3 mýty hovoria ženám - BioTechUSA
Ženám sa v dnešnej dobe hovorí veľa nezmyslov, najmä v oblasti tréningu krásy/silového tréningu. Musíte sa tomu vyhnúť a absolútne to robiť, aby ste dosiahli požadovaný ideál krásy. Poďme to trochu vyčistiť.
Veľa a veľa kardia
Prečo sa ženám dodnes tak často hovorí, že na dosiahnutie svojich cieľov musia robiť veľa kardia? V skutočnosti vidím väčšinu žien v mojom štúdiu na stepperoch, bežeckých pásoch a podobne. Kardio tréning je úžasný, o tom niet pochýb. Mali by sme asi všetci urobiť trochu viac, ale ak je to jediný prostriedok do konca, z dlhodobého hľadiska zlyháte.
Ak budete trénovať kardio tréning niekoľkokrát týždenne dlhšiu dobu bez toho, aby ste sa namáhali činkami, z dlhodobého hľadiska spálite cenné svaly. Toto nie je ani pre dámy, pretože svaly spaľujú energiu - aj keď ležíte na gauči a nič nerobíte.
Čistý kardio tréning je navyše absolútnym zabijakom zábavy. Udržiavanie zdravého životného štýlu je ťažké, keď je tréning stále rovnaký. Ako má existovať taká stabilita?
Ramená s vlnovými vlnami
„Chcem si stiahnuť tuk z rúk“ je pravdepodobne jedno z najčastejšie vyjadrovaných želaní žien. Som však prekvapený, že tréneri v mnohých štúdiách potom ukážu dievčatám niektoré izolačné cviky na triceps, pretože ťažko pomáhajú pri riešení problému.
Spaľovanie tukov nefunguje lokálne. To znamená: To, že trénujeme svaly tricepsu, neznamená, že aj tam spaľujeme tuk. Vážna chyba v uvažovaní. Cvičenie tohto druhu môžete určite začleniť do rozvoja svalov, ale ak sa chcete zbaviť tuku, musíte spáliť viac kalórií.
Toto funguje oveľa lepšie pri zložených cvičeniach a tréningoch, pri ktorých sa využíva veľká časť svalov, nie jediný, malý sval. Ak sa chcete zbaviť mávajúcich rúk, mali by ste sa spoľahnúť skôr na ťažké drepy, tlaky na lavičke, variácie veslovania a podobne, ale nie izolované cviky na triceps. Mimochodom, viac o tejto téme nájdete tu .
Musíte sa stravovať s nízkym obsahom sacharidov
Väčšina žien má diétu s nízkym obsahom sacharidov. To vôbec nie je problém, pretože pravdu povediac, nie som zástancom tohto konceptu. Je to veľmi jednoduché na implementáciu a funguje to. Jediným problémom s nízkym obsahom sacharidov je, ak skutočne radi konzumujete sacharidy a potom im to obsedantne zakazujete.
To dlhodobo nemôže fungovať, pretože mučenie, ktoré si sám spôsobí, bude nevyhnutne viesť do slepej uličky. Ako chcete v dlhodobom horizonte skutočne dosiahnuť svoje ciele, ak nenávidíte spôsob, ako sa tam dostať? A ako by to malo pokračovať potom? Dokážeš sa takto živiť do konca života?
Na konci dňa musíte byť schopní držať sa svojej stravy. Musíte si to užiť, aby ste to mohli úspešne dokončiť. Nízky obsah uhľohydrátov často sprevádzajú silné zmeny nálady - najmä keď sa vám tak naozaj nechce jesť. Ak sa vám nepáči, neriaďte sa stravovacím trendom. Nájdite to, čo vám vyhovuje, a pokračujte v ceste.
Záverečné slová
Niektoré rady, ktoré vám dajú tréneri vo fitnes, vás skutočne prinútia zamyslieť sa, či zámerne podávate ich členom nesprávne informácie alebo či o nich nevedia nič lepšie. Dúfam, že po prečítaní tohto článku budete o niečo múdrejší a tieto mýty už nebudete počúvať.