3. Príliš veľa občerstvenia - možno ...
Chyby, oslabené. Ak sa pokúsite schudnúť a zlyhať, môžete urobiť jednu z týchto podrobných chýb lieku:
1. Stavte na rýchle diéty - možno uvažujete o tom, že každý deň budete jesť iba grapefruitovú alebo kapustovú polievku a znížite denné kalórie na menej ako 1 000. A áno, budete chudnúť. Ale keď zjete tak málo kalórií, zvyknete si na spomalenie metabolizmu. Akonáhle diéta skončí, vaše telo spaľuje kalórie pomalšie a získava stratené kilogramy.
2. Vynechanie raňajok - Zdá sa to ako jednoduchý spôsob, ako znížiť kalórie, ale po zvyšok dňa sa u vás objaví hlad. A to vedie k neplánovanému občerstveniu v práci a k jedlu väčšej porcie na obed, čo je viac kalórií. Raňajky bohaté na bielkoviny a vlákninu môžu znížiť hlad počas dňa. Štúdie ukazujú, že u ľudí, ktorí raňajkujú každé ráno, je vyššia pravdepodobnosť udržania si zdravej hmotnosti.
3. Príliš veľa občerstvenia - Možno počítate kalórie pri každom jedle, ale čo všetky tie občerstvenia? V kancelárii je vrecúško praclíkov, malý plátok koláča na večierku, chuť zmrzlinového kornútu. To všetko sabotuje dobre naplánovanú stravu.
4. Žiadne občerstvenie - ľudia, ktorí jedia niekoľko malých jedál a občerstvenia denne, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať pod kontrolou hlad a chudnú. Občerstvenie vám pomôže udržiavať metabolizmus pri vysokých rýchlostiach, najmä ak má vysoký obsah bielkovín. Ochutnať pár orechov je dobrá voľba a výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí ochutnávajú orechy, bývajú slabší ako tí, ktorí orechy nejedia.
5. Konzumujte iba jedlá bez tukov - nízky obsah tuku nie je to isté ako nízkokalorické. Ak si dáte nízkotučný koláč, môžete skonzumovať viac kalórií, ako keby ste si dali menší plátok obyčajného koláča. Najlepší spôsob, ako zistiť, koľko tukov, cukrov a kalórií dostanete, je zvážiť označenie výživovej hodnoty.
6. Pite príliš málo vody - voda je nevyhnutná pre spaľovanie kalórií. Skúste do každého jedla a občerstvenia pridať pohár vody.
7. Vzdanie sa mliečnych výrobkov - niektoré výskumy naznačujú, že telo spaľuje viac tukov, keď prijíma dostatok vápniku, a produkuje viac tukov, keď mu nedostatok vápniku chýba. Zdá sa, že doplnky vápnika neprinášajú rovnaké výhody.
8. Stanovenie nereálnych cieľov - keď ti hovorím, že schudneš prvý týždeň 20 kíl, pravdepodobne sa pripravuješ na zlyhanie. Pre úspešné stravovanie je nevyhnutný realistický cieľ. Ak si nie ste istí, aký by mal byť váš cieľ, obráťte sa na výživu.