Šport a výživa Ako zostať dlhodobo motivovaný - copywriter pre zdravie a výživu

Ahoj drahý športový priateľ! Poznáte aj tie dni, keď sa vám jednoducho nechce nič robiť? Hlavne nie tomu, aby sa venoval športu alebo zdravému stravovaniu? Neboj sa, poznáme ťa tiež. Pretože to má každý. Veľký rozdiel medzi úspešnými športovcami a tými, ktorí sa nimi chcú stať, je v tom, ako sa stavajú v dnešnej dobe.

Dnes by sme vám chceli dať niekoľko návrhov, ako sa môžete dlhodobo motivovať k športu a zdravej výžive. Je pre nás dôležité, aby sme vám dávali iba tipy, ktoré skutočne vychádzajú z našich vlastných skúseností. Z tohto dôvodu sme pre tento príspevok nič neskúmali a teraz by sme sa s vami chceli podeliť o veci, ktoré nás v dlhodobom horizonte udržiavajú.

  • Nemysli, urob!
  • Stanovte si jasné ciele!
  • Povedzte svojim blížnym o svojich cieľoch!
  • Použite nástenný kalendár

Každý začiatok je ťažký

Tip č. 1: Nerozmýšľajte. Uľahčite to. Túto radu ste už pravdepodobne dostali mnohokrát - ale skutočne ste ju implementovali? Bez ohľadu na to, čo začnete, je to vždy jednoduchšie. To samozrejme platí aj pre pohyb a výživu. Po krátkom čase s radosťou prijmete úsilie, pretože viete, že sa potom budete cítiť dobre.

Veta, ktorá nás každý deň poháňa: Stres nevzniká z práce, ale z odkladania práce.

Keď si všimnete, ako dobre sa cítite po intenzívnom cvičení a správnom stravovaní, nebudete si môcť pomôcť a nebudete pravidelne chodiť do štúdia a stravovať sa zdravo. Aspoň to tak je u nás. Pretože vieme, že ak do seba napcháme iba nezdravé jedlo a budeme celý deň sedieť, budeme sa na konci dňa cítiť zodpovedajúcim spôsobom nepríjemne. Len čo prekonáte počiatočnú fázu, bude to rovnaké aj pre vás.

Stanovte si jasné ciele

dlhodobo

Bez ohľadu na to, čo v živote robíte, pre úspech je vždy rozhodujúce, že si stanovíte krištáľovo čisté ciele. Mali by ste určiť nasledovné:

  • Čo chceš dosiahnuť?
  • Kedy to chcete dosiahnuť?
  • Čo musíte urobiť, aby ste to kedykoľvek dosiahli?


Váš cieľ by nemal vyzerať takto:

  • Chcem schudnúť.
  • Chcem budovať svaly.


Lepšie ciele sú:

Chcem zhodiť x kilogramov k dátumu y. Aby som to dokázal, musím sa usilovať o kalorický deficit, zdravo sa stravovať a pravidelne športovať.
Chcem nabrať x kilogramov svalovej hmoty k dátumu y. Aby som to dokázal, musím sa zamerať na mierny nadbytok kalórií, dostatočne sa najesť a pravidelne chodiť cvičiť.

Je nesmierne dôležité, aby ste mali na mysli jasný cieľ a aby ste presne vedeli, čo máte urobiť, aby ste ho dosiahli. Takto sa vyhnete príliš veľkému premýšľaniu a môžete sa plne sústrediť na činnosti, ktoré vás skutočne posunú vpred.

Je tiež dôležité, aby ste sa za dosiahnutie svojich cieľov odmenili. Pre nás je to najsilnejšia forma sebamotivácie. Doprajte si nový šatník, keď ste dosiahli požadovanú váhu, predstavte svoje nové šesťbalenie na dovolenke na pláži alebo jednoducho choďte do svojej obľúbenej reštaurácie. Rovnako si však poprajte svoju odmenu, ak ste do stanoveného dátumu nedosiahli svoj cieľ.

Povedzte čo najväčšiemu počtu ľudí o svojich cieľoch

Môžete sa dostať pod „pozitívny tlak“, keď budete svojim blížnym hovoriť, že chcete načerpať svaly alebo stratiť tuk do dátumu X. To znamená, že musíte byť vždy pripravení na otázku: „Tak ako to ide?“ Samozrejme, že nechcete byť nahý a priznať svojmu kolegovi, že ste svoj projekt zrušili alebo pozastavili.

Tento hrot sa dá použiť v ktorejkoľvek oblasti života. Ak vám teraz povieme, že chceme každý týždeň zverejniť na našom blogu minimálne tri nové príspevky (to je pravda), a budúci týždeň zistíte, že nie, možno stratíme potenciálneho čitateľa. To samozrejme nechceme a sme zaneprázdnení písaním zaujímavých blogových článkov.

Priatelia a príbuzní sa vám určite nebudú otáčať chrbtom, ak nedosiahnete svoje otvorene komunikované ciele. Určite však strácate dôveryhodnosť. Samozrejme, nemali by ste dávať hodnotu názorom iných ľudí, ak vám je dobre. Ale povedzme si pravdu, chceli by ste, aby si vaši priatelia a príbuzní mysleli, že vyrábate iba horúci vzduch? Radšej nie. Použite teda tento tip a uvidíte, aký silný je.

Získajte nástenný kalendár

Dobre viditeľný nástenný kalendár má skutočne skutočnú hodnotu zlata za dosiahnutie každého cieľa. Zaveste kalendár niekam, kde ho budete vidieť neustále. Teraz definujte niektoré body, ktoré musíte každý deň robiť, aby ste sa priblížili k svojim cieľom. Mali by ste zahrnúť nielen športové aktivity a zdravé stravovanie, ale aspoň jednu úlohu pre každú oblasť života, ktorá je pre vás dôležitá. Môže to vyzerať takto.

  • 100% v práci (profesionálne ciele)
  • Hovoril s mamou po telefóne (rodinné/sociálne kontakty)
  • Šport hotový/regenerovaný zo športu (športové ciele/zdravie)
  • Jesť zdravo a dostatočne (športové ciele/zdravie)
  • 20 strán prečítaných v knihe xy (vzdelávanie)

Teraz prichádza kúzlo: Nezadávajte splnené úlohy každý deň, iba robte farebné značky. Za každý deň, keď ste splnili všetky svoje úlohy, zaznačíte veľkú a odvážnu zelenú značku začiarknutia. Ak to nestihnete za jeden deň, dostanete červený kríž.

Tento trik funguje, pretože základná psychológia človeka je vždy rovnaká. Pred prerušením dlhého radu zelených kliešťov by sme sa radšej mali motivovať k cvičeniu a zdravej strave. Jednoduché, ale mimoriadne efektívne.

Ďalšou výhodou tejto metódy je, že ste si skutočne vedomí toho, čo je pre vás v živote dôležité. Týmto spôsobom sa rýchlo naučíte rozlišovať, či vám niečo pomáha, alebo či to iba odčerpáva energiu.

Ďakujem vám, drahý športový priateľ, že ste si prečítali náš článok až do konca. Na našom blogu na vás čaká oveľa viac užitočných informácií. Stačí sa pozrieť!;)