3 ľahké pohyby pre chrbát bez tukov
Jednoduché cvičenie pre chrbát bez tukov
Všetci chceme rovný a krásny chrbát, ktorý si môžeme vážiť prostredníctvom špeciálneho oblečenia, ale niekedy aj dlhá práca v kancelárii, príliš ťažká kabelka a ďalšie každodenné činnosti, ktoré si vyžadujú úsilie, ovplyvňujú aj polohu nášho tela. A pretože čas nám nie vždy umožní ísť do posilňovne, pripravili sme 3 ľahké pohyby pre a štíhly chrbát, žiaden tuk, ktoré si môžete vyrobiť priamo doma.
Cviky na chrbát bez špeciálneho náradia
1. Posaďte sa tvárou na zem na zem a položte ruky a nohy tak, aby vaše telo tvorilo X. Uistite sa, že vaše brucho a zadok sú napnuté, potom zdvihnite súčasne pravú ruku a ľavú nohu a hlavu v 7-8. cm od podlahy.
Počítajte do 3, potom uvoľnite svaly a pokračujte ľavou rukou a pravou nohou.
Rovnaký pohyb opakujte striedavo 8-10 krát.
2. Rozkročte nohy vo vzdialenosti rovnajúcej sa vzdialenosti medzi ramenami a rukami držte tyč. Mierne pokrčte kolená, chrbát majte vystretý, potom sa predkloňte, až kým nebude trup rovnobežný so zemou.
Držte pozíciu pre 3 sekundy, potom sa uvoľnite a pohyb opakujte 8-10 krát.
3. Pomocou 2 závaží, ktoré držíte oboma rukami, zdvihnite jednu nohu rovno dozadu a ohýbajte, kým sa trup nestane rovnobežným so zemou. Nohu držte vystretú, zdvihnite ľavý lakeť a pravú ruku sklopte k zemi.
Opakujte pohyb, striedajte ruky a nohy, 8-10 krát na každej strane.
Ak sa vám cviky nepodaria na prvýkrát ideálne, limit nenúťte. Pokúšaním každý deň určite dosiahnete požadované výsledky. 🙂
Pamätajte, že pravý chrbát vždy ukazuje sebavedomie!