3 tipy na prerušované hladovanie pomocou blogu HelloFresh s metódou 16 8

Pred časom mi dal Kolega Alex, počas svojej Výzvy bez cukru v cukrárni uviedla, že už urobila Prerušovaný pôst sa pokúsil. Potom som sa sám seba pýtal, čo je to vlastne prerušovaný pôst a ako by ste ho mohli použiť pre seba. Preto idem dnes Vec dnu a tiež si predstavte náš 3 tipy na implementáciu pred, vpredu.

Po prvé: Ak sa chcete bližšie oboznámiť s témou, odporúčam tú pravú Prečítajte si knihy literatúry faktu o pôste a prerušovanom pôste. Dobrou knihou je napríklad GU sprievodca prerušovaným pôstom.

Čo je prerušovaný pôst?

The Prerušovaný pôst alebo Prerušovaný pôst popisuje jeden z miernejšie typy pôstu, ktoré existujú. V základnom princípe existuje pevné hodiny, v ktorej si jesť na jednej dlhšie obdobie nasleduje, v ktorom vy neje. V najbežnejšia metóda prerušovaného pôstu (Metóda 16: 8) Postíte sa 16 hodín a zje len zatiaľ čo obdobie 8 hodín denne (napr. od 9:00 do 17:00 alebo od 11:00 do 19:00). To, čo jete, je spočiatku irelevantné - ale o tom neskôr .

Teda okrem tehotných žien, dojčiacich žien, detí a dospievajúcich Prerušovaný pôst dokonca pre každého a vhodný pre každú ženu. Samozrejme, že nejaké sú Choroby, the the Rýchlo komplikovať resp. zabrániť môže, napr. nedostatočný prísun dôležitých živín, cukrovka, alebo Choroby the Nadobličky, pankreas alebo štítna žľaza. Objasnite si to tu so svojimi lekára či by bol pre vás vhodný prerušovaný pôst. V podstate Ja by som odporúčam aj zdravým ľuďom, sami pred, vpredu jeden Pôstne obdobie na Skontrolujte lekára aby sa predišlo možným komplikáciám.

A čo presne je dovolené pri prerušovanom pôste:

Postíte sa 16 hodín. Počas tejto doby je iba the Piť nesladeného čaju, kávy (bez mlieka) a vody (najlepšie neperlivej vody) sú povolené.
Môžete jesť 8 hodín, čokoľvek chcete a tak často, ako chcete. O tom neskôr.

Výhody prerušovaného pôstu

Ďalší výhoda je zrejmé: ak nejete, bude vaše Tráviacim orgánom sa uľavilo: Napríklad pankreas nemusí produkovať inzulín a vašim črevám sa tiež uľaví a môžu sa regenerovať. Dokonca sa verí, že to robí pôst a protizápalový účinok má na našom tele. Naša pokožka môže v tomto období úľavy tiež lepšie plniť svoju funkciu „vylučovacieho orgánu“, fanúšikovia pôstu ju často hlásia vylepšená pleť. A nášmu mozgu prospieva aj to, keď telo nie je zaťažené trávením - budeme viac zameraný a silnejší.

Naše 3 tipy na prerušovaný pôst

Pohrávate sa s myšlienkou, že Prerušovaný pôst skúsiť? Vynikajúci! Ako malý rozbeh máme 3 tipy dať dohromady pre vás:

Tip 1: Berte to radšej pomaly alebo vôbec!

