Osem tipov na zdravý životný štýl - Antidiabetické centrum
Či sa nám to páči alebo nie, cukrovka na nás vplýva a vo výsledku si musíme dávať pozor na zdravý životný štýl. Lieky môžu pomôcť udržiavať nízku hladinu cukru v krvi, ale môžu hrať úlohu aj ďalšie faktory.
Cvičenie !
Jedným z faktorov, ktoré prispievajú k celkovému zdraviu, je úroveň vašej kondície. Či už chodíte do posilňovne alebo len chodíte - fyzická aktivita je nevyhnutná. Britská vláda odporúča ľuďom, aby cvičili najmenej 3-krát týždenne po dobu 30 minút.
Jesť ďaleko od stola alebo TV !
Štúdia z roku 2010 uskutočnená na univerzite v Bristole ukázala, že ľudia, ktorí jedli pri práci s počítačom, si boli menej vedomí toho, čo jedli, a cítili sa menej plní ako účastníci, ktorí svoj počítač nepoužívali. Predpokladá sa, že stravovanie pri práci alebo pri sledovaní televízie súvisí s prejedaním sa a občerstvením medzi jedlami, ktoré prispieva k priberaniu. Zamerajte sa na jedlo a možno zistíte, že ste menej náchylní na občerstvenie medzi jedlami.
Cukrovka a fajčenie
Fajčenie predstavuje niekoľko nebezpečenstiev, napríklad zvýšené riziko rakoviny, srdcových chorôb a mozgovej príhody. Fajčenie je ešte nebezpečnejšie, ak máte cukrovku, pretože ovplyvňuje krvný obeh a môže zdvojnásobiť pravdepodobnosť vzniku diabetických komplikácií.
Robte pravidelné prechádzky !
Dobrá prechádzka je prospešná niekoľkými spôsobmi: pomáha dobrému okysličeniu pľúc, metabolizmu, spaľovaniu kalórií, dokáže odbúrať stres, pomáha lepšiemu spánku. Britská zdravotnícka služba NHS odporúča, aby ste sa pokúsili dosiahnuť 10 000 krokov denne. To by znamenalo prejsť asi 8 km, čo je počas dňa celkom dosiahnuteľné.
Konzumácia alkoholických nápojov
Nadmerné množstvo alkoholu ovplyvňuje telo mnohými spôsobmi. Alkoholické nápoje majú vysokú kalorickú hodnotu, čo znamená, že zvýšená hmotnosť je často spojená s konzumáciou alkoholu. Konzumácia alkoholu ovplyvňuje malé cievy tela (kapiláry) na úkor mnohých orgánov, ako sú obličky, oči, a je tiež hlavnou príčinou sexuálnej dysfunkcie. Z krátkodobého hľadiska bude alkohol ťažšie zvládať kontrolu hladiny cukru v krvi.
Rýchle občerstvenie
Jedným z najlepších spôsobov, ako zostať zdraví, je ubezpečiť sa, že rýchle občerstvenie nie je bežnou súčasťou vašej stravy. Príležitostná konzumácia neubližuje, ale musíte byť k sebe úprimní, ak sa občas stane pravidelné podujatie.
Rýchle občerstvenie zvyčajne obsahuje kvalitné rafinované uhľohydráty a/alebo cukor, soľ a nekvalitný kuchynský olej. Tieto faktory prispievajú k zvýšeniu inzulínovej rezistencie, vysokému krvnému tlaku a vysokej hladine cholesterolu, čo z dlhodobého hľadiska vedie k zložitejšej regulácii cukru v krvi a zvýšenému riziku diabetických komplikácií.
Zapíšte si hladinu cukru v krvi !
Ignorácia vraj znamená šťastie, ale pri cukrovke to môže byť iba krátkodobý efekt. Ak vás nepríjemne prekvapí, keď uvidíte hladinu cukru v krvi, nenechajte sa tým odradiť! Kroky na kontrolu hladiny cukru v krvi vám začnú poskytovať väčšiu bezpečnosť.
Zvládanie stresu
Snažte sa dostať zo stresu, kedykoľvek môžete a nenechajte sa spotrebovať. V čase tlaku môže byť užitočné nechať svoju myseľ lietať. Chôdza alebo odloženie rozhodnutia na ďalší deň môžu byť účinnými spôsobmi, ako znížiť stres.
Zdieľaj tento príspevok
- google+
- knieža
- reddit reddit
Tiež sa ti môže páčiť.
Jete celozrnné výrobky? Tu je to, čo riskujete
Vedci z Chalmers University of Technology vo švédskom Göteborgu vyšetrili desaťtisíce jednotlivcov z mnohých…
Kardiovaskulárne komplikácie - súvisia s vekom diagnostikovania cukrovky
Kontrola rizikových faktorov cukrovky typu 2 u mladých ľudí je kľúčom k zabráneniu kardiovaskulárnym komplikáciám. Komplikácie ...