3 pravidlá pre raňajky, ktoré vám pomôžu pri zdravom chudnutí
Všetci chceme jesť zdravšie a vyhnúť sa kilám navyše.
Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je postarať sa o to, čo raňajkujete, a nezanedbávať to.
Niekoľko štúdií ukazuje, že raňajky aktivujú metabolizmus a dodávajú energiu potrebnú na vstávanie a pomáhajú vám vyrovnať sa s úsilím prvej časti dňa.
Samozrejme, existuje niekoľko (jednoduchých) pravidiel, ktoré treba dodržiavať, aby sa raňajky stali spoľahlivým spojencom v boji proti kilogramom navyše.
Odporúča sa raňajkovať 30 minút, maximálne hodinu po prebudení. Týmto rýchlo aktivujete metabolizmus a povzbudíte svoje telo, aby spaľovalo čo najviac tukov.
Ak budete jesť hneď po prebudení, budete sa cítiť dlhšie sýti a nebudete sa tak držať zdravého občerstvenia na trhu, vhodného, ale plného cukru, tukov a éčok.
Ak nie ste človek, ktorý si rád dopraje jedlo v skorých ranných hodinách, aspoň vyskúšajte smoothie.
Raňajky s vysokým obsahom bielkovín (napr. Vajcia alebo jogurt) oddialia hlad a spôsobia, že budete jesť menej, čo sa prejaví menšou váhou navyše.
Nedávna štúdia zistila, že ženy, ktoré raňajkovali varené vajcia, zhodili dvakrát toľko kilogramov ako ženy, ktoré začali svoj deň praclíkom.
Vaječné bielkoviny poskytujú stav sýtosti, ktorý vám pomôže konzumovať menej kalórií po celý deň. Bielkoviny vám tiež dodajú energiu, ktorú potrebujete na celý deň, pretože trávia oveľa pomalšie.
Raňajky s vysokým obsahom vlákniny vám pomôžu spáliť viac kalórií, pretože sa vďaka nim cítite plní a nútite svoje telo využívať uloženú energiu.
Banány a celozrnné výrobky sú dve z vlákniny. Ich kombinácia je ideálna na raňajky.