3 mesiace prerušovaný pôst - moja skúsenosť - prerušovaný pôstny životný štýl
Rád by som vám povedal o mojich prvých skúsenostiach s prerušovaným pôstom. Žijem svoj intervalový pôstny životný štýl už 3 mesiace. Čo sa pre mňa zmenilo? Budem pokračovať v prerušovanom pôste?
Moje skúsenosti by vás mali motivovať, aby ste premýšľali o svojom prerušovanom pôstnom životnom štýle. Často pomáha čítať o skúsenostiach ostatných. Tým sa zbavuje strachu vyskúšať niečo nové.
Ako som začal prerušovaný pôst? Schudla som? A môžem športovať nalačno?
Odpoviem ti na tieto otázky.
Moje prerušované pôstne skúsenosti
Ako novoročné predsavzatie na rok 2018 som sa rozhodol každý týždeň zostať bez jedla na celý deň. Prvé tri mesiace. Bez toho, aby som to naozaj vedel, môj prerušovaný pôstny životný štýl sa začal 6/1.
Dni pôstu boli v skutočnosti menej zlé, ako som sa obával. V pôstne dni som pil veľa kávy, čaju a coly nulu. Coke Zero už nie je v mojom pôstnom okne!
Čo mi však prekážalo, bola večera s rodinou na pôstnych dňoch. Sedel som za stolom bez jedla. Hlad nebol problém. Skôr to, že sa na jedle vlastne nezúčastňujete.
Po pár týždňoch ma služobná cesta vyhodila z môjho rytmu. Potom som sa už nemohol motivovať na 6/1. Ale v tejto chvíli som bol presvedčený o výhodách prerušovaného pôstu. Čítal som veľa o prerušovanom pôste a počúval som podcasty. Určite som chcel pokračovať.
Tak som si povedal: Nikdy som nemal rád raňajky. Vlastne ma to robilo čoraz hladnejším. Bez ranného občerstvenia som nestihla obed. Stačí to vynechať. Povedané a hotové. Metóda 16: 8 sa mi zdala akurát.
Teraz, o tri mesiace neskôr, môžem povedať: Už sa nikdy nevrátim!
Cítim sa vo svojom tele veľmi príjemne. Dokázal som schudnúť a zvládnuť nejaký zápal.
Nie som veľmi prísny pri výklade môjho pôstneho okna. Mal som v pláne 16: 8. Momentálne som skôr metódou 17: 7 alebo 17,5: 6,5. Proste to k môjmu životu zapadá oveľa lepšie. Na obednú prestávku chodím často do posilňovne. Skôr ako prelomím pôst. Pri večeri zatváram jedlo.
Niekedy sa cez víkend postím iba 12 hodín. Ak chcem raňajkovať so svojou rodinou, jednoducho to urobím.
Strata váhy
Začal som prerušovaný pôst, aby som schudol. O zdravotných výhodách som sa dozvedel až neskôr.
Svoju váhu sledujem v aplikácii od začiatku roku 2017. Aby som mohol sledovať svoje pôstne okno metódou 16: 8, stiahol som si pôstnu aplikáciu.
Vlastne používam obe aplikácie každý deň. Pre mňa sú to zaujímavé údaje, ktoré môžem vyhodnotiť.
3 mesiace prerušovaný pôst - moja skúsenosť
V grafe môžete vidieť pôstne hodiny ako stĺpcové grafy. Pohybujú sa medzi 12 hodinami a 24 hodinami. Poznámka: Aplikácia exportuje iba celé hodiny. 17:55 h sú na mojej schéme zobrazené ako 17 hodín.
Červené čiary označujú moju váhu každý deň. Bohužiaľ nemám údaje o hmotnosti za každý deň. Potom som vzal váhu z predchádzajúceho dňa.
Začal som svoj intervalový pôstny životný štýl 7. februára 2018 s 84,4 kg. Po troch mesiacoch prerušovaného pôstu som 3. mája 2018 vážil presne 78,6 kg.
Za tri mesiace strata 5,8 kg. Naozaj som nečakal, že prerušovaný pôst bude fungovať tak dobre.
Musím uznať, že moje stravovacie návyky nie sú veľmi dobré. Momentálne som veľmi ďaleko od keto/paleo alebo dokonca bez cukru. Keď konečne začnem opäť jesť zdravšie, chudnutie by sa malo zrýchliť.
Mentálna jasnosť
Mentálna jasnosť je pre niektorých DÔVODOM prerušovaného pôstu. Odkedy sa vzdávam raňajok, všimol som si to aj sám. Bez jedla a nalačno môj mozog proste funguje oveľa lepšie.
Len čo niečo zjem, väčšinou na pravé poludnie, všimnem si, ako klesá moja psychická odolnosť. Mechanizmy v tele účinkujú okamžite. Krv z môjho mozgu sa pravdepodobne používa na trávenie. Plus zvýšenie hladiny cukru v krvi a inzulínu. A bum. Po večeri si vlastne potrebujem zdriemnuť.
Ak mám dôležitý termín, kvôli ktorému musím byť mentálne v najlepšej forme, využijem to. Úplne sa vzdávam jedla, kým neskončí termín. Ak je termín popoludní, na obed si dám kávu. Moje pôstne okno je potom niekedy dlhé 20 alebo 24 hodín.
