3 najlepšie cviky na činku na chudnutie a budovanie svalov; Fitness doma
Získanie nového tela nemusí byť komplikované a nevyžaduje ani to, aby ste chodili do posilňovne. Všetko, čo potrebujete na budovanie svalov, je jednoduchá dvojica činiek.
Či už sa zameriavate na rýchle odbúravanie tukov, vypuklé svaly alebo na kardiovaskulárnu zdatnosť, dvojica činiek je to pravé - za predpokladu, že ich používate správne. Cvičenie na biceps vám môže poskytnúť výhodu vo vysnívanom partnerovi, ale ak zvýšite svoju činku pomocou niekoľkých cvikov s váhou navyše, dosiahnete svoje ciele rýchlejšie. Tu sú najlepšie cviky na premenu tela. Ak kupujete nové vybavenie ako začiatočník, odporúčame predĺženie záruky na športové vybavenie od Amazonu.
1. Pohárový drep: Perfektné pre začiatočníkov
Tak sa to robí: Postavte sa asi dvakrát tak široko ako je šírka ramien a oboma rukami držte činku pred hrudníkom. Prikrčte sa, potom vycúvajte a pohyb opakujte.
Preto by ste mali cvičiť: Ste nervózny nováčik alebo sa snažíte nabrať svaly? Na tomto cvičení to nemá význam. Táto konkrétna forma drepu je ideálna pre každú úroveň. Špeciálne sa zameriavajú na aktiváciu gluteálnych svalov a súčasne zlepšujú pohyblivosť bokov a hrudníka.
2. Čistenie činky: Cvičte ako olympionik
Tak sa to robí: Otočte zápästia tak, aby smerovali dopredu, a zdvihnite závažie na svoje ramená. Pomaly narovnávajte nohy, až kým nebudete stáť. Potom znížte váhu na stehnách a potom sa prikrčte a zopakujte cvičenie.
Preto by ste mali cvičiť: Ak chcete vyzerať ako olympionik, musíte trénovať ako jeden. Keď toto cvičenie začleníte do tréningu, nielen že si vybudujete štíhle svalové tkanivo, ale tiež získate výbušnú silu. Tento pohyb tiež umožňuje, aby krv prúdila do vašich glutes, hamstringov, ramien a paží, aby sa maximalizovala vaša svalová sila.
3. Prechádzka farmárov: stelesnenie efektívneho tréningu
Tak sa to robí: Vezmite činku do každej ruky a kráčajte vpred. Podniknite krátke a rýchle kroky. Choďte po danej trase čo najrýchlejšie.
Preto by ste mali cvičiť: Neexistuje žiadna technika, ktorej by ste sa mali obávať, ale stále zvýšite svoju silu úchopu.
Pri všetkých cvikoch by ste sa však mali vždy postarať o to, aby sa cítili dobre. Je lepšie začať s menšou hmotnosťou a viac sa opakovať. Pred cvičením sa vždy zahrejte, aby ste sa vyhli namáhaniu svalov. Uistite sa, že stojíte pevne.