je to koniec koncov bolesť určená na vytvorenie silnejšieho tela, takže by ste sa jej nemali báť. ?.
Počul som veľa odporúčaní, ako je užívanie protizápalových piluliek, ako je aspirín, ibuprofén alebo paracetamol, ako sa zbaviť tejto „bolesti“. Protizápalové lieky znižujú účinky svalovej horúčky, ale preťaženie žalúdka, obličiek a pečene a môže mať vplyv na kardiovaskulárny systém, môže spôsobiť črevnú dysfunkciu.
Nezabudnite, že svalová horúčka je na začiatku cvičebného programu absolútne normálna, ale časom sa stane znesiteľnou a ľahko zvládnuteľnou.
Ako bojovať proti svalovej horúčke?
„Komu sa to vezme,“ hovorí sa v príhovore ľudu. Je to veľmi pravda aj z hľadiska svalovej horúčky. Môže to byť spôsobené prírodným liekom proti bolesti, ktorý uvoľňuje telo pri strese (adrenalín), alebo tým, že sa svaly zahrievajú.
Čo musíte jesť, aby ste sa zbavili svalovej horúčky?
Aby sa vaše svaly zotavili, svalové vlákna sa zotavili a neskôr sa vyvinuli, potrebujete bielkoviny. Počas dňa musíte do stravy pridávať bielkoviny. Proteín je nevyhnutný, pretože pomáha obnoviť svalové vlákno a urýchliť zotavenie.
Je dobré jesť málo bielkovín, ako sú kuracie, rybie, morčacie, sójové a vaječné biele. Mnohé z týchto živočíšnych bielkovín sú tiež dobrým zdrojom železa a zinku. Odporúčajú sa tiež rastlinné bielkoviny. Patrí sem tofu, fazuľa, šošovica a niektoré obilniny, napríklad quinoa.
Opatrne ale na množstvo bielkovín, pretože nadmerná konzumácia môže viesť k zdravotným problémom. Musíte brať ohľad na svoje telo!
Vitamín C. pôsobí protizápalovo a keďže svalová horúčka je spôsobená lokálnym zápalom svalového tkaniva, môže to byť životaschopná voľba.
Môžete tiež vyskúšať zelený čaj alebo iné nápoje bohaté na antioxidanty, napríklad šťavu z granátového jablka, čučoriedky, paradajky alebo dokonca zeleninové šťavy.
Je tiež dôležité jesť dostatok zdravých tukov, ako sú rybie oleje, orechy, avokádo a arašidové maslo. Potraviny s vysokým obsahom tuku Omega-3 pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a znižujú zápal v svalovom tkanive.
Ak sa chcete bolesti svalov zbaviť rýchlejšie, skonzumujte zázvor. Je bohatý na zlúčeniny s protizápalovým účinkom, ktoré pomáhajú eliminovať bolesti spôsobené svalovou horúčkou.
Zároveň je nevyhnutné spotrebovať dostatok vody na regeneráciu svalového tkaniva.