3 lekcie, ktoré by mal každý nadšenec fitnes vedieť - buďte fit!
Mohli by ste byť ako väčšina ľudí a zvyšok svojich dní tráviť chodením do telocvične tým istým základným cvičením, rovnakým cvičením a rovnakými technikami. Zaručujem vám však jednu vec, nedosiahnete očakávané výsledky.
Ak chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu a rozvíjať svoju fyzičku, budete musieť napredovať, vždy sa budete musieť učiť nové veci a zavádzať lekcie, o ktorých budem dnes hovoriť.
Ak to urobíte, ubezpečujem vás, že začnete vidieť zmeny.
Bez ďalších rečí sú tu 3 lekcie, ktoré by mal každý nadšenec fitnes vedieť.
1. Pridajte hlasitosť a zmeňte uhly
Ak ste začiatočníci, mali by ste spravidla cvičiť 2-3 základné cviky pre každú svalovú skupinu. Toto sa odporúča, aby ste sa naučili pohyby a správne koordinovali svoje telo a svaly.
Toto je dobrá stratégia, minimálne na prvé 2-3 týždne posilňovne.
Po niekoľkých týždňoch rovnakého pohybu sa vaše telo prispôsobilo a naučilo sa mu pohyb. Preto sval už nebude reagovať na podnet z tohto tréningu a už sa nebude rozvíjať.
Preto keď prechádzate z fázy amatérskeho začiatočníka do fázy skúsenej, musíte urobiť niekoľko vecí, aby ste pokračovali v stimulácii rastu svalov.
Tu uviazla viac ako polovica ľudí, ktorí uviaznu v hale.
Ostávam dobré týždne a pokračujem v rovnakých pohyboch, aké robili prvé dni tréningu, ale nevidím výsledky.
Potom sa odradia, začnú ukazovať na tých, ktorí majú výsledky, a povedia „Pozri sa na toho, plný prachu, samozrejme, že to má výsledky ...“
Ak chcete naďalej stimulovať sval, musíte urobiť dve veci: pridať 1-2 nové cviky a zmeniť uhol, pod ktorým pracujete s týmto svalom.
Znie to ťažšie, ako je.
Rozdeľte svoje tréningové dni tak, aby ste pracovali na viacerých svalových skupinách, ktoré sa pohybujú spoločne, napríklad hrudník s tricepsom a ramenami, chrbát s bicepsom a nohy s bruchom. Potom urobte 3-4 cviky pre každú svalovú skupinu a pri každom tréningu vyskúšajte nové pohyby a nové uhly. Môžete to urobiť tak, že vyhľadáte školiace články na blogu alebo budete experimentovať sami.
2. Nájdite variácie pre svoje obľúbené cviky
Každý máme cviky, ktoré radi robíme, a cviky, vďaka ktorým sa nám vlasy na chrbte krku postavia, keď sa o nich dozvieme.
Možno som to trochu prehnal, ale myšlienka je rovnaká, nie všetky cviky, ktoré sa vám páčia, v rovnakom rozsahu.
Musíte brať tie cviky, ktoré sa vám naozaj páčia, a nájsť variácie, ktoré môžete robiť.
Pretože nemôžete pokračovať v rovnakom cvičení pri každom tréningu, vaše svaly sa prispôsobia a prestanú reagovať.
Napríklad možno máte vášeň pre ohyby Z-tyče a začali ste sa tomuto pohybu venovať každý tréning. Aj keď vám to na začiatku prinesie výsledky, budete musieť urobiť ďalšie cviky na stimuláciu svalu rôznymi spôsobmi.
Výmenou za kliky typu Z-bar môžete robiť dvojité kliky s činkami, ktoré vám poskytnú väčšiu slobodu pohybu a pomôžu vám vyvinúť slabšiu ruku.
Ďalšou variáciou flexií tyče Z sú flexie kladiek s pripevnením tyče Z. Pohyb je veľmi podobný, ale napätie, pod ktorým je sval umiestnený, je iný, čo stimuluje rast svalovej hmoty.
Ak chcete pokračovať v stimulácii rastu svalov, musíte zmeniť vytrvalosť alebo pohybový typ cvičenia.
3. Pokračujte v prekonávaní seba samého
Posledná lekcia, ktorú musíte vedieť, je najdôležitejšia.
V skutočnosti je to tak dôležité, že ak si to môžete vložiť do tréningu, nakoniec uvidíte neuveriteľné výsledky.
Pravidlo je jednoduché: všetko závisí od sebazdokonaľovania.
Čo znamená sebapresahovanie?
Znamená to dať niečo zo seba, aj keď to nedokážeš.
Možno robíte ťažšiu sériu a dostali ste sa do 10. opakovania. Ste úplne spotení a máte pocit, že schudnete, takže si myslíte, že je čas to vzdať a sériu dokončiť. Ale aby ste prekonali samého seba, musíte sa ťahať za 1-2 opakovania. Aj keď ich robíte so zlým tvarom, prepracovali ste sval nad bod zlyhania a tým ho stimulujete oveľa lepšie.
Nikdy sa to nezasekne.
Musíte vždy napredovať.
Zvyšujte váhu, s ktorou trénujete, pridajte do svojej rutiny nové cviky a zbavte sa tých, na ktoré ste zvyknutí. Buďte kreatívni a zároveň hľadajte informácie, ktoré vám pomôžu robiť efektívnejšie tréningy.
Toto sú 3 lekcie, ktoré musíte vedieť, ak máte radi fitnes a silové tréningy.
Ak máte akékoľvek otázky, vložte ich nižšie do sekcie komentárov a pokúsim sa na ne čo najskôr odpovedať.
Veľa šťastia a zostaňte naladení až nabudúce!