Výživový plán pre bežcov - Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
plán výživy pre bežcov
Potrebujem niekoľko tipov a návrhov o správnej výžive.
Behám teda 4 až 5 krát týždenne, venujem sa 3 až 4 silovým tréningom a stále mám miernu nadváhu (185 cm, 93 kg).
Teraz behám už viac ako 1 rok a odvtedy som schudla okolo 17 kg. Chcem schudnúť ďalších 5 až 10 kg a potom dosiahnem svoju ideálnu váhu.
Jedine, že moja váha už niekoľko týždňov stagnuje, myslím, že aj 2 mesiace.
teraz som vyskúšal málo sacharidov, teda málo sacharidov. sama o sebe je to pekná vec, ale po niekoľkých dňoch sa cítim totálne unavená.
ok, to môže znieť trochu extrémne, ale potom sa cítim v nohách totálne slabý, len si všimneš, čo chýba, a preto to nedokážem poriadne vytiahnuť. takže považujem nízky obsah sacharidov za dosť nevhodný pre bežcov.
takže teraz moja otázka:
Čo si teda myslíte, že by som mal jesť počas dňa, aby som mal silu behať a silovo cvičiť 5-krát týždenne, ale aby som aj naďalej chudol?
Bol by som veľmi vďačný, keby ste mi mohli dať niekoľko návrhov, tiež prosím, rozmanitých, pretože nemôžem jesť každý deň to isté:-)
Napríklad môj plán stravovania s nízkym obsahom sacharidov vyzeral takto:
ráno: miešané vajcia (5 bielkov, 2 žĺtky) s paradajkou a cibuľou. s polovicou grapefruitu, 1 kávou a 1 pretrasením vaječného bielka.
snack1: 1 šálka tvarohu
obed: kuracie mäso so zeleninou
snack2: celozrnné ryžové oblátky s varenou šunkou
večer: šalát s kuracím mäsom
aj proteínový kokteil po tréningu
Mám to zo zdravia mužov;-)
Funguje to samo o sebe, ale po určitom čase sa cítim jednoducho slabý, trochu monotónny a neskôr budete vždy trochu hladní po niečom inom. Myslím si, že to bolo určené pre ľudí, ktorí sa venujú iba silovému tréningu, pretože ak na to toľko beháte, mám pocit, že niekedy spadnem;-)
tak by som bol veľmi vďačný za akékoľvek návrhy!
A sacharidy pravdepodobne pozostávajú iba z celozrnných ryžových oblátok.
To nie je low carb, ale skôr ako-dobrý-ako-nič-carb.
Aj tam by som sa cítil unavený.
Nedostanem sa k vám, ale len vďaka super, mimoriadne pestrej vegánskej strave, som za 5 mesiacov znížil svoju váhu o 7 kíl. (Vlastne som to nemal v pláne) A predtým som nemal nadváhu. A pri tom môžete jesť porcie, pretože mávate ušami.
A čo hromada bielkovín potrebuje?
5 bielkov na raňajky a ďalšie dva žĺtky. Aj Rocky by mal zvracať.
A potom kuracie mäso
varená šunka
Kura
Radšej by som k tomu nič nehovoril.
[FONT = Verdana] Rovnako málo ako pre zdravie mužov [/ FONT]
dakujem za prispevok, ale preco mi nepovies svoje porcie, aby som mohol mavat usami;)
pretože hľadám niekoľko návrhov pre svoje obavy.
áno, rozumiem aj o zdraví mužov, aj tak to často preháňajú.
ale s kamošom sme to len chceli vyskúšať
praženica dokonca funguje, kombinácia s 5 bielkami a iba 2 žĺtkami chutí veľmi dobre ^ ^
čo bolo dosť neobvyklé, bola šálka tvarohu za deň. bielkoviny sú dobré pre svaly.
no, čokoľvek. Vlastne som chcel mať niekoľko tipov na zdravé stravovanie, kde som stále fit na behanie a stále dokážem schudnúť.
dúfam, že mi niekto pomôže
Ahoj,
Poradil by som vám, aby ste to s mániou pri chudnutí nepreháňali. Pretože 4 - 5-krát bežecký tréning a potom 3-krát silový tréning za týždeň je dosť veľká záťaž, ktorú musí telo najskôr spracovať. V tomto ohľade musíte s takouto záťažou - ktorú, zdá sa, robíte správne - správne jesť, to znamená v každom prípade skonzumovať dostatok kalórií. To, že váha neklesá, sa dá ľahko vysvetliť skutočnosťou, že behom a silovým tréningom sa hromadí veľa svalovej hmoty. A svaly vážia viac ako tuky.
