3 najlepšie kondičné cvičenia, ktoré môžete robiť doma
Cvičenie doma je úžasné, keď nemáte čas alebo chuť ísť do najbližšej posilňovne.
Tí, ktorí chcú za týždeň rýchlo schudnúť, môžu pomocou správnych fitnes cvičení spáliť kalórie navyše.
Medzi 3 najlepšie fitness cvičenia na spaľovanie tukov patria:
Kroky pre glutes a hamstringy
Východisková pozícia pre výpad je poloha chodidiel na šírku bokov s rovným chrbtom.
Ruky sú položené na bokoch.
Teraz sa urobí jeden krok s jednou nohou a pomaly sa nadýchne.
Ohnutá noha by mala so stehnom zvierať pravý uhol. Potom sa noha narovná, aby sa pri výdychu vrátila do východiskovej polohy.
Týmto cvikom precvičíte celé gluteálne a stehenné svaly.
Doska
Toto cvičenie začína polohou štyroch chodidiel.
Potom zaťažte lakte, podperu predlaktia a potom rukami založte päsť! Teraz natiahnite obe nohy dozadu a vyrovnajte svoje telo v priamej línii od hlavy po päty!
Chodidlá sú umiestnené na šírku bokov a na guličkách nôh, pričom aktívne napínate základné svaly a držíte túto pozíciu čo najdlhšie. Stále dýchajte rovnomerne!
Push-up pre svaly hrudníka
Push-upy sú absolútnou klasikou, a preto patria aj k najlepším fitness cvikom.
Východisková pozícia je s pokrčenými rukami a rukami podopretými o podlahu, chodidlami zatvorenými a vystretými.
Telo musí dávať rovnú čiaru. Zatiaľ čo sa pomaly spúšťate na podlahu, nadýchnete sa, zatiaľ čo tlačíte nahor, kým sa vaše ruky úplne znovu nevytiahnu, vydýchnete.
Telo zostáva pri pohyboch nehybné, chrbát musí byť držaný rovný.