3 smoothie, ktoré rýchlo zaženú vašu únavu
Smoothie môže byť rýchle ranné alebo popoludňajšie občerstvenie, ktoré má prirodzene zvýšiť vašu energetickú hladinu, koncentráciu a dobrú náladu. A čo viac, zbavíme sa túžby po sladkom?
Smoothie plné vitamínov a minerálov musí byť pripravené z čerstvého ovocia a zeleniny, do ktorých pridáme rastlinné mlieko a určité korenie. Sú dobré pre dospelých aj pre deti; najmä ak najmenší odmietajú jesť určité ovocie alebo zeleninu (napríklad špenát alebo avokádo), dajú sa ľahko stlačiť do smoothie, okrem iných obľúbených prísad.
1. Banánové smoothie s kakaom
Kombinácia kakaa, mlieka a kokosového oleja a makaka v konzistentnom základe 1 - 2 banánov predstavuje koktail živín, ktorý stimuluje pozitívnu náladu a dodáva trvalú energiu. Horčík a dobré banánové sacharidy navyše pomáhajú premieňať cukor na kvalitnú energiu.
Zmiešajte kúsky banánov (môžete použiť jeden alebo dva banány, podľa toho, aký hustý nápoj chcete mať) v mixéri nasledujúce ingrediencie, až kým nebude všetko homogénne a krémové:
- 1/2 šálky kokosového mlieka
- 1 polievková lyžica kakaového prášku
- 1 lyžica nasekaného kokosu
- 1 lyžica kokosového oleja
- 1 lyžička maca prášku
- 1 čajová lyžička vanilkovej esencie
- 1 čajová lyžička škorice
- 1 čajová lyžička chia semiačok
- 2 dátumy.
Toto smoothie sa oplatí vychutnať pokojne, pretože chutí neskutočne dobre a obsahuje nesmierne veľa výživných látok v balení.
2. Vanilkovo zelené smoothie
Smoothie bohaté na antioxidanty a energizujúce fytonutrienty, ktoré vám poskytne dokonalú kombináciu antistresových živín na vyrovnanie vašej nálady.
Nasledujúce ingrediencie zmiešajte v mixéri dohladka:
- 1 mrazený banán
- 1 hrsť špenátu
- 1/2 avokáda
- 1 lyžica orechového masla alebo arašidového masla
- 1 lyžička vanilkovej esencie
- 1 šálka mandľového mlieka
- 1/2 pol šálky kokosovej vody.
Potom, ako sa zmes stane krémovou, pridajte niečo, čím ju trochu osladíte, a to: hrozienka, figy, datle alebo lyžicu javorového sirupu alebo erytritolu.
3. Smoothie z bobúľ
Toto smoothie je kokteil antioxidantov pre energiu a pohodu, ako aj zdravých bielkovín a tukov, ktoré navyše zbavujú hladu a chuti na sladké.
zmiešať:
- 50 g čučoriedok
- 3-5 čerstvých jahôd
- 1 šálka kokosového mlieka
- 1/2 avokáda
- 1 polievková lyžica plodov goji
- 2 čajové lyžičky mletých ľanových semiačok
- 1 čajová lyžička chia semiačok.