V prvom rade: nechajte sa ísť od 16 hodinového pôstu nenechaj sa odradit. Spravidla spať aj tak sa nám to páči 8-9 hodín, takže skutočné pôstne obdobie je oveľa kratšie. Potom môžem len odporučiť: Pred začatím liečby si prečítajte aspoň jednu knihu na prípravu a poraďte sa so svojím lekárom! Tí, ktorí sa vopred informujú a poradia, potom nebudú pozadu .
Potom osobný tip: Často sme príliš perfekcionista sami so sebou, chcieť robiť všetko naraz a na 100% a vezmi nás preto príliš dopredu. To rýchlo vedie k sklamaniu a ukončeniu toho, čo je skutočne dobrá vec. Kým sa pokúšate začať prerušovaný pôst, nemeňte úplne svoju stravu. Čo však stojí za to, je deň pred pôstom zjesť menej sacharidov, aby ste telo trochu pripravili.
Lepšie začať s jedným kratšie pôstne obdobie ako vôbec. Je to úplne v poriadku, ak ste spočiatku Pôst iba 12 hodín - aj táto malá úľava prospieva nášmu telu. A ty jeho pomalé zvyšovanie je v poriadku.
Nenechajte počiatočné „Abstinenčné príznaky„ zostúpiť. Môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy a únava, najmä v prvých dňoch. The ide ale pomerne rýchlo minulosť a po pár dňoch toľko chválený “Pôst vysoko„a.

Tip 2: Robia to správne potraviny!

Ako už bolo spomenuté, môžete urobiť Prerušovaný pôst v podstate jedzte všetko, na čo máte chuť. Vďaka správna kombinácia o Jedlo a jeden regulovaný stravovací poriadok ale ty možeš maximálny potenciál vypadnutie z pôstu:

Piť je alfa a omega! Najmenej 2-3 litre mal by to byť deň! Tým sa zabráni vyššie uvedeným „abstinenčným príznakom“ a potlačí sa aj mierny pocit hladu. Alkohol je tabu!
Jedzte s vysokým obsahom bielkovín: Najmä bylinkovýBielkoviny urob nám dobre. Nachádzajú sa v tofu, fazuli, šošovici atď. Bielkoviny podporujú náš imunitný systém, udržujú nás dlho nasýtených a sú nevyhnutne potrebné pre naše telo na stavbu a obnovu buniek, svalov a podobne. Ak nemáte dostatok bielkovín, vaše telo odbúrava svalovú hmotu, čo je často nežiaduce.
zeleninu: Ak veda zistila jednu vec, je to: Zelenina je zdravá! Rovno dusená zelenina sa odporúča, pretože stále obsahuje väčšinu výživných látok. On nadmerné surové jedlo mali by ste však vydať, pretože naša produkcia žalúdočnej kyseliny počas pôstu klesá a surová zelenina to potrebuje pre optimálne trávenie. To zase zaťaží črevá - stratí sa pozitívny účinok pôstu.

Tip 3: Prispôsobte si pôstny plán svojim individuálnym potrebám!

Najväčší výhoda z Prerušovaný pôst: Ty to dokážeš skvelé pre vás a teda aj keď pracujete. Preto by ste to mali určite využiť:

Pred začiatkom Ciele nalačno pevne: Čo chceš dosiahnuť pôstom? stratiť váhu? Byť viac zameraný? Jeden vedomejšia manipulácia učiť sa s jedlom? Internalizujte, prečo sa chcete postiť.
Položiť Súhlasím pevne, kedy Vy zje a keď sa postíš. Uistite sa, že doba je vaša fyzické potreby (napr. nechoďte bez raňajok, ak je to vaše obľúbené jedlo) a/alebo s vašimi pracovný časfit.
Chcete spojiť pôst so svojou prácou a jesť čerstvé, ale kedy by ste mali variť, nie je také jasné? Potom uvariť tebe súdyPreB. celý týždeň predtým - takže vás neláka konzumovať rýchle občerstvenie a v kuchyni musíte pracovať iba raz .

Prerušovaný pôst s HelloFresh

Keďže ste v Prerušovaný pôst Máte dovolené jesť čokoľvek, ale má to zmysel, čerstvé a uvarte si sami, ponúka naše Box na varenie priamo do zdravý a fit počas pôstu dostať. Vysoká kvalita Bielkoviny, veľa zeleninu a chutné jedlá oslaďte si pôstnu rutinu. Pozri sa na ten náš Ukážka ponuky v priebehu nasledujúcich týždňov budú nejaké recepty, ktoré sú zdravé a super príjemné. Napríklad: kuracie prsia v olivovo-paradajkovej omáčke, citrónové cestoviny s krevetami, karibský sladký zemiakovo-kokosový guláš alebo naše involtini: cuketové rolky s ricottou.