3 pravidlá, ktoré musíte dodržiavať pri výbere správnej kúry na chudnutie - Všetko o chudnutí
Čo by si mal zvoliť chudák, ktorý chce schudnúť? Všetky sú atraktívne. A všetci reagujú na rovnakú prirodzenú túžbu zhodiť čo najviac kíl za čo najkratší čas a pokiaľ je to možné, bez najmenšej námahy.
Úprimne povedané: nevybrali by ste si ľahšiu cestu? Neprijali by ste týždeň dedenia, aby vyzeral tak, ako sa mu snívalo? Najmä preto, že je leto a okrem estetickej časti vytvárajú nežiaduce kilogramy ďalšie nepohodlie. Na to sa spoliehajú tí, ktorí ich propagujú.
Ale väčšinou tieto diéty nerobia nič iné, len vás vyhladujú, frustrujú a nakoniec narušia váš metabolizmus. Takto po skvelej strave často nakoniec vrátite (ešte viac by som povedal) počet kilogramov, ktoré ste sa snažili zhodiť.
To v šťastnom prípade. Pretože takéto opakované experimenty môžu mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie. Možno ich nevidíte hneď alebo ich nebudete môcť vedome spájať so svojou stravou. Ale sú tam a prejaví sa to: budíte sa unavení, aj keď v noci spíte, nemáte dostatok energie na prechod z kancelárie do kancelárie svojej kolegyne, cítite sa demotivovaní a beznádejní, pretože čokoľvek zjete, ukladá sa to vo vašej forme. tučný. Niet sa čomu čudovať, akonáhle je vaše telo obrátené naopak.
Nie je to veľmi povzbudivé, však? Dnes vám teda chcem dať niekoľko pravidiel, ktoré vás majú usmerniť pri výbere vyváženej stravy, nie diéty, aby výsledky, ktoré získate, boli trvalé a proces chudnutia sa vás nedotkol. zdravie.
1. Vyberte si stravu, ktorá rešpektuje vaše potravinové preferencie
Prvým a najdôležitejším pravidlom, na ktoré treba pamätať pri výbere stravy, je chutiť jedlo, ktoré obsahuje. Ak sa vám nepáči, nemáte šancu to rešpektovať. Môže to byť teda najúžasnejšia a najefektívnejšia strava na svete. Ak je pre vás fuška rešpektovať to, z dlhodobého hľadiska to nebudete môcť udržať. Skôr alebo neskôr to vzdáte.
Vyberte si teda stravu alebo stravu, ktorá obsahuje vaše obľúbené jedlá, a žonglujte s hodinami, ktoré konzumujete, a s tým, ako ich pripravujete. Naučte sa ich jesť v správnom čase dňa a varte ich čo najviac diétne.
Napríklad, ak máte radi čokoládu, nevylučujte ju úplne zo svojej stravy, pretože poznáte príbeh zakázaného ovocia: budete myslieť iba na čokoládu a v určitom okamihu dáte impulz a budete jesť ... viac ako vy - chceli by ste. Potom sa budete cítiť previnilo, že ste jedli, spracujete svedomie, že ste sa usilovne usilovali o diétu a márne, opäť si podkopáte sebavedomie a nakoniec narobíš viac škody ako úžitku.
Ale ak sa naučíte jesť čokoládu v správnom čase a v správnom množstve, veci sa úplne zmenia a vaše šance na úspech sa dramaticky zvýšia.
To isté s varením. Ak máte radi napríklad hranolky, pripravte si ich tak, aby si čo najviac zachovali chuť a textúru, ale aby ste eliminovali „škodu“, ktorú vám olej spôsobí na vašej postave a zdraví.
2. Vyberte si stravu, ktorá zodpovedá potrebám vášho tela
Ako chcete, aby vaše telo fungovalo, ak mu nedáte to, čo potrebuje? Je to ako s autom. Dáte do toho nekvalitný benzín, je pomalší, nepomáha vám pri predbiehaní a motor sa „topí“. Také je vaše telo: dávate mu nekvalitné jedlo, chýba mu energia a jedlo si neustále pýta.
Venujte teda pozornosť potrebám svojho tela a doprajte mu kvalitné jedlo, aby fungovalo na plný výkon. Ak ste aktívny človek, potrebujete energiu, ktorú získate zo sacharidov. Ale pozor, aké sacharidy si vyberiete! Aby ste si udržali energiu z dlhodobého hľadiska, vyberte si dobré sacharidy, ktoré nájdete v celozrnných výrobkoch, ryži, strukovinách a ovocí.
Aby ste neboli trvale hladní, vyberte si také jedlá, ktoré zaisťujú dlhodobé zasýtenie, ako je chudé mäso, mliečne výrobky alebo obilniny - fazuľa, hrášok, cícer.
A nezabudnite piť vodu! Superpotraviny môžete jesť iba pri každom jedle, ak nebudete piť vodu, vaše telo nebude schopné správne spracovať to, čo mu poskytujete prostredníctvom potravy. Takže poriadne hydratujte! Inými slovami, vypite najmenej 25 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti každý deň.
3. Vyberte si stravu, ktorá neohrozuje vaše zdravie
Chudnutie nemá iba funkciu estetickú, ale aj lekársku. Nadbytočný tuk dusí naše vnútorné orgány, ktoré nakoniec nepracujú tak, ako by mali. Buďte však opatrní, aby ste neobetovali zdravie, o ktoré túžite pri chudnutí.
Vyberte si teda stravu, ktorá vám nesľubuje, že budete chudnúť zo dňa na deň. Zdravo schudnete asi 1 kilogram za týždeň. Len tak schudnete. Ak počujete niekoho schudnúť 10 kíl za týždeň, uistite sa, že nie je zdravý. Pravdepodobne hladoval a hlad spaľoval svaly, ktoré najviac potreboval na svoju udržanie.
Nepoužívajte zázračné pilulky, ktorých účinky na telo nemusíte mať pod kontrolou! A to hovorím o nespavosti, depresiách, srdcových problémoch a metabolizme.
Vyberte si postupnú a trvalú zmenu stravovacích návykov, ktorá jediná zaručuje vašu vláčnosť a dlhodobé zdravie!
Chudnem a nezabudnem: jedz chytro a s radosťou!