3 potraviny, ktoré sú zbytočnými kalóriami - recepty - môžete jesť a jesť zeleninu
Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, musíte si starostlivo vyberať, aké jedlá konzumujete. Aj keď chutia dobre, existujú jedlá, ktoré sú len zbytočným míňaním kalórií.
Je pre vás často ťažké rozhodnúť sa, čo by ste si mali v reštaurácii objednať, aby ste sa udržali vo forme? Ak váhate medzi chuťou a obsahom vitamínov, mali by sa tieto kritériá stať vašim základným kritériom. To neznamená, že odteraz nebudete jesť nič so zvláštnou chuťou, ale musíte si nájsť chuť, ktorá sa vám páči, pomocou prospešných prísad pre vašu postavu.
Koľko kalórií potrebujete denne?
Prvá vec, ktorá vám pomôže rozhodnúť sa, či sú jedlom zbytočné kalórie, je celkový obsah kalórií za daný deň. Špecialisti odporúčajú, aby ste pristupovali k kalóriám aj k výdavkom. Eliminujte sa úplne, keď budete jesť, a keď dosiahnete nulu, už nie je priestor pre nič iné bez toho, aby ste si museli viac zacvičiť v posilňovni. Ak chcete odhadnúť počet potrebných kalórií denne, vynásobte hmotnosť (v librách alebo librách) číslom 10. Toto je všeobecný výpočet, ktorý nezohľadňuje vek, možné tehotenstvo, svalovú hmotu alebo úroveň aktivity. Ak však viete približne koľko kalórií by ste mali skonzumovať, bude pre vás jednoduchšie rozhodnúť sa, či má hamburger hodnotu 800 kalórií.
Dôležitosť výživných látok
Keď zistíte celkový potrebný počet kalórií, ďalším kritériom je množstvo výživných látok poskytovaných rôznymi potravinami. Nemusíte myslieť iba na kalórie a zabúdať, že vlákninu, vitamíny a minerály potrebujete, aby ste mali energiu, dokázali sa sústrediť a odolali pracovnému stresu. Všeobecne platí, že prírodné nespracované potraviny majú najvyšší obsah živín a nízky počet kalórií. Budete tiež potrebovať zdravé bielkoviny a tuky, aby ste znížili počet občerstvenia po celý deň. Ak si teda všimnete, že určité jedlo má viac kalórií, ale aj vysoký obsah výživných látok, ako je napríklad avokádo, mali by ste sa ho pokúsiť konzumovať v miernom množstve.
Tu uvádzame niektoré jedlá, ktoré vo vašom jedálničku možno považovať za stratené kalórie:
1. Nealkoholické nápoje
Obsahujú veľa cukru a asi 150 kalórií v škatuli. Keď pijete kyslé džúsy, nezjete ich menej, takže na ročnej úrovni by ste mohli pribrať 7 kg iba kvôli konzumácii džúsu. Sýtené nápoje majú iba veľmi malé množstvo draslíka, čo predstavuje predovšetkým cukor. Pôsobia nepriaznivo na hladinu cukru v krvi, zosilňujú pocit hladu krátko po konzumácii. Štúdie preukázali, že pravidelná konzumácia sýtených nápojov zvyšuje riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
2. Candy
Možno ste si mysleli, že niektoré cukríky obsahujú orechy a semiačka a nemali by ste sa im vyhnúť? Alebo možno viete, že je dobré jesť tmavú čokoládu a čokoládové cukrovinky sa vám zdajú zdravé? Cukrovinky obsahujú veľmi málo orieškov alebo lieskových orechov a čokoláda použitá na ich výrobu nie je prospešná, ale má vysoký obsah cukru a tukov. Na každý cukrík by ste mohli minúť asi 100 - 150 kalórií, v závislosti od typu použitého krému. Ak máte chuť na čokoládu, radšej si vyberte tyčinku s najmenej 70% kakaa, aby ste dostali extra porciu antioxidantov, čo znižuje chuť na ďalšie sladkosti.
3. Čipy
Existuje veľa druhov čipsov a niektoré majú zdravšie prísady, ako sú ľanové semiačka, a zemiaky sú zdrojom draslíka, ale čipsy sú v zásade bez obsahu živín. Hlavnou nevýhodou čipov je, že uprednostňujú nadmernú spotrebu. Aj reklamy ukazujú, že nikto nemôže zjesť iba 2 - 3 čipsy.
Nenechajte sa zmiasť kalóriami uvedenými na obale na jednu porciu, pretože sa to týka 8-10 čipov. Aj malé vrecúška, ktoré väčšina ľudí konzumuje ako celok, v skutočnosti obsahujú 2 alebo dokonca 3 porcie čipov. Sú súčasťou druhov potravín, ktoré spôsobujú závislosť, takže je veľmi ťažké obmedziť konzumované množstvo. Počas sledovania televízie nikdy neotvárajte vrecúško s čipmi, pretože budete jesť určite oveľa viac, ako ste zamýšľali.