3 možnosti zdravých raňajok, ktoré môžu pomôcť pri zápche
Aby ste predišli zápche, mali by ste stravou prijímať dostatok vlákniny. Na raňajky si môžete dať napríklad ovsené vločky a ovocie, ktoré obidve podporujú črevnú peristaltiku.
Ak máte častú zápchu, cítite sa ťažký a nafúknutý a chcete zabrániť ďalším zdravotným problémom, odporúčame vám prečítať si tento článok o Možnosti raňajok čítať.
Nájdete tu 3 možnosti zdravých raňajok, ktoré pomôžu proti zápche.
Možnosti raňajok proti zápche
Slušné raňajky sú prvým krokom proti zápche - zhodujú sa na tom lekári a odborníci na výživu. Zápcha je veľmi častá a väčšinou je táto sťažnosť spôsobená nezdravými životnými štýlmi a nesprávnou stravou.
Najbežnejšie dôvody zápchy sú:
- Nedostatok vlákniny v dennej strave,
- príliš malý príjem vody,
- nízka spotreba prebiotík, ktoré sa starajú o črevnú flóru,
- Vynechanie raňajok, namiesto toho honosná večera,
- sedavý život,
- jedlá, ktoré sú príliš tučné a príliš veľa rafinovanej múky,
- Oneskorenie toalety (ak je stolica príliš dlho zadržiavaná, je tvrdá a spomalí sa pohyb čriev, čo môže spôsobiť vážne problémy).
Raňajky 1
- Čaj z aloe vera s medom a citrónom
- Šálka ovsených vločiek s 5 nakrájanými jahodami a nakrájanou slivkou
- Prírodná hrušková šťava
Prečo sa odporúča začať deň čajom z aloe vera? Tento čaj vyživuje a lieči črevá a zároveň zlepšuje činnosť čriev.
Stačí uviesť šálku vody do varu a pridať lyžicu gélu z aloe vera. Hneď ako sa gél rozpustí, pridajte k nim citrónovú šťavu. Čaj je možné osladiť medom.
Raňajkovať môžete o 20 minút neskôr. Vláknina je veľmi dôležitá pri predchádzaní zápche, takže ovsené vločky sú skvelou voľbou. Jahody a slivky tiež pomáhajú tráveniu a urýchľujú vyprázdňovanie.
Výsledná hrušková šťava dodáva organizmu tekutinu a obsahuje tiež prírodnú vlákninu. Tieto raňajky sa vám budú určite páčiť!
Raňajky 2
- Ľanový čaj,
- Grécky jogurt s Orechy a figy,
- Ovsené toasty s olivový olej,
- sklo čerstvý lisovaný pomarančový džús.
Jedna z najchutnejších raňajkových možností. Ľanové semienko funguje najlepšie pri zápche. Čaj sa pripravuje nasledovne: Zahrejte pohár vody a pridajte lyžicu ľanového semena. Necháme tri minúty povrieť a potom ho odstavíme zo sporáka.
Hneď ako čaj vychladne, vypite ho nalačno. Odporúča sa aj šálka čaju z ľanového semena popoludní.
O pol hodiny neskôr môžete začať raňajky: šálka gréckeho jogurtu s orechmi a figami - chutí vynikajúco a je tiež veľmi zdravá. Grécky jogurt obsahuje menej laktózy ako iné druhy jogurtov, ako aj pre črevnú flóru cenné baktérie.
To posilňuje imunitný systém a tiež bojuje proti zápche. Figy majú laxatívny účinok a sú tiež chutné. Sú ľahko stráviteľné a chránia pred žalúdočnými ťažkosťami, ako je pálenie záhy.
Na záver sa odporúča prírodný pomarančový džús. To dodáva telu vlákninu, vitamín C a antioxidanty, ktoré sú ideálne na začatie dňa.
Raňajky 3
- Pomarančový džús Nopal,
- Ovsené hrianky so slivkovým lekvárom,
- šálka pšeničných otrúb s a nakrájané kivi a tri nakrájané mandle
Ak ste nikdy neochutnali nopalovú (opunciu) šťavu a pomaranče, mali by ste to určite urobiť. Je to vynikajúci liek na zápchu a na lepší imunitný systém.
Opuncia obsahuje vo vnútri akúsi želatínu, ktorý pomáha očistiť črevá od škodlivých látok a potom uľahčuje vyprázdňovanie.
Nopal má tráviaci účinok a v kombinácii s pomarančmi poskytuje toto ovocie hodnotnú vlákninu a minerály. Jednoducho stlačte pomarančový džús, olúpte malý list nopalu, umyte ho a potom zmiešajte s pomarančovým džúsom a pohárom vody, aby ste vytvorili šťavu.
Táto šťava sa potom vypije ihneď po príprave, aby ste získali všetky výhody.
Potom si môžete pripraviť raňajky: ovsený toast so slivkovým lekvárom a pohár pšeničných otrúb s kivi a mandľami.
Ak je toho na vás priveľa, stačí zjesť pšeničné otruby s kivi. S niekoľkými mandľami je príjem vlákniny väčší. Mandle tiež obsahujú horčík. Prajeme vám dobrú chuť!