3 ovocie, ktoré vykrmuje
Ovocie sa odporúča pri diétach, ale niektoré z nich by ste mali konzumovať s mierou, pretože vás tuku zbavia kvôli vysokému obsahu tuku a fruktózy. Niektoré druhy ovocia, ktoré sú konzumované vo veľkom množstve alebo v kombinácii s kalorickými potravinami, môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti.
Tu je niekoľko z nich a ako by ste ich mali konzumovať, aby ste nepriberali:
Avokádo je ovocie bohaté na dobré mononenasýtené tuky, vitamíny C, E a K a minerály ako draslík a horčík. Každé 4 polievkové lyžice avokáda poskytujú asi 90 kalórií.
Toto ovocie ponúka rôzne zdravotné výhody, pretože pomáha zlepšovať črevný priechod, regulovať hladinu cukru, starať sa o srdce a udržiavať zdravú pokožku a vlasy. Môže sa použiť na chudnutie, ak sa konzumuje v malých dávkach.
Ako ho jesť: Ak chcete jesť avokádo bez toho, aby ste pribrali, mali by ste jesť maximálne 2 polievkové lyžice denne. Môže byť zavedený do šalátov, zeleninových smoothies alebo dezertov.
Dužina z kokosu
Kokosová buničina je bohatá na nasýtené tuky, zatiaľ čo kokosová voda je bohatá na sacharidy a minerály, je prírodným izotonickým nápojom. Toto je kalorické ovocie, pretože 100 gramov buničiny poskytuje asi 406 kalórií, čo je prakticky 1/4 kalórií, ktoré sa majú skonzumovať denne.
Toto ovocie je bohaté na vlákninu, takže zvyšuje pocit sýtosti a zlepšuje činnosť čriev, udržuje zdravie srdca, posilňuje imunitný systém a pomáha obnovovať minerály v tele.
Ako sa stravovať: kokos by ste mali konzumovať s mierou a v malých dávkach, ideálne je konzumovať maximálne 2 lyžice (30 ml) kokosového oleja alebo 2 lyžice kokosovej škrupiny alebo 1/2 šálky mlieka kokos alebo 30 g kokosovej dužiny denne, aby ste získali jej výhody a vyhli sa priberaniu
Červené hrozno
Hrozno je ovocie bohaté na sacharidy, ktoré majú mierny glykemický index, hlavne červené hrozno, tj ich nadmerná konzumácia podporuje zvýšenú hladinu cukru v krvi. Pokiaľ ide o kalórie, 100 gramov poskytuje asi 50 kalórií.
Toto ovocie je bohaté na resveratrol, silný antioxidant, ktorý sa nachádza v jeho šupke. Táto zlúčenina by mohla pomôcť predchádzať rakovine a kardiovaskulárnym chorobám.
Ako ich jesť: hrozno by sa malo jesť v malých dávkach, odporúčanie je 17 malých alebo 12 veľkých jednotiek a malo by sa konzumovať s pokožkou, aby sa zvýšil obsah vlákniny. Je to ideálne množstvo na konzumáciu tohto ovocia, pretože spotreba celej skupiny má veľa kalórií a stimuluje prírastok hmotnosti. Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii hroznovej šťavy, pretože poskytuje asi 166 kalórií a asi 28 gramov sacharidov, takmer dva krajce bieleho chleba.