Urobil som to už pre niekoľko prednášok na konferenciách. Fungovalo mi to veľmi dobre. Hlad nebol väčší ako obvykle. Môj mozog pracoval ako najlepšie vedel.
Šport a fitnes
Vždy som športoval. Preto som si položil otázku, ako prerušovaný pôst ovplyvňuje môj športový výkon. Pred cvičením vám vždy povedia, aby ste jedli. Inak vás prepadne hlad.
A platí to aj pre mňa. Keď som sa stravovala normálne. Pred cvičením som ešte musel jesť. Chlieb, banán alebo bielkovinová tyčinka. Inak som nemohol vydržať 45 minút v telocvični.
Pri prerušovanom hladovaní sa odporúča cvičiť na konci obdobia hladovania. Myslel som si, že to nemôže dobre dopadnúť. Prečo to ale nevyskúšať? Po 16 hodinách pôstu som teda šiel do fitnes. A zdvihol ťažké váhy. Čo na to povedať ... Žiadny hlad. Po celú dobu plná energia a sila. Je to pocit, ktorý som predtým ani nevedel.
Za posledné 3 mesiace som výrazne zvýšil všetky svoje váhy v posilňovni.
Odvtedy som sa všetky svoje športové aktivity snažil vložiť do pôstneho okna. Najlepšie na konci pôstneho obdobia. V tomto čase máte vo svojom tele najvyššiu hladinu ľudského rastového hormónu.
Robil som aj dlhšie túry na horských bicykloch na konci môjho pôstneho okna. Mal som perfektné porovnanie. O týždeň skôr, s raňajkami a občerstvením. Takmer som od vyčerpania spadol z bicykla.
V budúcom týždni. Žiadne raňajky, žiadne občerstvenie. Rovnaká trasa. Požehnaním. V polovici nedôjde k potlačeniu hladu. Výkon bol tiež lepší a po turné som bol oveľa menej vyčerpaný.
Fyzická pohoda
V prerušovaných pôstnych skupinách na Facebooku mnohí tvrdia, že sa už necítia takí nafúknutí. To isté sa stalo aj mne. Pôst dáva mojim črevám a tráviacemu traktu trochu času. Môže relaxovať a čistiť.
Cítim sa sviežejšie a pohodlnejšie.
Moje veľké bolesti z hladu sú preč. Predtým som raňajkoval. Netrvalo dlho. Ráno som bol naozaj hladný. Musel som jesť, inak by som omdlel. Aspoň to tak bolo.
To už neexistuje. Hladina môjho cukru a inzulínu je na oveľa vyrovnanejšej úrovni. Počas prerušovaného pôstu som nezažil väčšie nekoordinované útoky hladu.
Zápal
Zdravie je dôvod, prečo sa budem držať prerušovaného pôstu. Aj keď som dosiahol svoju cieľovú váhu.
Od zimy 2015/16 mám problémy s očami. Zatiaľ mi nijaký lekár nedokázal pomôcť. Akonáhle sú oči trochu podráždené, sú zapálené a bolestivé. Niekedy veľmi dlho. Problémy som mal až 4 mesiace v kuse.
Tieto problémy sa za posledné 3 mesiace veľmi zlepšili. Samozrejme, nemôžem povedať, že je to iba prerušovaný pôst. Alebo sa možno len lepšie postarám o svoje oči a vyhnem sa problémom.
Som však presvedčený, že prerušovaný pôst priniesol pozitívny prínos.
Životný štýl nie strava
Z aspektu, ktorý ma veľmi pozitívne prekvapuje, je prerušovaný pôst. Nie je to diéta. A cíti sa naozaj dobre.
Pre mňa je tento životný štýl absolútne nenáročný. Neobmedzuje môj život. Nikto mi nehovorí, čo môžem jesť alebo koľko. Sám si môžem určiť jedlo a pôstne okno.
A ak pôst nezapadá do môjho dňa, vynechávam ho. Na druhý deň už len pokračujem ako obvykle. To je niečo, čo pre mňa pri diéte nefungovalo. Ak som raz nedodržal stravovací plán, bolo po všetkom.
Nežijete svoj prerušovaný pôstny životný štýl ako diéta. Nie je to také prísne. A môžete jesť stále akékoľvek jedlo, ktoré chcete. Najdôležitejšie je, že prerušovaný pôst zapadá do vášho života a do vás. Dieta to nerobi. Diéta určuje, čo treba robiť a čo jesť.
Prerušovaný pôst ma zbavil týchto stravovacích obmedzení. Teraz sa oslobodte od obmedzení týkajúcich sa vašej stravy!
Aké sú vaše skúsenosti s prerušovaným pôstom? Chceli by ste vedieť viac o skúsenostiach a účinkoch prerušovaného pôstu?
Podnietil som váš záujem o prerušovaný pôst? Viac a dôležité tipy pre začatie vášho intervalového pôstneho životného štýlu nájdete v mojej bezplatnej elektronickej knihe Prerušovaný pôst - Sprievodca pre začiatočníkov. Kliknite tu pochopiť to!