Ako plávať, aby ste schudli a spálili tuky
Stanislaw Pytel Getty Images
Ak hľadáte celotelové kardio cvičenie, ktoré je ľahké pre kĺby, je tu plávanie. A môže to byť aj celkom spaľovač kalórií. Len premýšľajte o niekoľkých veciach, aby ste to čo najlepšie využili.
Po prvé, ako pri každom cvičení, počet kalórií, ktoré spálite pri plávaní, závisí od intenzity, s akou ich robíte.
Koľko musíte plávať, aby ste schudli?
Plávanie v mierne uvoľnenom tempe - asi 50 metrov za minútu - spáli asi 625 kalórií za hodinu. Zatočte sa s vrcholovým rekreačným športovcom, ktorý prepláva 75 metrov za minútu a spáli niečo cez 750 kalórií za hodinu. Ak chcete schudnúť, chcete spáliť okolo 3 500 kalórií. Ak teda plávate hodinu trikrát týždenne, za dva týždne spálite kilogram. A to sa nepočíta ani zmena stravovania.
Akýkoľvek druh činnosti je lepší ako len sedieť. Ak ste predtým sedeli, už po 20 až 30 minútach plávania môžete spáliť kalórie, ktoré ste predtým nemali. Uvidíte, ako tento chlap stratil 115 libier pri plávaní.
Znamená to, že plávanie spaľuje brušný tuk?
Typ. Plávanie radšej neprepaľuje brušný tuk, ale ak sa tomu venujete dôsledne, pretože vás to baví, pomôže vám to schudnúť kdekoľvek, aj keď ste bruškom.
Ako spáliť kalórie plávaním
Ak chcete spáliť viac kalórií, buď vstúpte častejšie, v každom sedení plávajte dlhšie alebo plávajte vo vyššej intenzite. Každý má výhody:
Plávajte častejšie
Ako pri každom cvičení, aj pri chudnutí je treba byť dôsledný. Tréneri plávania, ktorí sa rozprávajú so športovcami, ktorí sa chcú posilniť a rýchlejšie, ich nabádajú, aby „plávali čoraz častejšie“. Ak je vaša technika dobrá, môžete z plávania vyťažiť viac. Takže ak sa dostanete do vody častejšie, budete musieť absolvovať dlhé sedenie, v ktorom nakoniec budete bojovať iba s technikou rozpadu.
Ak nemáte na dvore bazén, kúpanie vyžaduje trochu plánovania - budete musieť ísť k bazénu, keď je otvorený, a uistite sa, že máte čiapku, ochranné okuliare, uterák a všetko, čo by ste mohli potrebovať do sprchy mať potom. (Pozrite sa na najlepšie okuliare tu.) Uľahčite si to a majte svoju plaveckú tašku stále poruke, aby ste mohli tráviť menej času hľadaním vecí a viac času cvičením.
Plávajte dlhšie
Ak vaša technika zostane na mieste počas celého tréningu, skontrolujte, či dokážete týždenne plávať o niečo dlhšie ako ostatní. To vám umožní nielen spáliť viac kalórií, ale aj zlepšiť vašu vytrvalosť, aby ste v budúcich sedeniach mohli dlhšie plávať tvrdšie a postupne zvyšovať čas v bazéne.
Plávajte s vyššou intenzitou
Ak chcete spáliť viac kalórií za kratší čas, použite prístup intervalového tréningu. Namiesto toho, aby ste neustále plávali na 65 alebo 70 percentách svojho maximálneho srdcového rytmu, rozdeľte si cvičenie na série. Existuje milión rôznych spôsobov, ako k tomu môžete pristupovať. Jednou z možností by bolo plávať 4 kolá na 70 percent, 4 na 80 a 4 na 90, odpočívať medzi každou štvoricou. Potom zostúpte po rebríku (4 o 90, 4 o 80, 4 o 70). Dobré návrhy na plavecké tréningy nájdete na celom internete. Tento nástroj z časopisu Swimming World Magazine vám však umožňuje prispôsobiť si ich tak, aby vyhovovali vašej fyzickej zdatnosti a dĺžke plávania.