V tomto ohľade by som nemusel nevyhnutne veľa písať o výžive, pretože tu môžete ľahko veľa pokaziť. Radšej by som išiel opačným smerom a trochu znížil záťaž, aby nedošlo k preťaženiu.
Chudnutie nie je bohužiaľ také ľahké ako pribúdanie pre väčšinu ľudí.
Tu sa nikdy nič nestane
Ak to nestihneme
Ak chcete, vyspite sa zo dňa
Ale dostal som niečo, čo urobím
- Úhory: sobotné ráno
Dobrý deň, živil by som sa podľa Dr.Brukera a nie podľa DGE. Odporúčanou knihou o tejto téme by bolo „Naše jedlo - náš osud“ od DR.Brukera
emu-Verlag
Už niekoľko rokov sám konzumujem 80% surovej zeleniny. Behajte asi 80 - 100 km týždenne, rozdelených na 6 - 7 dní a dvakrát trénujte ľahké svaly.
GruЯ vodný strýko
Pokiaľ toľko cvičíte a pokračujete v tom, mali by ste sa stravovať v skutočnosti o niečo vyváženejšie. Počúvaním toho, na čo sa trochu cítite, telo to trénuje prostredníctvom športu. Ovládajte hlavu iba tam, kde to naozaj viete - s McDickens alebo Subways. Ďalším dobrým opatrením je, že to, čo bolo spracované najmenej, je dobré. Ak ani neviete, čo je vo vnútri - nech je to lepšie.
Uh . proteínový koktail. môžete to uložiť. Jedlo pre astronautov je po prvé príliš drahé a po druhé nie práve výživné. Z času na čas tiež záleží, aby sa veci v tele spojili. Zdravie mužov. No, to je časopis Porsche pre vodičov Škody. Veci, ktoré majú veľké meno, sú väčšinou zvláštne až zlé. Stačí zájsť do Aldi a popozerať si, čo majú za „prémiové“ výrobky
Ja sám by som si z vášho menu objednal:
Káva, miešané vajcia, tvaroh (ale iba s veľkým množstvom soli/korenia alebo džemu)
Zvyšok by bol môj. Hm. príliš nudné, pretože nechutí ako nič. Už som si zvykol všetko koreniť. Tiež si myslím, že som už raz čítal, že pomáha aj pri chudnutí, pretože aktivuje niečo iné. Je tiež protizápalový a dobrý na žalúdočnú sliznicu.
Prešiel som pekelnou cestou bez špeciálnej výživy. Dajte pred seba niečo dobré a potom môžete vždy optimalizovať. Bez toho, aby sme chceli optimalizovať dobrý základ, musí byť kôň trochu odhodený zozadu (znamená to vôbec?).
Pokiaľ ide o hmotnosť: ideálna hmotnosť je čistá štatistika. S 73 kg na 1,73 m by som bol príliš ťažký na rýchleho bežca na dlhé trate. So svojimi 63 - 65 kg som určite príliš ľahký na šprintéra. Alebo zápasník. Vždy to závisí od toho, čo VY - nie od toho, čo niekto vypočítal za ich stolom. Ak sa chcete stať bežcom na dlhé trate, sami zhodíte pár kíl. Telo sa našťastie stavia presne tak, ako to potrebuje. Vaša váha preto nemusí byť nevyhnutne rozhodujúcim faktorom. Je nameraná hodnota, ktorá je založená na vašom životnom štýle. Nie naopak. Ak žijete inak, zvyšok jednoducho príde.
Ale toto všetko hovorím bez toho, aby som bol odborníkom. Ale rád by som vám pomohol.
Guido (ktorý si pri behu s batohom len mädlil chrbát - ach!)